Exerciser voor de onderarmen: training en werkprincipe

Voordat je begint te praten over onderarmtrainers, moet je weten wat deze spieren zijn. Dit onderwerp is gewijd aan de volgende paragraaf.

Onderarm: specifieke training

In tegenstelling tot andere spiergroepen datmeer of minder reagerend op de belasting en aangepast aan hypertrofie, is de onderarm, vanwege hun fysiologische kenmerken, vrij moeilijk te pompen. Deze spieren ervaren in de regel stress op het uithoudingsvermogen, waardoor het aanpassingsvermogen van de spieren wordt vergroot. Ondanks hun bescheiden omvang doen ze uitstekend werk met grote hoeveelheden fysiek werk. Daarom is het verre van de eenvoudigste taak om onderarmen in een toestand van overbelasting te brengen die in staat is om hun spiergroei te activeren. Om hun volume te vergroten, is het noodzakelijk om slimme methoden en verschillende oefeningen te gebruiken, die hieronder zullen worden besproken.

Vooral populair zijn speciaalsimulators voor onderarmen, waarmee je ze afzonderlijk kunt uitwerken. Maar het gebruik van meer primitieve apparaten kan dit doel ook bereiken.

Onderarmtraining in de sportschool

Als u het type mensen bent dat regelmatig naar het fitnesscentrum gaat, dan is er een de simulator voor de handen en onderarmen die u misschien niet nodig hebt. Het volstaat om de volgende oefeningen te doen met de klassieke "Kachkovsky" -apparatuur:

1. Flexie en extensie van de ledematen in de pols met een barbell in een zittende positie. Ga op een stoel of bank zitten en neem een ​​projectiel met een omgekeerde grip (het gewicht moet zodanig zijn dat de oefening tijdens de oefening geen ongemak of pijn veroorzaakt). Plaats uw onderarmen zodat ze op uw knieën of op een kleine heuvel liggen en til vervolgens het projectiel omhoog en laat het naar uw handen zakken. Voor een betere ontwikkeling van de onderarmen, kunt u de vingers op het laagste punt enigszins ontgrendelen.

2. Flexie en extensie van de ledematen in de pols met halters in een staande positie. Ga op je voeten staan, zodat ze op schouderbreedte uit elkaar staan. Neem de schelpen met een rechte greep, zodat je armen naar beneden zijn. Verhoog en verlaag de schelpen met borstels.

3. Flexie en extensie van de ledematen in de pols met een barbell achter zijn rug. Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem de projectielengreep van bovenaf zodat deze achter je rug zit. Buig en maak de ledematen in de polsen los. Net als in de vorige twee gevallen is het noodzakelijk om de juiste uitvoeringstechniek te volgen en niet te grote gewichten te achtervolgen om letsel te voorkomen.

Onderarmtrainingsmachine Torneo

In de vorige paragraaf keek je naar de oefeningen,die geschikt zijn voor diegenen die trainen in de sportschool. Maar hoe zit het met degenen die thuis werken of helemaal niet trainen? Of degenen die de onderarm willen ontwikkelen, niet om hun omvang te vergroten, maar om kracht te vergroten? In dit geval, en past een speciale simulator voor de onderarmen, die eerder werd genoemd. Overweeg bijvoorbeeld de armatuur armatuur Torneo.

Deze simulator verstevigt de onderarm enverhoogt hun kracht. Het is perfect voor sporters die zich bezighouden met armwerk, basketbal, golf, bowlen en andere sporten waarbij handkracht een grote rol speelt. Vanwege zijn compactheid en eenvoud kan deze onderarmtrainer overal en op elk moment worden gebruikt. Bovendien heeft Torneo Arm Wrestler een speciaal mechanisme dat het in verschillende mate mogelijk maakt om de belasting te regelen.

Onderarmtraining: budgetoptie

Je weet al hoe je je onderarm moet trainenvoorwaarden van de fitnessruimte of met behulp van een speciaal apparaat. Maar wat te doen in het geval dat u het zich niet kunt veroorloven? In een dergelijke situatie loont het de beste budgetoptie te bieden voor alle bestaande. In dit geval hoeft u niet te maken simulator voor de onderarm met zijn eigen handen, net genoeg om een ​​vrije horizontale balk te vinden.

Ja, ja, met de hulp van een gewone dwarsbalk,die op sommige werf of op de speelplaats te vinden is, kun je ook je onderarmen goed ontwikkelen. Om dit te doen, voert u de volgende oefening uit:

1. Grijp de dwarsbalk met je handen, zodat je duim zich onderaan bevindt en de rest bovenop zit.
2. Laat de schouderbladen en schouders naar beneden zakken en blijf 30 tot 60 seconden op de stang hangen.

Zo'n eenvoudige oefening zal de onderarm en andere armspieren op een evenwichtige manier versterken.