Uw online coach: hoe u uw onderarmen kunt pompen

Onderarmen zijn traditioneel die zone van het lichaam gebleven,welke nieuwe bodybuilders weinig aandacht besteden. En dan zijn ze verbaasd over de bescheiden resultaten van de wedstrijden. Want op de achtergrond van krachtige biceps onderarmen zien er meer dan bescheiden uit. En het algemene uiterlijk blijkt volkomen onharmonisch.

Bovendien, als je weet hoe je moet oppompenonderarm en belichaming van de theorie in de praktijk, vele dagelijkse taken die u veel gemakkelijker zult oplossen. Als je bijvoorbeeld je geliefde vrouw zware tassen wilt brengen, is dat veel gemakkelijker, omdat je niet alleen krachtige biceps nodig hebt. Hoe de onderarm op te pompen?

Het probleem is meestal dat trainingin feite krijgen de onderarmen onvoldoende aandacht. Natuurlijk hoef je niet tot het uiterste te gaan en op internet waanzinnig op zoek te gaan naar oefeningen alleen op de spieren van de onderarmen. Veel oefeningen voor de onderarmen veronderstellen gelijktijdige bediening van de schouders. Geïsoleerde oefeningen voor de onderarmen vereisen vaak speciale apparatuur. En dit artikel gaat nog steeds over hoe je je onderarmen thuis kunt pompen.

Het belangrijkste principe van het trainen van de onderarmen is dat nietvergeet om genoeg lading te geven. Je kunt geen mooie lijnen van de onderarm krijgen, als je ze heel weinig aandacht geeft aan het einde van de training, training, wanneer de krachten over zijn gebleven. Het restprincipe werkt slecht in alle sferen van het leven. Daarom zou je moeten beginnen met oefeningen voor je onderarmen in je trainingsplan te plaatsen en dit plan strikt na te leven.

Als je niet echt een beginner bent in fitness, jijje zult zeker dumbbells nodig hebben. Het is het beste om halters te kopen met een gewicht van 2-3 kg. Oefeningen voor de onderarmen zullen je helpen spiermassa op te bouwen, maar veronachtzaam in geen geval de juiste voeding. Naast de calorieën die je nodig hebt om te leven, moet je extra calorieën krijgen in de vorm van eiwitten. Als u niet genoeg calorieën eet, kan het lichaam beginnen spieren te vernietigen om de honger te stillen. Spieropbouw en vetverlies komen bijna nooit gelijktijdig voor, dus u moet dienovereenkomstig kiezen en prioriteiten stellen.

Hoe de onderarmen thuis te pompen? Dus, eigenlijk, de oefeningen:

1. Neem halters en spreid je armen op schouderhoogte. Draai je armen in het schoudergewricht terwijl je je onderarmen ronddraait. In de reeks 8-10 keer, slechts drie reeksen, breekt tussen reeks van 15 seconden.
2. Neem een ​​dumbbell in elke hand. Strek je rug en pak je buik. Sla met de linker vuist alsof op een diagonaal, de beweging eindigt dus op het niveau van de stam voor de rechter ribben. Gelijktijdig met de klap moet je achterover leunen, je knie buigen, alsof je de aankomende staking ontwijkt. Dan moet je je benen in de richting van de hielen naar de billen strekken en van de andere kant slaan. Elke zijde moet 20-30 slagen hebben. Het is genoeg twee reeksen van deze oefening met een pauze in 20 seconden.
3. Het is noodzakelijk om een ​​halter op te nemen, naar links te buigenelleboog naar de ribben, knokkels moeten omhoog worden gedraaid. Sla dan alsof je op de kaak van je tegenstander gericht bent. Buig je knieën, leun achterover, ga op de hielen zitten. Strek je benen en sla met je tweede hand. Aan elke kant zullen er 20-30 slagen zijn. Genoeg twee series, een pauze van 20 seconden.
4. Pak de halters op, kniel neer enlaat je armen zakken en ga naar de grond, terwijl je je buik stevig tegen je heupen drukt. Til het bekken op en buig je rug, beweeg je armen zo ver mogelijk, zonder je handen met halters uit de grond te heffen. 3-4 series 12 keer.
5. Plaats je benen breder dan de schouders, pak een halter. Steek uw handen omhoog en buig uw armen afwisselend zodat de hoek tussen de schouder en onderarm 45 graden is. 3 series 15 keer met een pauze van 15 seconden.

Er zijn andere oefeningen voor de onderarmen, maar je moet dat welonthoud dat het belangrijkste is - vergeet alleen niet om ze te trainen. Onderarm bij mannen begint al snel te reageren op training. Daarom word je binnenkort snel de eigenaar van echt sterke handen.