Wat u een zogende moeder kunt eten om borstvoeding te houden

Het is onmogelijk om het belang van te overschattenvoeding, die is geschreven over een groot aantal boeken, pamfletten, handleidingen en ander gedrukt materiaal. Misschien weet elke vrouw van de voordelen van moedermelk voor een baby. Moedermelk voor vrouwen is het meest geschikte voedsel voor de eerste zes maanden van zijn leven. Het bevat alle waardevolste stoffen die een kind nodig heeft voor normale groei, hersenontwikkeling en gezichtsvermogen, en de vorming van immuniteit. Bovendien zitten al deze stoffen in de juiste hoeveelheid en de juiste verhouding, gemakkelijk verteerbaar en volledig opgenomen door het lichaam van het kind.

Laten we in dit artikel praten over wat je kunt etende vrouw die borstvoeding geeft om de lactatie, dat wil zeggen de vorming van moedermelk, op het juiste niveau te houden. Omdat alleen een volledig en gevarieerd dieet van de moeder de baby het vereiste dagelijkse melkvolume kan bieden.

Ten eerste, voeding voor de zogende moeder is uitgeslotendieet en eventuele beperkingen op de hoeveelheid geconsumeerd voedsel, behalve voor speciale medische contra-indicaties. En hoe een vrouw ook probeert af te vallen na de bevalling, ze moet zich niet beperken tot eten. Integendeel, haar dagelijkse dieet zou met ongeveer een derde moeten toenemen. Het moet ongeveer 120-130 gram eiwit, 100-110 gram vet, 500-600 gram koolhydraten bevatten en 3200-3500 calorieën calorieën bevatten. Eet vijf of zes keer per dag en drink ongeveer 2,5 liter vloeistof. Maar drink niet meer dan u wilt, want hierdoor neemt de hoeveelheid melk niet toe.

Dus, wat kunt u een zogende moeder voor haar eten?was het eten in balans? Ten eerste zou het een voldoende hoeveelheid voedsel moeten consumeren dat rijk is aan eiwitten, inclusief melk. Een dag voor een zogende vrouw is genoeg om ongeveer 500 ml gefermenteerde melkproducten en 200 ml melk te drinken. U zou vetarm vlees, kip, varkensvlees, konijn of kalkoen liever gekookt of gestoofd hebben. De meest waardevolle vissoorten zijn karper, snoekbaars en kabeljauw. Bovendien is het wenselijk om dagelijks ongeveer 40 gram harde kaas en ongeveer 100 gram kwark van medium-vet dagelijks te eten.

Ten tweede zouden vetten in het dieet van vrouwen moeten zijndierlijke en plantaardige oorsprong. 50 gram romig en ongeveer 30 gram plantaardige olie is voldoende. Bovendien is het beter om olijfolie te gebruiken, die rijk is aan waardevolle onverzadigde vetzuren. Ook kan een dagelijks dieet bestaan ​​uit een paar eetlepels melkvet in de vorm van dikke zure room.

Ten derde is het de moeite waard om gebakken gebakjes enwit brood in het voordeel van gebakken goederen van volkoren en volkoren pap. Van drankjes is het noodzakelijk om de voorkeur te geven aan compotes van gedroogd fruit, nog steeds mineraalwater. Thee moet zonder additieven worden gedronken. Met zorg - sappen.

De belangrijkste hoeveelheid minerale zouten enmicro-elementen en vitaminen, verzorgings moeder ontvangt samen met groenten en fruit. Als het mogelijk is, is het beter om verse groenten te eten: aubergine, courgette, pompoen, kool, komkommer, groene erwten, raap, salade, tomaten.

En wat kunt u een zogende moeder eten, als zijeen vegetariër? Ze moet de hoeveelheid voedsel dat vitamine B12, zink en calcium bevat, verhogen in haar dagelijkse voeding. Omdat dit een van de belangrijkste elementen is die een groeiende baby met moedermelk krijgt. En het is mogelijk dat een vegetarische vrouw bovendien eiwit-mineraal-vitamine-complexen neemt.

Een lijst maken van wat u kunt eten gevenMam, we kunnen niet nalaten te vermelden wat niet kan zijn. Dit zijn: gerookte producten, ingeblikte en gemarineerde producten, overdreven vette, zoute, pittige gerechten, gemaksvoedsel, koffie, honing, chocolade, zeevruchten, citrusvruchten, aardbeien. Je mag geen bouillon van meidoorn, zoete klaver of ginseng drinken. En infusies van kamille, munt, salie, hopbellen verminderen de lactatie.

Nu, wetende dat je een zogende moeder kunt eten, kan elke vrouw haar dieet onafhankelijk zodanig plannen dat ze een normale lactatie behoudt.