Waarom doen spieren pijn na de training? Alle versies

Alvorens de vraag te overwegen "waarom spieren pijn hebbenna de training ", zullen we kennis maken met enkele feiten met betrekking tot dit belangrijke onderdeel van ons lichaam. De menselijke spieren zijn vrij complex van structuur met een doek. In totaal worden drie soorten spieren onderscheiden - cardiaal, glad (snij de wanden van de ingewanden, bloedvaten, enz.) En skeletspieren - beweeg afzonderlijke delen van het skelet ten opzichte van elkaar. De basis van de laatste is een grote (tot 14 cm) spiercel, de basiseenheid van contractiele processen. De vezels worden geassembleerd tot bundels, die samen een spier vormen die door middel van pezen met de botten is verbonden. Het beheer van de spiersystemen wordt uitgevoerd door axonen - zenuwcellen, die takken hebben die geschikt zijn voor elke vezel.

Het probleem, waarom spieren pijn doen na de training, is van belang voor veel beginnende sporters. Om het op te lossen, moet je enkele basisbegrippen van biochemie kennen:

- spiervezels worden gereduceerd door de energie die wordt verkregen uit ATP-moleculen;

- de voorraad ATP in spieren is extreem beperkt;

- de aanvulling van ATP is te wijten aan glycolyse - de afbraak van glucose in melkzuurmoleculen en de afgifte van energie die nodig is voor de synthese van ATP;

- energie verschijnt bij splitsing van creatinefosfaat om zuur en ADP te produceren;

- ook energie kan op aerobe wijze worden verkregen, wanneer water, kooldioxide en adenosinetrifosforzuur worden verkregen uit zuurstof, glucose en ADP.

Zoals we zien, met de vorming van energie in allesIn gevallen, verschijnt een zuur in de chemische reactie, wat verklaart waarom de spieren na opleiding pijn doen. Er is een gevoel van enige "stijfheid", beperkte beweging, die meer dan een dag kan duren, zo niet om bepaalde maatregelen te nemen. Als de spieren pijn doen na de training, moet je een aantal maatregelen nemen om de zuurgraad te verminderen. Dit wordt mogelijk gemaakt door een warming-up en een warme douche onmiddellijk na het trainen, evenals door een geleidelijke toename van de belasting voor degenen die helemaal opnieuw trainen. Een heet bad en het nemen van ascorbinezuur geven een uitbreiding van de bloedvaten. En vergeet natuurlijk niet de juiste voeding, noodzakelijk voor alle fysiologische processen.

Hoe spierpijn verlichten na het sporten, alshet zich voordoet, bijvoorbeeld in een dag? Dit soort lichamelijk lijden atleten genaamd "uitgestelde" pijn. Ze worden meestal geassocieerd met microtrauma in spiervezels (myofibrillen in het kort), die bij overbelasting optreden. Hier, als gevolg van de extra hoeveelheid water naar de cel geleverd aan te lossen beschadigde lysosomen mikrooteki ontstaan, die pijn doen. Sporters met ervaring korte myofibrils klein, dus de pijn van een dergelijk plan hebben ze minder.

Soms is het probleem waarom de spieren pijn doentraining wordt geassocieerd met ernstiger processen die een serieuze sportactiviteit tijdelijk verbieden. In dit geval kunnen we praten over spierspanning of ligamentruptuur. Schade aan de laatste vereist vaak chirurgische interventie. Maar de schade aan de spiervezels wordt eerst behandeld door een strak verband aan te brengen en een rustig regime te observeren gevolgd door (na een paar dagen) het gebruik van verwarmende zalven om de regeneratieprocessen te versnellen.