Oefening voor uithoudingsvermogen moet correct worden gedaan

Veel van degenen die beginnen te studerenfysieke cultuur of sport, geef de voorkeur aan de ontwikkeling van specifieke kwaliteiten - goede flexibiliteit, een groot volume aan spieren, kracht of snelheid. Maar uiteindelijk begrijpen mensen dat deze eigenschappen er niet toe doen zonder de ontwikkeling van een dergelijke factor als het vermogen om lange tijd oefeningen te doen zonder vermoeid te worden. Daarom is oefening voor uithoudingsvermogen erg belangrijk voor hen.

Het belang van uithoudingsvermogen

Welke macht een persoon ook heeft, hij kan het nietproductief sporten of sporten, als zijn lichaam dit niet voldoende tijd laat. Geleidelijk aan komt vermoeidheid in de spieren en de longen beginnen te "stikken". Dit alles belemmert grotendeels het trainingsproces.

Om deze situatie te overwinnen, de atleethet is noodzakelijk om oefeningen te doen voor het uithoudingsvermogen. Ze omvatten niet alleen herhaalde herhaling van alle acties, maar ook de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem.

Principes van uithoudingsvermogenontwikkeling

Op dit moment de hoofdregel van vorminguithoudingsvermogen is een geleidelijke toename van de trainingsintensiteit. Dat wil zeggen, als de atleet bij elke training het tempo zal versnellen of een aantal herhalingen zal toevoegen, dan zal hij geleidelijk de nodige resultaten bereiken.

Dergelijke oefeningen voor uithoudingsvermogen zijn van groot belang, omdat ze u in staat stellen om de duur van contractiel spierwerk aanzienlijk te verlengen. Ze kunnen op twee manieren worden geproduceerd.

De eerste methode omvat het verhogen van het aantalbewegingen voor dezelfde periode. Bijvoorbeeld, als je 10 seconden 10 seconden van de vloer kunt trappen, dan zou de volgende training dit 11 keer moeten proberen, dan 12 en zo verder tot de maximale limiet van de mogelijkheden van het lichaam.

De tweede manier is om dergelijke oefeningen aan te doenuithoudingsvermogen, wat omgekeerd, wanneer hetzelfde aantal bezoeken wordt uitgevoerd, de tijd die eraan wordt besteed kan verkorten. Bijvoorbeeld, als je 10 push-ups in 30 seconden kunt doen, dan is het de volgende dag wenselijk om ze in 29 seconden te maken, dan - voor 28, voor 27, etc.

Juiste ademhaling is de garantie van uithoudingsvermogen.

Tijdens het uitvoeren van atletiekoefeningenhet is mogelijk om de efficiëntie van de hartspier te verhogen met behulp van speciale technieken die de juiste instelling van de ademhaling impliceren. Als we deze methode beschouwen vanuit het oogpunt van de meest populaire reeks voor lange afstanden, moet hier het principe van meerdere tellingen worden toegepast.

Het moet worden begrepen dat, met behulp vanverschillende principes, je kunt niet alleen je ademhaling kalmeren en het werk van de hartspier reguleren, maar, integendeel, opwinden voor een snelle doorbraak. De basis van deze methode is de voorwaarde dat bij een langzame inademing en een scherpe uitademing, het cardiovasculaire systeem wordt geëxciteerd, en met snelle inademing en een langzame uitademing - kalmeert.

Daarom om de oefening voor ontwikkeling uit te voerenuithoudingsvermogen, je moet leren om de ademhaling en uitademing te tellen, en dus je hart te beheersen. U kunt bijvoorbeeld een 2x4-systeem toepassen. Dit betekent dat je tijdens de vlucht één adem neemt bij de eerste twee stappen, en bij de volgende vier neem je een lange uitademing. Dit systeem kan worden aangepast - bijvoorbeeld 3 ademhalingen en 4 uitademingen, of 2 ademhalingen en 5 uitademingen.

Als u moet schokken, moet u het circuit en wijzigenmaak een paar ademhalingen en uitademingen op het principe van 4x2 of zelfs 3x1. Dit zal helpen de activiteit van het cardiovasculaire systeem te mobiliseren door het werk van het ademhalingssysteem.

Opgemerkt moet worden dat de uitvoering van de oefening opuithoudingsvermogen met behulp van de methode van ademhalingscorrectie maakt het zelfs een onsporteur mogelijk meerdere kilometers te lopen zonder te stoppen en zich moe te voelen. Dus deze methode kan niet alleen tijdens sport worden gebruikt, maar ook in het gewone leven.

Beheersing van hartactiviteit door pulmonaleHet apparaat kan niet alleen tijdens het hardlopen worden gebruikt, maar ook tijdens het lopen. Het is bijvoorbeeld perfect voor toeristen die voortdurend fysieke stress ervaren vanwege de aanwezigheid van een zware rugzak en routes die het ruige terrein kruisen.