Oefeningen voor de lagere pers voor meisjes - de weg naar een prachtig lichaam

Wees slank en fit - gewoon geweldig. Maar voor de figuur om mooi te zijn, is het noodzakelijk om bepaalde inspanningen te leveren. Het vrouwelijk lichaam is zo ontworpen dat alle calorieën eerst worden afgezet in de vorm van vetophopingen op de heupen en de buik. Vaak gebeurt het dat met een algemene slankheid de taille ontbreekt. Daarom is het belangrijk om regelmatig en correct oefeningen te doen voor de lagere pers voor meisjes. En vergeet natuurlijk niet de juiste voeding.

Lager drukken. Oefeningen voor meisjes

De eenvoudigste en meest voorkomende oefening, odie voor iedereen bekend is, is het opheffen van het bovenste deel van de romp. Het is belangrijk dat de benen niet worden vastgemaakt, anders zal het effect niet zo snel en uitgesproken zijn. Handen kunnen op beide schouders en achter het hoofd worden gehouden.

Een voorbeeld van een goede en effectieve oefening voorDe lagere pers voor meisjes is de klim van rechte benen. Het is belangrijk om op een harde ondergrond te liggen. Het is beter om de handen langs de kofferbak te houden. Voor beginners is deze oefening vrij moeilijk, dus je kunt 5-7 keer beginnen. Je kunt ook je benen opheffen, gebogen op de knieën, echter, het aantal herhalingen dan is het belangrijk om op zijn minst tot 12-13 te stijgen.

Ga op de grond zitten en laat je handpalmen op de vloer rustenzichzelf. Til je benen op (de hoek tussen hen en de vloer moet ongeveer 45 graden zijn) en begin afwisselend omhoog en omlaag te bewegen - alsof je aan de kant van het zwembad zit en in het water ploetert. Doe eerst 20-30 herhalingen.

Verschillende oefeningen voor de lagere pers voor meisjeskan in dezelfde pose worden gedaan. Wanneer je de vorige "spartelende" doet, ontspan je een beetje. Neem vervolgens dezelfde houding aan, maar begin afwisselend uw benen te kruisen. Deze oefening wordt soms "schaar" genoemd. Herhaal 20-30 keer.

Als een overgangsoefening voor de lageredruk op voor meisjes "fiets" en draait denkbeeldige pedalen rond. Je kunt ook in grote letters alfabetisch in de lucht samenstellen. Het heeft een zeer goed effect op de vorming van een platte buik.

Ga op de grond liggen en strek je armen over je hoofd. Voeten samen. Begin zowel de onderste als de bovenste ledematen op te heffen en probeer elkaar te raken. Om te beginnen, herhaal je 10 keer en na verloop van tijd kan het aantal herhalingen worden verhoogd.

Goed voor thuis voor de volgende oefening.Zweedse muur of horizontale balk. Hoewel beide te vinden zijn in een sportstad op het grondgebied van de dichtstbijzijnde school. Ga op de tweede of derde stap staan ​​met je rug naar de muur en houd je handen op de lat. Benen moeten recht zijn. Begin te klimmen. Als je hard bent, houd je je benen gebogen op de knieën. Dit is een van de beste oefeningen. Als je een brandend gevoel in de spieren voelt, rust dan. Herhaal 10-15 keer.

Oefeningen voor de lagere pers (foto met voorbeeldenJe kunt het in het artikel lezen) het is het beste om 1,5-2 uur voor de maaltijd te presteren. Meteen na het eten kun je geen sport beoefenen. We moeten minstens anderhalf uur wachten. Voor velen is de ideale tijd om te trainen de avond, want na zeven uur is het beter om niet te eten. Het is echter het beste om ongeveer 2-3 uur voor het slapen gaan deel te nemen.

Voor het effect was uitstekend, volg de regels van de ademhaling. Adem uit op inspanning, integendeel - op ontspanning.

Wees niet lui, en binnenkort heb je een mooie platte buik!