Het doel is een platte buik.

Je hebt een aantal weken aan een streng dieet gewerkt, maarom ervoor te zorgen dat je favoriete outfit perfect zat, moet je nog steeds je buik tekenen. Niets verrassends, want dit deel van het vrouwelijk lichaam is het moeilijkst te corrigeren. In de reproductieve leeftijd is de vetlaag op de buik een soort airbag die is ontworpen om de geslachtsorganen te beschermen tegen schokken, oververhitting of afkoeling. Voedingsstoffen worden hier ook gedeponeerd om de foetus tijdens de zwangerschap te ondersteunen.

Na het begin van de menopauze vet lipidenenkele functies van het endocriene systeem op zich nemen. Dat is de reden waarom het lichaam met de afzettingen op de buik en taille met tegenzin. Maar dit betekent niet dat een platte buik een onmogelijke taak is. Alleen al in dit geval zal de inspanning veel meer moeten doen. Naast het dieet, heb je ook oefeningen nodig voor alle spiergroepen die verantwoordelijk zijn voor een dunne taille. Trainingen moeten niet alleen liften van benen en rompen omvatten (bij ons zelfs bekend van schoollessen van PFD), maar ook allerlei rotaties en uitbreidingen. Met dergelijke bewegingen kunt u niet alleen de pers bewerken, maar ook de spieren van de rug, waardoor een soort natuurlijk korset ontstaat.

Fitnessinstructeur en auteur van verschillende boeken optrainingsmethode Lidi Rezin gelooft dat het niet nodig is om jezelf uit te putten met diëten en lange trainingen. Om een ​​platte buik te krijgen gedurende 10 minuten per dag is heel reëel. De combinatie van training met een geletterd dieet geeft geweldige resultaten op de conditie van reguliere lessen.

Bij een overgewicht van kilogram moet het vechten voor een platte buik beginnen met aerobe oefeningen. Anders zal niemand de kubussen van de pers onder de vetrollen opmerken.

Een reeks oefeningen voor de pers.

De eerste oefening wordt een halve stok genoemd. Het omvat niet alleen de spieren van de buik en de onderrug, maar ook de achterkant van de dij, evenals de grote gluteale spieren.

De startpositie - liggend op de rug, handen langsde benen in de knieën zijn gebogen. De voeten bevinden zich zo dicht mogelijk bij de billen. Breng langzaam het onderste gedeelte van het lichaam omhoog en druk de nek en schouders op de vloer. Bevestig de positie van het lichaam op het maximale bovenste punt gedurende enkele seconden en ga net zo langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Oefening is de tweede - het lichaam opheffen vanuit de positie die op zijn kant ligt. De schuine spieren van de pers werken, die niet alleen reageren op de platte buik, maar ook op de dunne taille.

Liggend op zijn zij, buigen benen op de knieën, heupen iets naar voren. Focus op een arm, gebogen aan de elleboog. Breng het lichaam omhoog en omlaag en fixeer het lichaam enkele seconden in de bovenste stand.

Door deze oefening zit je er tussendoor en pomp je de spieren van de borst, rug en dijen. Om de taak te compliceren, probeer dezelfde oefening, maar met rechte benen.

De derde oefening is van het systeem geleendPilates en noemde de plank. Het kan zowel in een complex als afzonderlijk worden gedaan. Eén minuut per dag en een maand later merk je dat de spieren veel sterker zijn.

Hoe zou je tijdens de oefening?hang over de grond, leunend op sokken en onderarmen. De rug moet recht blijven, de maag is ingetrokken. Buig uw billen niet en kantel uw hoofd niet naar beneden. Als de oefening te gemakkelijk leek, plaatst u de steun op één been en tilt u de andere op de grond.

Krijg een platte buik zonder basisoefeningen zal niet lukken. Daarom moeten ze worden opgenomen in het programma van studies.

Twists betrekken de musculus rectus abdominis. Ze worden uitgevoerd als de opkomst van het bovenste deel van het lichaam vanuit een liggende positie, met gebogen benen. Probeer het werk van de spieren te beheersen en sluit uw nek en schouders niet aan op de oefening. Laat alleen de pers werken.

Omgekeerde draaien gericht om te studerenonderaan de pers. Zonder de positie van de vorige oefening te veranderen, tilt u de gebogen benen op elkaar en kruist u ze, zodat de enkels evenwijdig aan de vloer zijn. Leg je handen achter je hoofd en trek langzaam het bekken van de vloer terwijl je je knieën naar je borst trekt.

Een andere optie om de oefeningen te doen: rechtgetrokken benen hebben een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam. We spannen sokken uit en scheuren de billen van de vloer. Zwaai niet met je benen, de beweging mag alleen naar het plafond gaan vanwege de spanning van de onderbuik.

Schuine twisting uitgevoerd vanuit de buikliggingop de rug, met een draai naar de andere knie. De techniek van het doen van de oefening verschilt weinig van direct draaien. Til het bovenste deel van het lichaam niet hoog op, haal het slechts lichtjes van de vloer. Bij deze oefening worden de schuine abdominals betrokken.

De volgende oefening werkt uw rugspieren uit. Om het correct uit te voeren, heeft u een voetsteun nodig. Thuis kan het een plint zijn. Lig op je buik, maak de voeten vast zodat ze niet glijden. Leg handen langs het lichaam of kruis op zijn achterhoofd. Til het bovenste deel van het lichaam langzaam op, buig zoveel mogelijk achterin. Nadat de positie van het lichaam op het hoogste punt is gefixeerd, keert u soepel terug naar de startpositie.

Natuurlijk, aanbevelingen voor het maken van een flatbuik, zou niet compleet zijn, zonder inspanning uit te rekken. Rek de buikspieren op om yoga te helpen, genaamd "cobra". Het wordt als volgt uitgevoerd. Liggen met de rug naar beneden, leunend op gebogen armen. Strek uw ellebooggewrichten recht, til het lichaam op en buig uw rug. Op het eindpunt moet het bovenste deel van het lichaam loodrecht op de vloer staan.

Vergeet niet dat zelfs het meest effectieve trainingsprogramma geen zin heeft om minder dan twee maanden te gebruiken. Probeer deze regel te volgen.