Yoga met osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Oefeningen, resultaten

Yoga voor cervicale osteochondrose isredelijk effectieve methode om met deze ziekte om te gaan. De meeste mensen noemen osteochondrose "de ziekte van de eeuw" omdat het ongemak veroorzaakt voor diegenen die een laagactieve levensstijl hebben en niet toestaan ​​dat ze in een bekend ritme leven. Nog niet zo lang geleden leden alleen oudere mensen aan deze ziekte, maar nu wordt het ook waargenomen bij valide mensen van 35-40 jaar. De ziekte treft verschillende delen van de wervelkolom, hoewel osteochondrose van het cervicale gebied de leidende plaats inneemt.

Oorzaken van ontwikkeling

Met de ontwikkeling van nieuwe technologieën, de mensheidHet heeft grote hoogten bereikt op verschillende gebieden van activiteit, met name in de geneeskunde. Maar helaas zijn de exacte oorzaken van osteochondrose nog niet vastgesteld. Tot nu toe alleen bestudeerd het proces van ontwikkeling van de ziekte, de volgorde, symptomen en stadia. Hoewel er een aanname is dat de verschijning van deze ziekte een overtreding in de metabolische processen van het menselijk lichaam veroorzaakt.

In de tussenwervelschijven zit geen bloedschepen, daarom, in het geval van storingen in metabolische processen, zal hun bloedtoevoer worden verstoord, en bijgevolg zullen structurele veranderingen optreden, waarna de schijven zelf zullen worden vernietigd. Bovendien beweren sommige deskundigen dat de volgende factoren het optreden van osteochondrose kunnen beïnvloeden:

• sedentaire levensstijl;
• hoofdaandoeningen;
• verkeerde voeding

Yoga voor osteochondrose van de cervixde wervelkolom helpt bij het vaststellen en normaliseren van metabolische processen, verbetert de bloedcirculatie aanzienlijk, helpt de spierondersteuning van de wervelkolom te versterken, versterkt daardoor het immuunsysteem en verbetert de gezondheid van het hele lichaam.

Basisregels en doelstellingen

Yogalessen moeten geleidelijk beginnen, zoalsen alle andere gymnastiek. Eén sessie per week is voldoende voor beginners en na verloop van tijd is het mogelijk om over te schakelen naar dagelijkse oefeningen.

Naast goede oefening, adviseren experts op het gebied van alternatieve geneeskunde u om zich aan een aantal regels te houden:

1. Om op een hard of speciaal orthopedisch matras te slapen, en het kussen op de juiste hoogte te plaatsen.
2. Dagelijks een warme douche nemen gedurende 10 minuten. Je kunt het bad of de Finse sauna vervangen - ze helpen krampen verlichten.
3. Leef constant een actieve levensstijl, dat is normale wandelingen en outdoor-activiteiten.
4. Bezoek het zwembad of zwem gewoon in de rivier / vijver en voer de meest eenvoudige oefeningen uit (joggen, zwaaiende armen / benen, enzovoort).

Yoga voor osteochondrose van de cervicale regio is gericht op het oplossen van de volgende taken:

1. Spierontspanning. Vervolgens zal dit bijdragen aan het verlichten van spasmen en het laten vallen van spierblokken.
2. Versterking van het gespierde korset van nek, borst, rug en schoudergordel.
3. Extrusie van absoluut alle delen van de wervelkolom.

Wie zijn geschikte klassen?

Yoga voor osteochondrose van de nek en borst is beschikbaar.bijna iedereen. Iedereen kan gemakkelijk een les bijwonen in de sportschool of buiten, maar er zijn nog enkele beperkingen, het is bijvoorbeeld verboden om te trainen met een verhoogde lichaamstemperatuur. Bovendien moet u geen alcoholische dranken of energie consumeren voordat u aan het werk gaat, om nadelige effecten te voorkomen.

Yoga voor osteochondrose van verschillende afdelingenwordt individueel geselecteerd, uitsluitend na overleg met de arts. Voor elke cliënt worden oefeningen afzonderlijk ontwikkeld met de nodige frequentie van benaderingen.

In de periode van de allereerste klassen moetwoon een specialist bij die het trainingproces zal volgen. Als er tijdens het uitvoeren van een oefening pijn in de cervicale regio is, wordt deze onmiddellijk vervangen door een andere zonder ongemak.

Methode van behandeling

Zoals hierboven vermeld, zijn de oefeningen geselecteerdindividueel, omdat yoga voor osteochondrose van de cervicale regio het lichaam niet mag schaden. Tijdens de vlucht moet je alleen naar je eigen lichaam luisteren, zodat in geval van ongemak of pijn, de training onmiddellijk stopt. Zoals bekend is, bevindt de cervicale sectie zich vrij dicht bij de hersenen, dus als de vaten worden samengeknepen, kunnen onomkeerbare gevolgen optreden.

In vergelijking met massage versterkt yogade wervelkolom, wat een belangrijke factor is, zonder welke de afstand tussen de wervels op elk moment kan worden verminderd, waarna de ziekte opnieuw zal verschijnen. Om niet terug te komen op problemen met de nek en de wervelkolom, is het bovendien noodzakelijk om de werking van de spieren te verbeteren die de wervelkolom zou moeten ondersteunen.

