Hoe snel te slapen

Geaccumuleerde problemen, stress, onaangenaamherinneringen - dit alles beïnvloedt onze slaap en in slaap vallen. Het is niet alleen moeilijk om 's avonds in slaap te vallen, dus je kunt' s nachts wakker worden en in slaap vallen zonder te slapen. Het is onwaarschijnlijk dat u snel alle problemen zult oplossen en ze zult vergeten. Laten we dus kijken naar manieren om snel te slapen. Allereerst moet men denken dat men zijn gedachten moet bevrijden en fysieke ongemakken moet overwinnen, dit alles voorkomt dat je normaal en snel in slaap valt.

Voorbereiden op bed.

We weten hoe we snel in slaap vallen - vooral,je moet je goed voorbereiden op bed. Je moet 2-3 uur voor het slapengaan geen zwaar voedsel eten, niet roken of koffie drinken. Ook van alcoholische dranken is het beter om niets te nemen, al was het maar een beetje goede rode wijn, en dan, als het geen extra gedachten oproept. Gedurende dezelfde periode moet elke activiteit die verband houdt met werk of andere problemen worden stopgezet. Ten minste twee uur zou je moeten ontspannen. Een andere manier om snel in slaap te vallen - om 's nachts fictie te lezen. Maar het is wenselijk om zo'n plot te kiezen dat de inhoud niet samenvalt met uw problemen, anders begint u er opnieuw aan te denken.

Fysieke activiteit.

Het is moeilijk om een eenduidige conclusie te trekken. Aan de ene kant - dit is een extra stimulatie van het lichaam, en aan de andere - een goede compensatie van de belasting van mentale activiteit. Je kunt een paar stretches en eenvoudige gezamenlijke oefeningen doen. Sta niet te lang in een hellende positie naar voren, verander het naar een positie terug, trek terug, armen, benen. Draai je nek, handen en voeten. Dit is een andere manier om snel in slaap te vallen. Je kunt een korte run maken voordat je gaat slapen. Gecontroleerd door de tijd dat het goed is om seks te hebben. Als je wordt aangetrokken om krachtoefeningen te doen, kun je dit doen, maar geef de spieren geen sterke belasting, zodat er geen extra excitatie van het lichaam is.

Adem en gedachten.

Als je al in bed ligt, heb je dat nodigpak voor jezelf een ritme van de ademhaling op, waarin je je niet concentreert op je gedachten, maar op je ademhaling. Als je bedenkt hoe snel je in slaap kunt vallen, kun je kleine trucjes gebruiken: om een speciale zuchtorde voor jezelf te maken. Ten eerste, met de maag, inhaleer dan met de borst, en dan met de sleutelbeenderen. Adem uit in dezelfde reeks. Gegeven zo'n techniek is niet eenvoudig, maar je hoeft je niet te haasten met de ontwikkeling ervan. Het belangrijkste is dat je vanuit je eigen gedachten naar adem kunt gaan. Hier is het het beste om je te concentreren op de luchtpassage, niet op de geluiden.

Ontspanning van spieren.

Dit is ongetwijfeld het belangrijkste in het procesvoorbereiding van hoe snel in slaap te vallen. Enige spanning in de spieren van het lichaam als gevolg van de "jam" onopgelost probleem enthousiast maakt. Natuurlijk, als u alle tips al de bovenstaande methoden hebt gedaan, je spieren beginnen om jezelf te ontspannen, maar nog steeds aandacht besteden aan de "onderzoek" van zijn lichaam met het doel van het hebben van het in de zakken van spierspanning. Let vooral op de spieren van het gezicht in het gebied rond de ogen, voorhoofd en lippen. Zoek naar het spannen van de nek. Als je spanning is, moet u deze plek te ontspannen.

Het grootste effect.

U kunt de beste resultaten behalen alsU voert dagelijks alle beschreven procedures uit. Hoe langer je hieraan werkt, hoe minder moeite je 's avonds nodig hebt en hoe gemakkelijker het is om de volledige volgorde van in slaap vallen te implementeren. Dientengevolge, zult u een snelle slaap en een normale goede slaap krijgen. En ten slotte, volg niet te nauwgezet alle aanbevelingen en let hier goed op. Je kunt de tijd van de procedures niet nauwkeurig meten en je zorgen maken of je iets mist. Dit zorgt alleen maar voor extra nerveuze spanning. Het zal veel effectiever zijn om gewoon je ontspannen toestand te voelen voordat je naar bed gaat.