Hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden thuis 10, 15, 20 kg?

De lente is een tijd waarin je iets meer wilt dragenmakkelijk, open. En dan is het zomer, met zwemkleding die het hele lichaam laat zien. Lange winteravonden, maar ook feestelijke feesten laten soms een ongewenst resultaat achter in de vorm van extra kilo's. Maar hoe kan je in 3 maanden afvallen om je lichaam een ​​fatsoenlijke uitstraling te geven aan de zomer?

Op zoek naar de waarheid

Allereerst is het noodzakelijk om de waarheid onder ogen te zien. Om te beginnen, moet u uw huidige gewicht meten, op het einde bepalen hoeveel extra kilo's u verdient. Verder is het goed om te onthouden voor welke periode zo'n gewicht is gekomen. En dan is het al duidelijk: je kunt binnen 3 maanden afvallen of het kost meer tijd?

Er is een heel eenvoudige methode om te bepalenoptimale gewicht voor een bepaalde bouwen. Als een persoon heeft een bot van normale grootte of dunne (vooral in de polsen, enkels, visueel delicate knieschijven), dan moet je de waarde van zijn lengte te nemen in inches en aftrekken 110. Het resulterende getal zal zijn optimale gewichtsverdeling voor een gegeven te bouwen. Wanneer de waarde van een grote lichaamsbouw nodig otminusovat 105-100. Dergelijke berekeningen approximatieve. In de regel tengere vrouwen, bepalen het optimale gewicht voor een bepaalde formule, bereid overdreven waarde. In dit geval is het beter om het te beschouwen als kg maximum voor deze build.

Keuze van de methodologie

Na te hebben vastgesteld waar je naar moet streven, moet je kiezentechniek. De kwestie van gewichtsverlies moet op een alomvattende manier worden benaderd. Het is noodzakelijk om een ​​rationeel voedingssysteem te kiezen en een trainingsschema op te stellen. Methoden, hoe om gewicht te verliezen voor 3 maanden voor 10 kg, talloze.

Als dit het doelwit is, danhet blijft om een ​​eenvoudige berekening te maken. 10 kg moet worden verdeeld in 3, het blijkt ongeveer 3-3,5 kg te zijn. Dit is het gewicht dat per maand moet worden gedropt. Het blijkt dat het niet zo moeilijk is. Het delen van 3 bij 4, na ongeveer zoveel weken per maand, blijkt dat je in 7 dagen minder dan een kilo moet verliezen. Dit is eenvoudig te bereiken als u uw voedsel naar een rationele, 4-voudige tijd brengt en minstens 2 liter gezuiverd water per dag drinkt. Ook is het noodzakelijk om minstens een keer per week een uur te besteden aan fysieke oefeningen. Het kan joggen, wandelen in een snel tempo, aerobic-complex, zwemmen of krachttraining. Nu is het duidelijk hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden voor 10 kg. De ideale optie is een rationeel dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

Het juiste dieet is de sleutel tot succes

Velen geloven dat afvallen alleen mogelijk ismet speciale diëten en trips exclusief naar de sportschool. Dit is een veel voorkomende mythe. Om het gewicht weer normaal te maken is vrij goed mogelijk. Dus, hoe om thuis af te vallen in 3 maanden thuis 10 kg? De basis van het juiste gewichtsverlies is een gezond dieet. Het dieet moet als volgt worden verdeeld:

- een kwart van de dagelijkse norm in hoeveelheid en voedingswaarde van producten moet worden opgenomen in het ontbijt;

- Lunch is ongeveer een derde van de totale hoeveelheid voedsel per dag en is de hoofdmaaltijd;

- minder dan een kwart valt voor het diner;

- De rest van de behoefte om te distribueren tussen snacks.

Het resultaat is 3 hoofdmaaltijden en 1-2extra, die als één volledig worden beschouwd. De aanbevelingen om thuis af te vallen in 3 maanden bij 10 kg, zijn onder meer lichaamsbeweging. Het is raadzaam om een ​​complex te kiezen voor alle spiergroepen en 3-4 keer per week te oefenen. Deze methode kan het lichaam niet alleen het gewenste gewicht geven, maar ook passen, wat belangrijk is voor gewichtsverlies.

Beperking is een manier om gewicht te verliezen

Hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden thuis 15 kgvoorwaarden? Hier is het noodzakelijk om niet alleen aandacht te schenken aan rationele voeding, maar ook aan het invoeren van beperkingen in voedsel. Het is noodzakelijk om het vetgehalte van het geconsumeerde voedsel te verminderen, om u te concentreren op eiwitrijke voedingsmiddelen van zowel plantaardige als dierlijke oorsprong. Je moet ook het zoete gebak verlaten en ze vervangen door fruit. Suiker moet worden uitgesloten van thee, koffie en andere dranken.

