Buikdans: voor beginners, de training

Buikdans ziet er mooi en veelzijdig uit. Onlangs is het ook een soort vrouwensport, die echter niet zonder romantiek is. Het combineert op prachtige wijze stijl, schoonheid en gevoel.

Tijdens deze dans versterken spieren goed.buik, billen en dijen. Dit zijn de meest problematische "plaatsen" bij vrouwen die gevoelig zijn voor lichaamsvet. Helaas zijn we zo geregeld dat ons lichaam gemakkelijk extra kilo's kan verzamelen.

Buikdans voor beginners zal het kunnen beheerseneen meisje, meisje of vrouw. Dit is een zeer mooie en brandgevaarlijke bewegingen van de handen en verschillende delen van het lichaam. Deze dans kan thuis thuis worden geleerd.

Dus buikdansen: lessen voor beginners

Opwarmen In dit stadium is het erg belangrijk om ons lichaam voor te bereiden en op te warmen om mooi en veilig voor de buik te dansen. Voor beginners is het belangrijkste om geen verstuiking of een dislocatie van de wervels te krijgen. Opwarmen gedurende 10 minuten voortgezet.
Rocker. Deze beweging heen en weer, die wordt uitgevoerd door het bekken. In dit geval worden de benen op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, ze belasten de buikspieren.
Gewoon zwaaien. Voeten zetten de schouderbreedte uit elkaar. Het is noodzakelijk om de rechter dij scherp op te heffen en naar de zijkant te nemen, we doen ook de linker, terwijl de buikspieren ontspannen zijn. Voer 10 keer uit.
Rotatie van de heupen. Benen - schouderbreedte uit elkaar. We zetten een sok rechtop en verhogen tegelijkertijd een heup. Tegelijkertijd houden we het hele lichaamsgewicht op het linkerbeen. De rotatie van de rechterdij wordt met de klok mee uitgevoerd. We veranderen de rechtervoet naar links. Draai de heup in de tegenovergestelde richting.
Pendulum. Bij deze oefening zwaaien we onze heupen naar rechts en links, een slinger imiterend. Je benen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, je moet alleen je heupen bewegen.
Rotatie van het bekken. Beweging zou zodanig moeten zijn, alsof we hoelahoepen draaien. U moet maximaal 10 rotaties maken. Lichaamsbewegingen moeten statisch zijn.
Het lichaam naar beneden laten zakken. Het is noodzakelijk om naar beneden te gaan en de hielen aan te raken. In dit geval zijn de spieren van de billen erg gespannen. Blijf een paar seconden in deze positie. Met behulp van de bekken- en dijspieren tilt u het lichaam op naar zijn vroegere toestand. Oefening herhaal 10 keer.
Op je knieën. We gaan op onze knieën, armen gekruist boven onze hoofden. Voeten moeten samen zijn. We vallen hoog op en neer op de hielen. Span de spieren van de billen krachtig en blijf in deze positie tot 1 minuut hangen. Voer de oefening tot 10 keer uit.
Cams. Knijp de handen in de vuisten en trek ze voor je uit. We maken cirkelvormige bewegingen met borstels, waarbij alleen zij worden gebruikt.

Les "Dans voor de buik voor beginners" duurtongeveer een uur. Alle elementen worden in een rustig tempo uitgevoerd. De leraar van de cursus legt in detail en rustig de methode uit om de oefening uit te voeren en toont de bewegingen. In eerste instantie worden alle elementen op een complete voet uitgevoerd, waarbij beginners worden voorbereid op lessen van een halve vinger, die worden gebruikt in de tweede fase van de training.

Lessen "Buikdans voor beginners" bestaat uit danselementen die per segment worden geleerd. Vervolgens worden afzonderlijke delen gecombineerd tot één beweging.

Als gevolg hiervan kan worden opgemerkt dat buikdansen voorBeginners zijn onder meer stretching en training spieren, fysieke activiteit, ontwikkelt een gevoel van ritme, verlicht psychologische stress, geeft vertrouwen.