Het trainingsprogramma voor massale rekrutering

In massamedia is het mogelijk om te lezen enzelfs om door verschillende trainingen te kijken voor een set spiermassa. Echter, niet iedereen krijgt voldoende aandacht voor goede en uitgebalanceerde voeding in de dagen van de lessen. Namelijk, met zijn hulp kun je je lichaam "corrigeren". Het optimale aantal klassen moet drie keer per week zijn en je moet elke dag goed eten.

Gepresenteerd trainingsprogramma voor wervingmassa, lijkt iemand misschien vermoeiend, omdat het hoofdprincipe van het gebruik ervan cycli zijn die zich herhalen met een zekere periodiciteit. Het voordeel is een stabiele geleidelijke opbouw van kracht en spiermassa (met voldoende ijver, tot één kilogram per maand). Na dit programma te hebben gevolgd en gedurende ten minste anderhalve maand enige ervaring met dergelijke trainingen te hebben gehad, kunt u maximaal zes maanden trainen. De effectiviteit van andere programma's gaat na twee maanden verloren.

Kenmerken van het trainingsprogramma voor gewichtzijn in de afwisseling van "gemakkelijke" en "moeilijke" dagen. Het is dankzij deze aanpak dat er voldoende tijd is om individuele spiergroepen te laten rusten, en de atleet zal opmerkelijke resultaten hebben.

Nu meer in detail. De programmacyclus wordt berekend voor 16 dagen, die kan worden verhoogd tot 18-20. Tussen de training wordt een rustdag gegeven, indien nodig kun je twee dagen niet oefenen.

Het trainingsprogramma voor massale rekrutering isen daarom moeten voedsel en rust volledig worden verstrekt. Specialisten worden geadviseerd om voedsel toe te voegen aan de testosteron-stimulerende geneesmiddelen en geyners (zoals tribestane en ecdysten). In sommige gevallen kan creatine een grote hulp zijn, maar alleen met de juiste en voorzichtige erkenning. Om het dieet te verrijken met eiwitten, moet u eiwitmengsels toevoegen, maar alleen van goede kwaliteit. Ze kunnen zowel met voedsel als tussen maaltijden worden geconsumeerd. Opgemerkt moet worden dat, ondanks het hoge calorische gehalte van het dieet, het trainingsprogramma voor gewichtstoename onnodig vet zal elimineren.

Laten we dus eens kijken naar de volgorde van voeding en beweging. Het dieet is ongeveer hetzelfde als alle dagen van de week, je kunt alleen groenten en fruit tussen elkaar wisselen. Maar de trainingen verschillen van elkaar.

Maaltijden moet beginnen met een ontbijt met eieren (3 st.), Met een paar kleine rollen theelepels jam, bananen (1-2 st.), En de aminozuren (2 capsules), vitamines en mineralen.

Het tweede ontbijt bestaat uit een gekookte kipfilet (160 gram) of een eiwithals (30 ml), twee tomaten, een plakje magere kaas en een paar sneetjes brood (bij voorkeur zwart).

Voor de lunch moet je een filethaakwerk van gekookte kippenborst (160 gram), een kom rijst, 300 gram broccoli en twee capsules aminozuren eten.

Een uur voor de training is het beter om tot 300 gram geyner te gebruiken, en voor twintig minuten - één portie creatine.

Een half uur na de les drink je proteïne of drie capsules aminozuren.

Voor het avondeten is het het beste om 250 gram gekookte bonen, gekookte vis en gekookte worteltjes te eten.

Training op maandag begint met een training van vijf minuten. Verdere oefeningen moeten in de volgende volgorde worden uitgevoerd:

Druk de stang in een horizontale positie. Deze oefening kan worden vervangen door een pers van dumbbells. Begin met een enkele benadering met een laag gewicht en voer maximaal 18 herhalingen uit. Tijdens het trainen moet je zorgen voor de optimale intensiteit van de uitvoering - 6 herhalingen in 4 benaderingen, met behulp van het maximale gewicht.
Druk de stang in een positie onder een hoek van 45 graden (de intensiteit is hetzelfde als in de eerste oefening).
Buigen van handen met een bar terwijl je staat.
Buig handen met behulp van halters (oefen "hamer").

Het trainingsprogramma voor massale rekrutering op woensdag zal bestaan uit de volgende oefeningen:

Opwarmen
Deadlift. Het is wenselijk om het onder toezicht van de trainer uit te voeren in verband met mogelijke verwondingen indien onjuist uitgevoerd.
Rekken op de horizontale balk
Duw tegen de riem met behulp van het onderste blok.
Bank op de horizontale bank met een smalle greep.

Het aantal benaderingen en herhalingen is ingesteld, zoals op maandag.

Training op vrijdag omvat de volgende reeks oefeningen:

Opwarmen.
Bench bar vanuit de borst in een zittende positie.
De lay-out van de halters in de zijkanten.
Met een barbell op de schouders van squats.
Flexie en extensie van de benen op de simulatoren.