Training moet speciale aandacht krijgen, omdat het lichaam vaak zijn elasticiteit verliest door spiermassa te verminderen.

Sporttechniek

Hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden bij 15 kg thuis en op hetzelfde moment niet te lijden, bijvoorbeeld van een slappe buik? De techniek is eenvoudig.

Training kan het beste om de andere dag worden gedaan, waarbij de eerste 20 minuten worden betaald om op te warmen. Je kunt touwtje springen, lopen, joggen, etc.

Vervolgens moet je naar de krachtoefeningen gaan. Het kan een complex zijn met halters, een lange halter of zijn eigen gewicht. Een universele oefening voor het aanspannen van de belangrijkste spiergroepen is de plank. Er moet meer aandacht worden besteed aan de pers - niemand heeft een dunne taille geannuleerd.

Volledige training moet rekoefeningen zijn. Ze versterken de spieren en ligamenten, voorkomen verdere verwondingen en maken het lichaam ook flexibel. Vergeet water niet.

Als het probleem ernstiger is

Die lijden aan overgewicht,geïnteresseerd in hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden bij 20 kg. Natuurlijk is een dergelijk extra gewicht niet alleen esthetisch, maar ook fysiek ongemak. De redenen voor zijn set kunnen worden gevarieerd. Meestal gebeurt dit als gevolg van hormonale stoornissen of ziekten. In dit geval moet u in eerste instantie een arts raadplegen en eventueel de noodzakelijke onderzoeken afleggen.

Als het gewicht wordt opgedaan als gevolg van liefde voorsmakelijk, dan is de taak vereenvoudigd. Eerst moet je opgeven wat leidde tot extra kilo's. Om voedsel naar een gezond systeem te brengen, is het noodzakelijk meel, zoet, gerookt, ingeblikt, koolzuurhoudende dranken, alcohol uit te sluiten.

Vervolgens moet je het gebruik van koffie, zwarte thee, rijst, vet vlees, zoutgehalte, honing, noten beperken.

Het basisprincipe van voeding is hoofdzakelijkeiwit, plantaardig voedsel rijk aan vezels. Door aan deze aanbevelingen te voldoen, blijkt het soms vrij eenvoudig om af te vallen. En het belangrijkste is dat het geen negatieve gevolgen voor de gezondheid heeft.

Hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden bij 15-20 kg: oefening, aanbevelingen voor het kiezen van een sport-programma

Met een groot overgewicht kan niet meteen gaanop krachttraining. Eerst moet je het hart geven om je aan te passen. Oefeningen in de eerste maand moeten uitsluitend aeroob worden gekozen. Het is bijvoorbeeld beter om te beginnen met lopen met een gemiddeld en snel tempo. Een dergelijke training moet maximaal 5 keer per week worden uitgevoerd. Het kan wandelingen in de frisse lucht zijn. Zwemmen werkt ook goed, wat, naast aërobe oefening, de wervelkolom verlicht en een hydromassage-effect heeft.

Nadat het gewicht met ongeveer 5-7 kg is verminderd,U kunt krachttraining aansluiten. Maar toch zou je je moeten concentreren op je eigen gevoelens. Als het hart hard is, moet je een matige belasting kiezen. Als de ademhaling gemakkelijk weer normaal wordt, is het lichaam onder controle.

Krachttraining kan 3-4 keer worden uitgevoerdeen week Ze activeren spierweefsel, wat leidt tot een versnelling van het metabolisme. Geleidelijk zal het gewicht weer normaal worden en, nog belangrijker, de huid zal ook na verloop van tijd strakker worden. Dus we vertelden hoe we in 3 maanden effectief en correct afvallen.

Water - de sleutel tot een mooie vorm en gezondheid

Vergeet tijdens het afvallen nietregelmatig drinken. Zuiver water helpt het metabolisme te verbeteren, bevordert ontgifting en kalmeert de honger. Het gewenste volume per dag, in de regel 2 liter, exclusief soepen, thee, koffie, enz. Bij warm weer heeft u mogelijk meer vocht nodig. Het drinken van een bepaalde hoeveelheid is erg belangrijk, vooral tijdens de trainingsperiode. Immers, vanaf dat moment verliest het lichaam veel water, dat zonder fouten hersteld moet worden.

conclusie

Nu is het duidelijk hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden. Goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en drinkregime - dit is de basis waarop u uw gewicht kunt verminderen en stabiliseren zonder uw gezondheid te verliezen, maar met de verwerving van een strakker lichaam en een goed humeur.