Ochtendtraining voor gewichtsverlies

Wanneer vrouwen moeten afvallen,ze denken in de eerste plaats aan een dieet. Het dieet is natuurlijk goed. Maar om de spieren in tonus te brengen, is het ook belangrijk om de figuur te helpen een mooie uitstraling te krijgen. Daarom moet je partner, samen met diëten, worden gymnastiek voor gewichtsverlies.

Ik denk dat voor degenen die de kans hebbenRegelmatig naar een sportschool gaan, dit onderwerp is niet interessant. Ik schrijf voor een andere categorie Russische vrouwen die voor een minimumloon in kleine steden wonen, maar respecteer zichzelf nog steeds en streef naar schoonheid. Ze hebben geen tijd om zichzelf lange tijd te behandelen, dus alleen ochtendgymnastiek voor gewichtsverlies zal helpen voorbereiden op het zomerseizoen.

Dus, welke reeks oefeningen zou moeten omvatten gymnastiek voor gewichtsverlies?

Eerst, een paar minuten, zetten we aan de kant om op te warmen. Eenvoudige schooloefeningen (tilt, rotatie, mahi) voor alle spiergroepen: nek, handen, bovenlichaam, bekken, benen, rug. Hun waarde - het handhaven van de toon van de wervelkolom en gewrichten. Een goede houding - een platte rug, geen gezonken borst, een opgezette buik - zorgt al voor een aantrekkelijk uiterlijk.

De meest probleemgebieden zijn de buik, dijen en billen. Hoe vaak heb ik geprobeerd om oefeningen voor de pers te doen, maar het gevoel was dat de maag alleen maar toenam. Dus ik heb degenen opgepakt die echt helpen om af te vallen.

Probeer uw buikspieren te spannen, zelfs tijdens opwarmingsoefeningen. Volg daarna het volgende.

° Ga op de grond liggen op je rug, handen langs de stam. Hef je benen op, buig je knieën. We voeren bewegingen uit die het fietsen nabootsen. Op dit moment voel je de toon van alle spieren in de buik. Maak drie benaderingen.

° Ga liggen. Handen aan de achterkant van het hoofd. Til je hoofd en romp op en span je maag. Trek vervolgens je handen naar voren en til beide handen en voeten op, span je buik.

° Ga op je knieën, leun met je handen op de vloer. De romp en de benen moeten een rechte hoek vormen. Trek het rechterbeen naar achteren zodat het een voortzetting van de romp is: hoofd recht - rechte rug - rechte pijp. Voer de schommels uit met je voet op en neer met een kleine amplitude, waarbij je buik en billen voortdurend worden belast. Breng vervolgens het rechterbeen terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal hetzelfde met de linkervoet.

° De startpositie is hetzelfde als in het vorigeoefening. We vliegen geen recht been, maar gebogen naar de knie. De eerste schommel - naar de borst, de tweede - een back-up (zodat de romp en de dij op dezelfde lijn waren en de schenen "omhoog keken"). Vergeet niet om je maag te belasten. Herhaal meerdere keren, verander je voet.

° De startpositie is hetzelfde. Veeg met je benen gebogen naar de zijkanten en span je maag en dij.

Zo een gymnastiek voor gewichtsverlies zou spiervreugde moeten brengen. Dus begin met zoveel oefeningen als je kunt. Als gevolg hiervan moet u de kamer verlaten en niet naar buiten kruipen. Door elke dag oefeningen te doen, wordt de belasting geleidelijk verhoogd. Deze regel is van toepassing op alle soorten oefeningen.

Een ander probleemgebied zijn de handen. Opladen voor gewichtsverlies moet ze niet omzeilen. Als je niet van klassieke push-ups houdt, probeer dan tegen de muur te duwen. Zoek dan een soort belasting en probeer dit te doen.

Handen gestrekt naar voren met een last. Zwaai op en neer.

Handen uitgestrekt naar de zijkanten met een lading. Zwaai op en neer.

Handen met een last worden omlaag gebracht. Til ze op naar de borst, buig naar de ellebogen.

Ik heb er al meer dan eens voor gezorgd dat alles betekentzijn individueel. Inclusief fysieke oefeningen. Daarom moet je, vanuit alle diversiteit, iets kiezen dat bij je past en op alle probleemgebieden effectief handelen.

Laad 's morgens op om af te vallen is alleen mogelijk als er een sterk isde wens om zichzelf in de juiste volgorde te plaatsen. Denk aan het gezegde dat als we iets willen, we honderd redenen zullen vinden om dit te bereiken. En als er geen verlangen is, zullen we honderd excuses vinden om niet te doen.