Verwaarloosde maaltijden of hoe om gewicht te verliezen aan degenen die willen eten de hele tijd

Een van de interessante en effectieve manierenafvallen is een fractioneel voedsel. Het belangrijkste principe is om op een bepaald moment in kleine hoeveelheden te eten. Met dit systeem kunt u het metabolisme in het lichaam normaliseren, wat gepaard gaat met een afname van het gewicht.

Voor het beste resultaat moet je scheideneen dagelijks rantsoen voor kleine porties, zodat de voedselinname elke 3 uur plaatsvindt. Het maximale interval mag niet langer zijn dan 4,5 uur, behalve voor de slaap.

Zo'n dieet heeft een significanthet effect op het metabolisme, dat wil zeggen de chemische transformaties die in het lichaam optreden vanaf het moment dat voedsel wordt ingenomen voordat de eindproducten uit het lichaam in het milieu worden afgegeven. Fractionele voeding versnelt deze chemische processen. Dit leidt tot een intensievere opname van voedingsstoffen. Het lichaam went aan het feit dat het voedsel constant en op tijd arriveert en ophoudt met het maken van reserves - om het vet uit te stellen. Tegelijkertijd zorgt het versnelde metabolisme ervoor dat het lichaam oude voorraden verbruikt - het gewicht daalt.

Modern onderzoek suggereert datDoor fractioneel voedsel kan een van de fundamentele en oude instincten van de mens zich ontwikkelen: hij vond en at onmiddellijk totdat ze werden weggenomen. De gewoonte van kleine kinderen is iets tussen ontbijt en lunch of lunch en diner, in feite de juiste. Nu wordt vaak, in plaats van fractionele voeding, het concept weidegang van Engelse grazen gebruikt - weidegang. Dit betekent: ik eet, wanneer ik wil, in kleine porties, geheel in overeenstemming met hun verlangens.

Er zijn twee fundamenteel verschillende benaderingen van het schema van voedselinname voor een bepaald type dieet.

• Eet wanneer je wilt. Er is geen tijdslimiet en zodra een persoon een snack wil hebben - het wordt onmiddellijk uitgevoerd, maar zodra verzadiging optreedt - stopt de voedselinname. Eet geen appel, koekjes of een broodje op, je kunt het tijdens de volgende maaltijd doen. De belangrijkste taak - om honger te stillen, en niet te genieten van vraatzucht. Het dieet zelf wordt geselecteerd in overeenstemming met de te behalen resultaten.
• Eet een beetje 6 keer per dag. Dit principe is meer geschikt voor degenen die werken, omdat het onmogelijk is om constant op de werkplek te kauwen. Maaltijden zijn als volgt verdeeld: 3 keer - een volledige maaltijd en 3 snacks. Op de dag moet je naast koffie en thee drinken van 2 liter stilstaand water. Meel en zoet worden tot een minimum beperkt. Gewichtsverlies is in dit geval belangrijker.

Bijzondere aandacht wordt besteed aan begrazing,voor wie voedselbeperkingen de moeilijkste taak zijn in het proces van afvallen. Er is geen beperking aan de tijd van eten, het maakt niet uit hoe vaak u gaat eten, ontbijten of dineren. Ik deel eten voor de hele dag - je past een gebroken voedsel toe, de resultaten verschijnen alleen.

Het is bekend dat de opkomst van een gevoel van hongerhangt af van de toename van een speciaal hormoon - ghreline. Hoe sterker deze sensatie, hoe meer voedsel een persoon tegelijk eet. Na verzadiging daalt het niveau van ghreline. Fractioneel voedsel sluit deze hormonale splash uit.

Vanwege dit mechanisme is de overallcalorische inhoud van gerechten. Een kleine opening tussen de maaltijden voorkomt de ontwikkeling van honger, dus het is niet nodig om calorierijke en vette voedingsmiddelen te nemen. Een gebrek aan een groot aantal van dergelijke "zware" voedingsmiddelen in het dieet kan het cholesterol verlagen, de druk blijft normaal en de belasting op het spijsverteringskanaal neemt af. Het organisme duurt langer dan de jongen.

Hier is een klein voorbeeld van hoe een fractionele maaltijd te maken. Menu voor de week:

1. Breakfast. Toosts, roerei, een broodje met kaas. Pap of muesli. Appel, peer of banaan. Thee of koffie.
2. Een kleine snack. Appel, yoghurt of kefir, samen met een boterham van volkoren.
3. Lunch. Soep, vlees, groenten.
4. Een kleine snack. Groenten of fruit salade, marshmallows met een kopje favoriete drankje.
5. Diner. Macaroni met kaas, allerlei soorten stoofschotels, vis en groenten.
6. Ryazhenka, kefir of yoghurt.

Zo'n dieet lijkt in veel opzichten op het principe van voeding voor baby's. Dit is de eenvoud en beschikbaarheid van fractionele kracht voor iedereen.