Effectieve oefeningen voor het verliezen van gewicht schouders en armen
Vaak uitvoeren van verschillende oefeningen voorhet verkrijgen van een slank figuur, we vergeten de handen. En tevergeefs! Ze moeten immers ook laden. Een slappe huid op de handen ziet er vreselijk uit. En soms wil je je schouders blootleggen en je mooie vormen laten zien. Ik denk dat veel vrouwen me zullen begrijpen. Daarom wil ik u in dit artikel vertellen welke effectieve oefeningen voor het afvallen van schouders en armen bestaan. Dus laten we beginnen met onze training.
Haltertraining
Laten we beginnen met krachtoefeningen. Weinigen van ons hebben thuis speciale simulators. Daarom zullen we onmiddellijk ermee instemmen dat ze niet nodig zijn voor onze lessen. We zullen oefeningen doen voor het afvallen van schouders en armen met halters. Als je ze nog niet hebt, maakt het niet uit. In plaats daarvan kunt u de gebruikelijke plastic 1,5-literflessen water nemen. Dus de beginpositie: ga rechtop staan, houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar, doe het volgende:
- Hef rechte armen omhoog tot een parallelle lijn met de vloer en vervolgens lager. Herhaal 10 keer. Oefening geeft een goede belasting van de armspieren.
- Buig je armen met halters en druk ze op je schouders. Dan heffen we ze op, we zakken naar beneden. Herhaal 15-20 keer.
- Deze oefening gebeurt eerst met de ene hand en daarna met de andere. Arm gebogen aan de elleboog met een halter tegen de borst gedrukt en vervolgens op een parallelle lijn met de vloer.
Ongebruikelijke push-ups
Het is voor ons vrouwen moeilijk om de gebruikelijke opdrukoefeningen te doen. Ja, we hebben het niet nodig. We gaan tenslotte onze biceps en triceps niet "oppompen". We willen gewoon overtollig vet van de handen verwijderen en spieren aanspannen. Daarom voeren we de volgende oefeningen uit voor de armen en schouders:
- We knielen, leunend op rechte armen. Buig ze in de ellebogen, leunend op de grond. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal 20-25 keer.
- Wij voeren push-ups uit vanaf de bank of stoel, benen en rug met recht. Herhaal 10-15 keer.
Deze les, onder andere, versterkt perfect de borstspieren, die, mits regelmatig getraind, elastisch en strak zijn.
Cirkelvormige bewegingen van de armen
We willen allemaal dat de spieren in onze handen in goede conditie zijn, zodat de huid er niet door buigt. Hoe dit te bereiken? Het is noodzakelijk om de volgende cirkelvormige oefeningen uit te voeren voor het afvallen van schouders en armen:
- We staan recht, armen uit elkaar en houden ze parallel aan de lijn van de vloer. Voer synchrone cirkelvormige bewegingen uit met een kleine straal. Herhaal 30 keer.
- De beginpositie is hetzelfde, alleen bewegingen moeten langs een grotere radius verlopen. Herhaal 30 keer.
- We staan rechtop, armen gebogen naar de ellebogen en op de schouders liggen. Voer cirkelvormige bewegingen uit in de ene of de andere richting. Herhaal 20 keer.
Dit zijn prachtige oefeningen om schouders te verminderen. Als je eenmaal gewend bent aan de belasting, kunnen oefeningen 1 en 2 gecompliceerd worden door dumbbells op te nemen. Vergeet niet om tijdens de training je ademhaling te volgen. Dit is erg belangrijk.
Dus we hebben gekeken welke oefeningenafslankende schouders en armen kunnen thuis worden uitgevoerd. Wat is waardevol in hen? Met hun hulp kun je niet alleen de spieren van de armen versterken, maar ook de borst en de rug. Het hele complex duurt 20-30 minuten. De belangrijkste voorwaarde is om het regelmatig te doen. Beter dagelijks. En al snel zul je kunnen bogen op de prachtige vorm van je handen.
