Circuittraining - wat is het?

Circulaire training is een methode van organiserensportactiviteiten, uitgevonden in het VK in het midden van de twintigste eeuw. Aanvankelijk was het bedoeld voor de fysieke voorbereiding van schoolkinderen en studenten, zo velen geloven nog steeds dat dit soort training alleen geschikt is voor beginners of oudere atleten die te contra-geïndiceerd zijn voor te zware belastingen. De betekenis ervan is de snelle uitvoering van oefeningen en snelle overgangen van het projectiel naar de schaal of naar de plaats van de volgende oefening - het zogenaamde "station". In totaal omvat de training meestal 8-10 (soms 12) oefeningen. Elk van hen laadt een andere groep spieren - niet hetzelfde als de vorige. Ze duren meestal niet meer dan 45 minuten om uit te voeren, deze reeks wordt een "cirkel" genoemd.

Verplaatsen tussen afzonderlijke "stations"is het raadzaam om te draaien. Circuit training, waardoor voor een korte tijd uit te werken alle spiergroepen en daardoor krijg meer aërobe oefening. Velen zien deze manier van sceptisch. Echter, reviews zeggen dat circuit training kan worden gebruikt, met inbegrip van, en ervaren atleten in vorm te blijven - in perioden wanneer de tijd voor een serieuze studie is gewoon niet genoeg. Voor beginners is net begonnen bodybuilding, is het uiterst nuttig niet alleen omdat het hen helpt om betrokken te raken bij de training mode. Circuit training laat beginnende atleten bodybuilders voorkomen dat een van de meest voorkomende fouten - het is geen geheim dat velen van hen zijn verslaafd te oefenen voor een deel van het lichaam (meestal - voor de top). Bij het nastreven van opluchting romp hebben ze geen aandacht besteden aan de spieren van de benen en rug. Het is duidelijk dat in een dergelijke situatie om te wachten op adequate resultaten would-be concurrenten lang genoeg.

De voordelen van deze vorm van werkgelegenheid zijn onmiskenbaar: ten eerste, ze bestaan ​​in tijdwinst. Voor altijd drukbezette Europeanen is circulaire training een redelijk populaire manier om familie-vakanties uit te voeren. In het weekend komen mensen met hele gezinnen naar de sportschool, om één voor één een "cirkel" te passeren. Nog populairder bij deze manier van organiseren van sportactiviteiten waren de onthullingen van een van de Hollywoodsterren - Jason Statham, de sterren van de films "Kaarten, Geld, Twee Vaten", "Professioneel", "Drager", "De Expendables" en anderen. Het is deze methode die deze acteur toeliet, ooit gezegend met vet, om een ​​mooie vorm te bereiken. Jason is helemaal niet in verlegenheid gebracht door dit feit en deelt graag met alle geheimen van zijn circulaire training en de voorrondes ervan.

Cirkeltraining Stetheme gericht engeorganiseerd door Logan Hood, een voormalige "zeekat" - lid van een van de elite-eenheden van de Amerikaanse marine. In zijn interpretatie werden ze een marathon van hoge intensiteit, gericht op het verbranden van vet en het opbouwen van spieren. De les begint met een warming-up van tien minuten op elke cardio. Daarna verhuist Jason Statham naar het hoofdgedeelte, de oefeningen van gemiddelde en hoge intensiteit. Deze fase kan verschillende combinaties omvatten van zware multi-gewrichtsoefeningen, "piramides" van push-ups en pull-ups, etc. Welkomstmachigewicht (15 kg.) En druk het gewicht van achter het hoofd in. Volgens Statham is een van de belangrijkste punten in dit systeem nieuw: elke dag moet anders zijn dan de vorige. Dit geldt zowel voor deze oefeningen als voor het volgende deel van het complex - de daadwerkelijke circulaire training.

Circuittraining in de uitvoering van Stethemis een oefening niet alleen hoog, maar van de hoogste intensiteit. Het omvat stakingen met een bal van negen kilogram op de vloer, het opheffen van het touw zonder de hulp van de benen, omhoog trekken, de knieën opgetild in de bek van de bar optillen, met de bar hurken, het touw aantrekken met een gewicht van 12-20 kg en andere oefeningen. De meesten van hen zouden 20 keer moeten worden opgevoerd (het touw beklimmen en het touw omhoogtrekken - 4, de bar omhoog trekken - 8 keer). Volgens de acteur zelf, na deze training, "breekt hij het dak". Gezien de intensiteit van de oefeningen en het feit dat ze regelmatig moeten worden uitgevoerd, behalve zaterdag en zondag, is het helemaal niet moeilijk om te geloven.

Op zaterdag in plaats van voorafgaande oefeningen enCircuittraining Stethem loopt kruis en rust op zondag. Tegelijkertijd neemt hij strenge dieetbeperkingen in acht: de acteur eet geen brood, pasta of suiker. Alcohol en koolzuurhoudende dranken zijn ten strengste verboden. Statham vertelt trots dat in slechts zes weken, met de hulp van dieet en lichaamsbeweging, hij in staat was om acht extra kilo's kwijt te raken. Ondertussen worden veel van dit systeem blootgesteld aan harde kritiek: ze zeggen dat het alleen de gezondheid kan schaden, dat het het lichaam dwingt om te werken voor slijtage. Tegelijkertijd beweren anderen dat regelmatige oefening van deze oefeningen niet alleen helpt bij het opbouwen van spiermassa en afvallen, maar ook het uithoudingsvermogen aanzienlijk vergroot - bijvoorbeeld het uitvoeren van het kruis wordt ook veel gemakkelijker.

Er zijn echter lichtere opties.dergelijke lessen - dit is bijvoorbeeld een circulaire training voor vrouwen, ontworpen voor slechts 30 minuten. Hierin oefeningen met het overwinnen van weerstand (hiervoor wordt een elastisch verband gebruikt) en push-ups worden afgewisseld met snel lopen, springen met een springtouw en joggen. Elk van hen zou binnen 30-60 seconden moeten optreden. Het belangrijkste is dat u onthoudt: welk complex u ook kiest, of het nu gaat om een ​​circulaire training op Stethem of een van de lichtere opties, het doel is om uw conditie en uiterlijk te verbeteren, en niet om schade aan te richten. Bij het nastreven van het resultaat moet je niet werken voor slijtage, zorg voor je gezondheid!