Hoe Kegel-oefeningen uit te voeren om de spieren van de bekkenbodem te versterken?

Oefeningen Kegel voor het versterken van de spieren van het bekkenBodems dragen bij aan het overwinnen van de schending van de functies van de urino-geslachtsorganen, bijvoorbeeld prostatitis, urine-incontinentie. Ze laten je toe seksuele functies te regelen, zoals ejaculatie, erectie, orgasme. En ook helpen bij het wegwerken van ziekten van het rectum, bijvoorbeeld incontinentie van uitwerpselen, aambeien, enz.

Bij vrouwen komen niet-getrainde spieren tot expressiedoffe gevoel tijdens de gemeenschap, alsook het binnendringen van lucht in de vagina tijdens sexueel contact en onaangename geluiden tijdens de afgifte. Zelfs als u nog niet gezien tekenen van zwakte in hun spieren verder worden ontwikkeld hun zeer nuttig. Met deze oefeningen te verbeteren bloedtoevoer naar de bekkenorganen, herstelt hun anatomie, gemaakt preventie en behandeling van veneuze stasis. Het versterken van de vaginale spieren zal bijdragen aan de verbetering van de chronische inflammatoire processen en het weglaten van de vaginale wand, hypoplasie van de genitaliën, urine-incontinentie, problemen met de vruchtbare te voorkomen, voor te bereiden om te vertrekken en zullen de heldere kleuren in je seksleven te maken: de gevoeligheid te verhogen tijdens de geslachtsgemeenschap en het verhogen van zichzelf orgasme .

Gynaecoloog Arnold Kegel in de jaren 40 ontwikkeldeen uitstekend basisprogramma voor de ontwikkeling van bekkenspieren, bedoeld voor de behandeling van urine-incontinentie. Kegel's methode bestaat uit het uitvoeren van drie soorten oefeningen: duwen, samentrekken en langzame compressie. Overweeg alles in volgorde.

Oefeningen Kegel voor het versterken van de spieren van de bekkenbodem

Om te bepalen welke spieren we zullen zijnom te trainen, moet je het volgende doen. Probeer tijdens het urineren de jet vast te houden. Die spieren die je op dit moment gebruikt en die tijdens de oefening worden gebruikt.

Langzame compressie

Voer de spieren uit om de eerste oefening uit te voerenevenals met een vertraging bij het plassen. Tel langzaam tot drie, ontspan. Je kunt de oefening ingewikkelder maken door de spieren 5 tot 20 seconden vast te klemmen en ze soepel te ontspannen.
Oefening "Lift". Begin probleemloos om op een denkbeeldige "lift" te klimmen - span de spieren (1e verdieping) licht in, houd 3-5 seconden vast. Ga verder - knijp harder (2e verdieping), houd vast. Ga in dezelfde geest door en verhoog geleidelijk de compressie tot het uiterste - elk individu - van 4 tot 7 verdiepingen. Om naar beneden af ​​te dalen is het op dezelfde manier nodig, stap voor stap vertragingsspieren op elke verdieping voor een paar seconden.

afkortingen

Stam- en samentrekken van spieren zo snel mogelijk, dat wil zeggen frequente contracties uitvoeren.

Uitduwen

Matig gespannen. Voor vrouwen wordt de analogie van pogingen op arbeid of in een stoel gegeven, en voor mannen - met ontlasting of plassen.

Oefeningen Kegel om de spieren van de bekkenbodem te versterken met behulp van de methode van uitwerpen veroorzaakt spanning van de anus en sommige buikspieren.

Volg eerst 10 oefeningen elktype - compressie, duwen en inkrimpen. Doe ze elke dag vijf keer. Na een week verhoogt u het aantal oefeningen tot 15 en blijft u ze vijf keer per dag uitvoeren. Als u dus elke week 5 oefeningen toevoegt, moet u de 30 bereiken. Daarna moet u ten minste 5 sets per dag uitvoeren om een ​​toon te behouden.

Het is erg handig dat Kegel oefeningen doethet versterken van de bekkenbodemspieren kan worden uitgevoerd tijdens het kijken naar televisie, het besturen van een auto, liggend in bed of zitten aan de tafel - met andere woorden, op elk gewenst moment handig voor je.

Vergeet niet te volgen tijdens ademhalingsoefeningen. Het moet natuurlijk en soepel zijn.