Waarom is pull-up op de balk nuttig?

Een van de belangrijkste oefeningen voor de rugspierentrekt omhoog op de horizontale balk. Het is deze eenvoudige oefening die een groot aantal spieren omvat en de menselijke groei bevordert. Het enige dat je nodig hebt is een horizontale balk. Deze "simulator" is te vinden op elke werf of op het sportterrein, evenals thuis geïnstalleerd. Aanzienlijk het gewicht te verhogen met niet slagen, maar om de spieren te versterken en een mooie lichamelijke verlichting te krijgen is mogelijk. Het opheffen van een horizontale balk kan de training in de sportschool behoorlijk vervangen en bevordert ook het besparen van geld en tijd

Het is noodzakelijk om met een horizontale balk omhoog te gaaneerste trainingen. Om dit te doen, moet je een beetje opwarmen, maar strek je niet uit. Het is beter om striae op te nemen in het laatste deel van de oefeningen, omdat ze de spieren van het lichaam en het zenuwstelsel ontspannen.

Pull-ups moeten minstens 4 tot 6 worden gedaan nadert bij elke training. En het aantal oefeningen - het maximale mogelijk. De eerste benadering kan de gebruikelijke grip krijgen. Om de belasting van de spinale spieren te vergroten, moet de greep breder worden uitgevoerd dan de schouders. Bij het uitvoeren van de oefening, let op de coördinatie van bewegingen, het is niet nodig om op de balk te bewegen, soepel en langzaam omhoog te trekken om de oefening effectiever te maken. Met de juiste aanscherping op de bar, wordt een techniek van bewegingen ontwikkeld, die een snelle spiergroei bevordert. Na elke nadering, pauzeer gedurende maximaal 3 minuten. Vergeet niet over goed ademen, dalen, inademen en bij het uittrekken - uitademen.

Typen pull-ups:

1. Pak de handpalmen onder de breedte van de schouders.

Dit type pull-up wordt het meest beschouwdpopulair bij alle sportliefhebbers en meesters. Velen geloven dat dankzij deze oefening alleen de biceps slingeren, maar dit is verre van het geval. Bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen werken de spieren van borst en rug actief.

2. Aanscherping van de smalle greep.

Bij het uitvoeren van een oefening met een smalle greep, slingeren het onderste gedeelte van de rugspieren rond de taille en borstspieren actief.

3. Trek de kop brede grip.

Bij het uitvoeren van deze oefening zijn de spieren van de rug betrokken, evenals hun extensie in de breedte.

4. Aanhalen aan de borst met een brede grip.

In deze oefening werken de brede spieren van de rug, armen en borst actief.

Krachtoefeningen aan de bar

Dergelijke oefeningen zijn een geweldige manier omverlichten van spanning na een vermoeiende werkdag, helpt de spieren van de schoudergordel, rug en armen te versterken. Krachttraining uitvoeren aan de bar kan thuis zijn, als je een bar hebt.

Alle oefeningen op de lat zijn verdeeld in gewoon - handen bevinden zich direct bij u vandaan, rug - handen worden met de handpalmen naar u toe geplaatst, en kruis-armen - één hand met palm naar u toe, en de tweede - vice versa.

Gebruik voor actieve spiergroei de volgende krachtoefeningen:

1. Houd gedurende 5 minuten de horizontale balk vast en houd uw schouders ter hoogte van de lat.

2. Trek omhoog en probeer op één hand te hangen zodat de kin zich boven de horizontale balk bevindt.

3. Hang op en til je benen zo ver mogelijk op. Deze oefening schudt de spieren goed.

Uitgangen op de horizontale balk

Het opheffen van de rekstok en krachtoefeningenmoet noodzakelijkerwijs worden ondersteund door verschillende uitgangen. Dit wordt gedaan om alle spieren van het lichaam te trainen. Er zijn dergelijke soorten uitgangen als uitgang aan de ene kant, uitgang op 2 handen, klinken, tillen met een staatsgreep, uitgang achter de rug en uitgang aan één hand. Elk van deze oefeningen heeft betrekking op de buik-, rug- en armspieren. Afhankelijk van de greep van de hand, zijn sommige uitgangen gemakkelijker te maken, andere moeilijker.

Het opheffen van een horizontale balk is een kracht in spieren,reliëf figuur en een gezonde levensstijl. Het ontwikkelt zich perfect en strekt de spieren van de biceps en onderarm uit en versterkt ook de polsgreep. De biceps ontwikkelt zich in de breedte en krijgt geleidelijk aan de vorm van de bal wanneer de arm gebogen is.