Complexe asana's

Opladen voor osteochondrose van de cervicale regio bevatoefeningen met acrobatische elementen. Vanwege het feit dat tijdens de periode van verergering van de ziekte hoofdstanden en andere salto's ten strengste verboden zijn, moet men stilstaan ​​bij lichte oefeningen die absoluut iedereen kan uitvoeren.

Afzonderlijke oefeningen, die bevatyoga voor de cervicale wervelkolom, en de resultaten worden hieronder beschreven. Ze zijn allemaal gericht op het herstellen van de bloedcirculatie, het versterken van de spieren en het strekken van de wervelkolom.

vrikshasana

Yoga voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom, zoals alhet is hierboven gezegd, het vertegenwoordigt een uitzonderlijk eenvoudige oefening, en als warming-up is het noodzakelijk om een ​​houding uit te voeren die de spieren van de nek verstevigt. Hiervoor is een riem nodig die in een lus is vastgebonden en op de handen wordt gedragen, zodat de handpalmen duidelijk op een afstand van elkaar over de schouderbreedte worden geplaatst.

Poten zijn samengevoegd, handen met een gespannen riem.(voor beginners, het is mogelijk zonder) stijgen duidelijk omhoog, en het rechterbeen stijgt op en buigt naar de knie, de hiel rust tegen de binnenkant van de dij van het tweede been. In deze positie moet je een aantal seconden blijven staan ​​en vervolgens van been wisselen.

Utthita trikonasana

Veel verschillende oefeningen bevatten yogamet cervicale osteochondrose. Het is moeilijk om te zeggen welke oefeningen het beste resultaat geven, omdat elk van hen zijn eigen bijdrage levert aan het verbeteren van de conditie van de patiënt.

Om te presteren moet je een stoel nemen en tegen hem opkomen.het gezicht. Na een uitval met de voet, is het noodzakelijk om het lichaam in de richting te draaien waar de uitval plaatsvond. Vervolgens verandert de positie van de benen: de voet in de lunge draait duidelijk loodrecht op de stoel, terwijl de tweede in dezelfde positie blijft. Een hand die zich in een onveranderde positie aan de zijkant van de voet bevindt, valt op de stoel en rust ertegen, terwijl de andere omhoog gaat.

De achterkant van de run moet recht zijn enzonder afbuiging in de onderrug. In deze positie is het noodzakelijk om ongeveer een minuut uit te staan, terwijl de ademhaling gelijk zou moeten zijn. Dan zou de asana herhaald moeten worden, en met de andere voet uitvallen.

Parivritta trikonasana

Uitstekende resultaten met regelmatige trainingen geeft yoga tegen cervicale osteochondrose. Er zitten oefeningen in en die helpen spasmen in de nek te verlichten, zoals deze asana.

Als extra uitrusting die je nodig hebtneem een ​​baksteen of een gewone houten bar. Uitgangshouding: rechtop staan. Vervolgens wordt het met elk been naar voren geschoven, deze positie wordt vastgezet, waarna het lichaam soepel in de tegenovergestelde richting draait. De palm aan de kant van de uitloop moet de apparatuur duidelijk raken en de andere hand moet omhoog worden getrokken.

Het wordt aanbevolen om de houding ongeveer een minuut te houden, om vervolgens terug te keren naar de startpositie en dezelfde bewegingen te maken, alleen met een draai in de andere richting.

Ardha chandrasana

Deze asana vereist ook een baksteen ofbar, zoals in de vorige oefening. Het moet op enige afstand van het linkerbeen worden geplaatst. Uitgangshouding: benen uit elkaar, lichaam recht, armen uitgestrekt langs het lichaam. Tijdens de uitademing moet je je rechterbeen en arm heffen. In dit geval moeten de benen een rechte hoek vormen (de rechterhoek is duidelijk evenwijdig aan de vloer), en de armen moeten een rechte lijn zijn (de linker gaat naar beneden en rust tegen een baksteen of balk). De ademhaling moet soepel verlopen, zonder schokken en vertragingen.

In deze positie moet u ongeveer 30-40 seconden vergrendelen. Dan moet je een pauze van 10 seconden nemen en de asana in de andere richting herhalen.

Parshvottanasana

Deze oefening vereist geenextra uitrusting en speciale vaardigheden, zodat het in staat zal zijn om een ​​persoon met zelfs tussentijdse acute pijn in de cervicale regio uit te voeren. De beginpositie zal hetzelfde zijn als in de vorige asana: benen zijn iets breder geplaatst dan schouders, armen rechtgetrokken langs het lichaam en de kruin van het hoofd steekt duidelijk naar boven uit. Na een aantal ademhalingen en uitademingen, wordt het lichaam naar de rechterkant gedraaid, waarna ze zachtjes naar de voet leunen, terwijl de handen langzaam en zonder schokken ook naar beneden gaan.

Tijdens het uitvoeren moet je je knieën bijhouden,zodat ze niet buigen. In deze positie wordt aanbevolen om niet langer dan een minuut, maar niet minder dan 30 seconden te staan. Dan moet je terugkeren naar de oorspronkelijke positie en opnieuw een paar keer ademen en uitademen. Als er geen sterke pijn was, kun je de asana in de andere richting herhalen, in een poging de helling iets lager te maken.

Dergelijke bewegingen zullen niet alleen degenen helpen die last hebben van osteochondrose, maar ook mensen die triviale problemen hebben met slungelig zijn. </ span </ p>