Hoe om gewicht te bereiken in een korte tijd? Dieet, dagelijkse routine en sport zullen helpen

Overmatige magerheid is geen probleemvaak als overgewicht. Daarom letten artsen er misschien niet voldoende op. In de meeste gevallen zijn alle aanbevelingen om in korte tijd aan te komen, teruggebracht tot één - je hebt meer nodig om te eten. Natuurlijk, zonder intensieve voeding, zal het moeilijk zijn om te herstellen. Niet elke volwassen persoon is echter geschikt kleuterschoolmenu met vijf maaltijden per dag in de vorm van soepen met schnitzels, ontbijtgranen met boter en sandwiches met worst. Vet voedsel geeft een toename in gewicht, maar het beïnvloedt de bloedvaten, lever, maagdarmkanaal. Daarom zal een meer competente oplossing voor het probleem van hoe je in korte tijd aankomt, de combinatie zijn van een gezond dieet met lichaamsbeweging. Voor dit doel zijn optimale oefeningen geschikt voor krachttraining gericht op het vergroten van de spiermassa.

Vaak, om aan te komen bij een man of een meisje dat je wiltniet om medische redenen, maar om er aantrekkelijker uit te zien. Met behulp van een reeks fysieke oefeningen, kunt u niet alleen het gewicht verhogen, maar ook de ontbrekende volumes op de juiste plaatsen toevoegen. Versnel het proces en help allerlei soorten sport supplementen: eiwitten, geyners, creatine, aminozuren.

Aan allen die werken om het probleem op te lossen, hoegewichtstoename in een korte tijd, het wordt aanbevolen een bepaald maaltijdschema. Ongeveer anderhalf uur voor aanvang van de training - een portie koolhydraten en eiwitshake. Bij voorkeur in dit geval granen (rijst, boekweit, haver) of deegwaren van volkoren. Neem creatine een uur voor de training en onmiddellijk na de lessen.

Om geen krachttraining te voelenjezelf als een geperste citroen, je kunt een paar bananen of zoete yoghurt eten. Met zo'n snack kan het lichaam de glycogeenvoorraad in de spieren aanvullen. Tegelijkertijd worden aminozuren en winst (eiwit-koolhydraatmengsels) genomen.
Niet later dan een half uur na het sporten, eten vertrouwt deel van eiwitrijk voedsel (kaas, kipfilet, eieren).

Ongeacht of je beter wilt wordenof, integendeel, willen om zich te ontdoen van de extra kilo's, gewicht onder controle is onmogelijk zonder het tellen van calorieën. Om verhoogd lichaamsgewicht, genoeg om elke dag te eten voor 500 kcal meer dan de norm. Vergeet niet dat die calorieën in je lichaam eigenlijk overbodig zou moeten zijn. In de berekeningen rekening houden met de kosten van energie om lessen in de sportschool, het werk thuis, en zelfs een reis met de auto of de voorbereiding op het examen. Natuurlijk, zorgvuldig de berekening van elk "niezen" heeft geen zin, echter, de meest "energie-intensieve" permanente bewoning moet rekening houden.
Houd er rekening mee dat dergelijke aanbevelingen, hoe u in korte tijd aankomt, alleen werken in combinatie met stroombelastingen. Het is absoluut nutteloos om aminozuren, eiwitshakes en geyners te drinken.

Als je zweet in de sportschool ben je niet klaar,het is echter zeer wenselijk om beter te worden, probeer een andere methode te gebruiken: er is meer en minder te bewegen. Maar onthoud dat het niet de moeite waard is om tonnen zoet, zout, vet, gebakken en gerookt te absorberen. Het dieet moet vol en evenwichtig zijn en fruit, groenten, vette vis, olijf- of zonnebloemolie, vlees, zuivelproducten, roggebrood en tarwe bevatten.

Zorg ervoor dat je minimaal 8 uur per dag slaapt. Voeg indien mogelijk een middagdutje toe aan de dagelijkse routine, tenminste in het weekend. Vaak kunnen mensen niet onnodig nerveus en beïnvloedbaar worden. In dit geval, handhaaf een staat van gemoedsrust yoga, wandelen in de natuur.

Natuurlijk geen aanbevelingen om aan te komenin een korte tijd, zal het niet helpen als buitensporige staness wordt veroorzaakt door een slechte gezondheid, met inbegrip van ziekten van het spijsverteringskanaal of de schildklier. In dit geval zal het vaststellen en elimineren van de oorzaak een uitgebreide enquête mogelijk maken. Pas na de loop van de behandeling zal het mogelijk zijn om te praten over een dieet en oefeningen voor gewichtstoename.