Oefeningen na de bevalling. Laat jezelf de mooiste en dunste moeder zijn!
Oefening natuurlijkdagelijks nodig, voortdurend. Van jaar tot jaar om je eigen lichaam te trainen en te versterken, zodat je geen spijt hebt van verspilde tijd. Veel meisjes en vrouwen zeggen vaak dat ze niet zijn gemaakt voor sport, lichaamsbeweging en een slank lichaam. Een goed excuus, maar in de spiegel kijken we elke dag naar onszelf, elke keer als we onze tekortkomingen opmerken en nadenken over de kansen en vooruitzichten.
Van nature mager zijn is geweldig! Om een ijzeren wil en een standvastigheid van geest te hebben - ongelooflijk elegant! Wetende dat alleen door inspanningen te leveren, je een resultaat kunt bereiken - zou het niet leuk zijn om te weten dat alles werkt?
Zwangerschap en bevalling - een belangrijke gebeurtenis in het levenelke vrouw, zonder twijfel! Het vrouwelijke is een groot mysterie, dat niet zo gemakkelijk op te lossen is. Maar is het de moeite waard excuses te gebruiken voor je recente zwangerschap, als luiheid je alleen maar belet om oefeningen te doen na de bevalling? Ja, niet iedereen heeft genoeg tijd en financiën om hard te werken als er een kleintje is dat voortdurend aandacht nodig heeft. Een paar vierkante meters van het huis kunnen echter altijd worden gebruikt als een fitnessruimte.
Dus hoe op te ruimen na de bevalling thuis? Om dit te doen, is het genoeg om enkele van de meest ongecompliceerde (maar uiterst effectieve) oefeningen voor het hele lichaam te onthouden. Bijvoorbeeld:
1.Oefening die het best geschikt is voor de eerste twee weken van de postpartumperiode. Misschien zal het te grappig lijken, maar je moet het niet meteen afschrijven. Evenals onmiddellijk toevlucht nemen tot verbeterde training. Begin met ademen met je buik. Ja, ja, dit is hoe het mogelijk is om in de eerste dagen na de geboorte een verzakkende buik iets strakker te maken. Om dit te doen, liggend op je rug met gebogen benen, inhaleer je door de neus, en tijdens de uitademing trek je de maag naar binnen. Om het beste resultaat te bereiken, moet je een paar seconden in deze staat blijven en dan ontspannen en de oefeningen herhalen. Doe tot een dozijn herhalingen, en als het gemakkelijker wordt, verdubbel het.
2. Oefeningen na de bevalling, nuttig vanaf de tweede tot de zesde week. Weet je nog hoe op school de leraar lichamelijke opvoeding je deed krullen? Deze oefening is niet moeilijk, neemt niet al te veel tijd in beslag, maar je voelt meteen hoe je spieren gespannen zijn en de huid strakker wordt.
Andere interessante oefeningen in deze periode zijn voor jou de achteruitgaande brug, de plank, naar voren.
3. Vanaf de zesde week na de geboorte kunt u de belasting van uw lichaam veilig vergroten. Wees niet lui, want je zult heel snel luisteren naar geweldige complimenten, niet alleen van je geliefde, maar ook van degenen om je heen. Til je benen op. Dit is een verplichte oefening die perfect de spieren van de benen en billen aanspant. Vergeet niet hoe stap aerobics populair was eerder. Zeven potten gaan voor training en het resultaat zal niet lang op zich wachten.
Begin geleidelijk push-ups. Elke moeder van de baby weet dat ze gedurende een aantal jaren haar kind op de armen moet dragen (dit is trouwens ook een uitstekende spiertraining!). Maar om je rug te trainen - het is beter om van de vloer af te duwen.
Begin met het snel herstellen van de vormBegin om de oefeningen te doen na de bevalling moet onmiddellijk bij aankomst thuis zijn. Dit is natuurlijk van toepassing op mensen die geen operatie hebben ondergaan en zich relatief goed voelen. Beetje bij beetje, maar regelmatig, en dan zal het effect verbluffend zijn, wees gerust! Vergeet niet dat niet alleen het hoofdlichaam, maar ook je vagina training nodig heeft. Zelfs als je nu nog steeds niet weet hoe nuttig het is om Kegel-oefeningen na de bevalling te doen, zul je snel een tastbaar resultaat voelen. Je kunt ze zowel zittend als staand uitvoeren. Stel je eerst voor dat de vagina zo'n lift is, die je met je eigen inspanningen moet optillen. Om het duidelijker te maken, moet je tijdens het sporten niet de billen belasten, maar alleen de spieren die je gebruikt om het urineren uit te stellen.
Kegel-oefeningen na de geboorte eerstlijken volkomen onuitvoerbaar. Echter, zoals de andere oefeningen - de hele figuur. Probeer, probeer, doe er alles aan en heb geen medelijden met jezelf. Dan zal een gezond lichaam en een gezonde geest u zeker "dank u" vertellen voor uw oefening na de bevalling!
