Hoe vanuit het niets op touw te zitten: theorie en praktische aanbevelingen

Allereerst moet gezegd worden dat dit bereikt moet wordenuitstekend stretchen is mogelijk voor iedereen, ongeacht hoe oud iemand is en tot welke seks hij behoort. Dit feit heeft veel bewijs, en de uitzonderingen zijn alleen mensen met een speciale anatomische structuur, maar er zijn er maar heel weinig, dus de kansen om in deze groep te zitten zijn bijna nihil. Dus hoe kun je helemaal opnieuw touwtrekken? Als er geen contra-indicaties zijn als gevolg van blessures, is het eerste om mee te beginnen het maken van uw persoonlijke trainingsschema.

Wanneer zal het resultaat zijn?

Een groot deel van degenen die eerder probeerden te doenOefeningen, maar niet het gewenste succes behaalde, uitleg over hun falen door leeftijd, gebrek aan tijd en beperkte mogelijkheden van hun lichaam. Sterker nog, de reden voor het grootste deel ligt in het feit dat veel nieuwkomers die geïnteresseerd zijn in hoe ze vanuit het niets op de splitsingen moeten zitten, zo snel mogelijk wilden om de gewenste stretch te krijgen, terwijl ze zo min mogelijk tijd spenderen. We willen meteen waarschuwen voor deze aanpak - te intensieve inspanningen zijn in dit geval ongepast en zelfs schadelijk. Uitrekken, om op de spleten te zitten, moet geleidelijk zijn, maar constant. Wees daarom geduldig en stem af om resultaten te krijgen. En hoeveel tijd het kost om een resultaat te krijgen, hangt meer af van de individuele kenmerken van de structuur van het lichaam, en niet van de intensiteit en frequentie van de training.

Voordat je met de oefeningen begint

Tijdens je lessen moet je de oefeningen doen.tot het moment waarop de "trekkende" zwakke pijn wordt gevoeld. In geen geval mag het scherp zijn. Zodra er een sterk ongemak is, stop dan onmiddellijk met trainen, anders kan spierspanning optreden - een zeer pijnlijk en uiterst onaangenaam iets.

Opwarmen

Hoe kun je zonder eerst op de splitsingen zitten?de spieren opwarmen? Echt niet! Een goede voorlopige warming-up is de sleutel tot een succesvol resultaat. Daarom zal het, direct voor het doen van rekoefeningen, geweldig zijn als je een korte vlucht neemt, en als de weersomstandigheden dit niet toelaten, zullen squats of sprongen met een touw volstaan. En je kunt gewoon 10-15 minuten een warm bad nemen. Voor de laatste voorbereiding van de spieren, zwaai je rechte benen. Onthoud dat het doel van deze oefening niet is om het been zo veel mogelijk naar boven te tillen, maar om het goed op te warmen. Specialisten, die weten hoe ze van de grond af moeten smeden, bevelen ook kneden van gewrichten en ligamenten aan, omdat deze delen van het lichaam ook betrokken zijn bij de uitvoering van de splitsingen. Daarom moet de rotatie worden gemaakt met het been gebogen op de knie, eerst met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Neem dan om beurten een korps.

Hoe je vanaf het begin in de splits kunt komen. Basisoefeningen:

Shoals. Sta, spreid je benen wijd en zit 30 keer soepel, dan aan de linkerkant, dan aan het rechterbeen. Probeer het lichaam recht te houden en zo dicht mogelijk bij de grond te houden.
Lunges. Buig één been bij de knie en duw het naar voren, terwijl het andere been moet worden rechtgetrokken en ontspannen. De achterkant is plat. Maak nu 30 verende bewegingen op en neer voor elk been.
Butterfly. Zittend op de vloer, breng de voeten samen en de knieën - aan de zijkant. Doe dan veerkrachtige bewegingen met je knieën en probeer ze op de grond te krijgen. In dit geval kunt u uzelf helpen met uw handen. Deze oefening moet ook 30 keer worden gedaan.
Voorover leunend. Ga zitten en trek de benen naar voren. Probeer de sokken te bereiken met je handen en druk je borst op je knieën. Het is onmogelijk om jezelf te helpen en je benen te buigen! In de laagste positie blijft het iets langer hangen. Ren 3 keer.
Kantelen naar de zijkant. Als je nu in een zittende positie blijft, kun je je benen zo veel mogelijk spreiden en neigingen doen naar elk van hen, en naar voren - tussen hen in. 30 keer.

Probeer aan het einde van deze set op te zittenbind en blijf zo veel mogelijk in de lagere positie. Het is raadzaam om verschillende benaderingen te maken. Til nu voorzichtig op en schud om beurten elk van de benen om de opgehoopte spanning te verlichten.