Hoeveel gram eiwit zit er in één ei?

Op dit moment een zeer gezondeten. Een persoon kan zich eraan houden voor verschillende doeleinden: iemand moet van het overtollige gewicht afkomen, iemand probeert gewoon zichzelf in vorm te houden, en sommigen proberen juist de spiermassa te vergroten. Kippeneieren zijn nodig om een ​​van deze doelen te bereiken. Een eiwit verdient speciale aandacht. Iedereen heeft gehoord dat het niet wordt aanbevolen dooier te misbruiken, omdat het veel cholesterol bevat. Bij eiwitten is de situatie anders: je kunt het zoveel eten als je wilt, maar je moet de maat nog steeds kennen. Voor dit doel is het noodzakelijk om rekening te houden met de calorische inhoud van het eiproteïne en op zijn minst bij benadering te veronderstellen hoeveel in één ei een gram eiwit is.

Eiproteïne - spieropbouwer

Die mensen die zich actief bezighouden met bodybuildingen fitness, er wordt veel aandacht besteed aan spiermassa. Om dit te doen, moet het lichaam noodzakelijkerwijs eiwit ontvangen in de vereiste hoeveelheid, die individueel wordt berekend.

Producten met een hoog gehalte aan deze voedingsstoffener zijn veel stoffen, maar eieren bezetten een van de belangrijkste plaatsen. Om te berekenen hoeveel eieren per gram eiwit in één ei, moet u het geschatte gewicht van het ei zelf weten. Wel, als u elektronische keukenweegschalen heeft: dan kunt u de meest nauwkeurige berekeningen maken. Maar als dat niet het geval is, is het de moeite waard eraan te denken dat gemiddeld een ei ongeveer 60 gram weegt, waarvan gram 20 tot het eigeel behoort. Maar ga er niet vanuit dat je met de resterende 20 of 30 gram dezelfde hoeveelheid puur eiwit kunt krijgen. Het bevat ook water, dus om te weten te komen hoeveel gram eiwit er in één ei zit, moeten we rekening houden met de voedingswaarde per honderd gram van het product. Dus, in honderd gram eiproteïne zit 11 gram eiwit, met een berekening van 20-30 gram kun je slechts 3-4 gram puur eiwit in één ei krijgen. Atleten weten dat in één maaltijdhet lichaam absorbeert ongeveer 30 gram eiwit. Daarom is het de moeite waard om 8 eieren te eten - en slechts 1 dooier en de rest is proteïne om de benodigde snelheid voor stabiele spiergroei te krijgen.

Eiwit voor caloriearme diëten

In aanvulling op bodybuilders die nauw volgenvoor de groei van spieren wordt eiwit geconsumeerd door veel meisjes die weinig calorieën eten. Het is niet zo belangrijk voor hen om te weten hoeveel gram eiwit in een ei, omdat ze worden geleid door het lage gehalte aan vetten, calorieën en koolhydraten.

Eiwitten zijn geweldig voor dit soort voedsel, omdat ze een natuurlijk en nuttig product zijn en ook weinig calorieën bevatten.

De calorische inhoud van het eiproteïne is 100 gram niet meer dan 48 kcal, en in het ei van één ei ongeveer 14 kcal.

Het is heel klein, maar eieren zijn een bevredigend product. Daarom, inclusief ze in het dieet van caloriearme diëten, kun je van het constante hongergevoel afkomen zonder het figuur te beschadigen.

Om te onthouden hoeveel in één ei een gram eiwit is, en om de calorische waarde ervan te berekenen, kunt u een speciale tabel gebruiken.

ei eiwit	B	F	in	kcal
100 gr	10,9	0,2	0,7	48
1 stuk	3,8	0,1	0,2	14

Het helpt om verwarring te voorkomen en om duidelijk de dagelijkse eiwitbehoefte te berekenen voor eieren verkregen uit eieren en het aantal calorieën dat nodig is voor elk individu.