Oefeningen op de schouders

Smalle taille en brede schouders zijn klassiekhet ideaal van mannelijke schoonheid. Om dit te bereiken, trainen velen jarenlang. In de loop zijn de beste oefeningen op de schouders en vaak zware ladingen. Sommige aangeboren gegevens helpen om een ​​snel resultaat te bereiken, terwijl anderen hard moeten werken.

Als je oefeningen op de schouders doet, is het de moeite waard eraan te denkensommige regels. In één benadering mogen er niet meer dan vijftien herhalingen zijn. Optimale training is zes tot acht oefeningen. Elk van hen kan worden berekend op vier benaderingen voor 8-12 herhalingen. Verder werk zal waarschijnlijk met shells van groot gewicht hebben, omdat het kleine en middelgrote goed geschikt is om het reliëf uit te werken, maar de hoeveelheid spierkracht is verloren. En, natuurlijk, je trainingsprogramma moet ook een gedeeltelijk onderzoek van de borst en rug omvatten.

Basisoefeningen op de schouders zijn persen en mahi. De eerste soort verhoogt de massa. En de tweede is gericht op een specifieke groep spieren. Laten we dus deze oefeningen op de schouders bekijken.

Laten we beginnen met de bar-pers in zittende positie vanwegehoofd. Trapezius traint spieren, triceps, voorste dentate spier en middendeel van deltoïde spieren. Zo'n oefening kan gedaan worden vanuit de positie van zowel zitten als staan. Adem in, knijp de staaf in, til hem op boven je hoofd, adem dan uit en breng hem terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Borstdrukken geeft een belasting op het midden en de voorkantdelen van de deltoïde spieren. Je kunt het zowel staand als liggend doen. Neem de halter vanaf de bovenkant. Druk het op je borst, steek je ellebogen naar voren en spreid ze uit elkaar. Dit is nodig om de belasting te verhogen. Adem in, knijp in de bar, til op. Handen op dit moment moeten worden rechtgetrokken, het projectiel moet zich in een strikt verticale positie boven het hoofd bevinden. Op het moment dat je helemaal in de bar drukt, adem je uit. Voer deze oefening uit zowel een smalle als brede greep. In deze twee gevallen worden verschillende soorten spieren gepompt.

Niet slecht pompt de druk van dumbbells uitzitpositie. Deze oefening kan alleen worden uitgevoerd door mensen met een ernstige fysieke training. Dus, ga op een bank zitten en breng halters met een grip van bovenaf naar je borst, de handpalmen naar voren gericht. Adem uit en knijp vervolgens halters, volledig gestrekte handen, adem uit. Het is mogelijk om shells niet gelijktijdig, maar afwisselend op te tillen.

Duw tegen de kin van de roede. De griffioen van het projectiel pakt de bovenkant, deze moet net boven de breedte van de schouders zijn. Buig je rug iets naar achteren, spreid je schouders. De ellebogen spreiden zich uit en trekken ze omhoog. Het is het beste om de spieren van de schouders te belasten. Opmerking: de beweging wordt uitgevoerd met gebogen en verwijde ellebogen, het tempo is langzaam, niet verslappen. Adem in, houd dan je adem in en til het projectiel op, verplaats het in een strikt verticale richting. Wanneer de staaf de kin bereikt, adem dan uit en span de spieren van de schouders sterker. Laat je handen soepel in de uitgangspositie zakken. Herhaal de cyclus verschillende keren.

Overweeg nu dergelijke oefeningen op de schouders, zoalsmahi. Zoals eerder vermeld, pompen ze alle afzonderlijke spiergroepen. Een van de basis is de cultivatie van halters in de zijkanten. Het traint de schouders, de trapezoïde en de spiermassa. Benen - op de breedte van de schouders, strek je rug, armen met schelpen iets op de ellebogen buigen. Adem in. Til de halters boven je hoofd boven je hoofd, hou je adem in. Uitademen. Je moet dit in een boog doen en strikt in het vlak van je romp. Wanneer de halters al op schouderhoogte zijn, ontvouw dan de armen in het schoudergewricht. Laat ze zachtjes zakken, terwijl je uitademt, zonder armen te buigen.

Variabele liften van halters vanuit staande positie. Ontwikkel het voorhoofd

spieren deltoid. Deze oefening is ondergeschikt aan degenen die regelmatig op de balk drukken. Neem halters, sta op, laat je armen langs de kofferbak zakken. Breng op een brede boog een van hen boven je hoofd omhoog. Laat de hand vervolgens soepel zakken. Zet tegelijkertijd de tweede op. Beweeg je handen zodat de dumbbells met je scheiden voor je gezicht, maar niet van de zijkant.

Sommige oefeningen op schouders zijn niet slechtontwikkel de achterste kop van uw deltaspier. Zoals, bijvoorbeeld, de verdunning van handen naar de zijkanten vanuit een staande positie in de helling. Neem halters en strek uw armen zodanig naar de zijkanten dat de pink boven de duim zit en ongeveer 45 graden naar voren of naar voren leunt. Laat de reservoirs zachtjes naar beneden vallen. Steek dan uw handen op met dumbbells in dezelfde boog. Houd je handen recht.