Tegenwoordig is er niets gemakkelijker dan te doenoefening voor elk programma. Ze zijn allemaal gericht op verschillende spiergroepen, hebben een verschillende mate van stress en zijn geschikt voor mensen met verschillende niveaus van training. We moeten ook oefeningen met dumbbells voor de rug opmerken, die verschillende doelen kunnen dienen: zowel therapeutisch als bodybuilding.
Medische voordelen van lichaamsbeweging
Elke oefening voor de rug met halters, waarvan het gewicht niet te groot is, kan een persoon ten goede komen die pijn in de rug heeft.
Gewoon tillen, handen strekken, zich uitstrekken metdumbbells - dit alles stelt u in staat uw rugspieren op te warmen, spanning te verminderen en uw conditie te verlichten. Natuurlijk kan een oefening voor de rug met halters niet als een remedie dienen - het is beter om het te gebruiken als een profylaxe. Als je elke dag met dumbbells oefent, doe dan je eigen sets van oefeningen die je rug niet zwaar belasten, maar alleen opwarmen, dan zul je geen lange tijd hulp van een arts moeten zoeken.
Opgeblazen mannenrug
Het is al lang bekend dat mannen en vrouwen op verschillende manieren een andere benadering van het concept van schoonheid en beweging hebben.
Het is belangrijk voor een vrouw om op haar heupen en te werkenbillen om ze veerkrachtig en aantrekkelijk te maken, terwijl mannen zich concentreren op hun bovenlichaam. Borst, schouders en, natuurlijk, rug - dit zijn de belangrijkste gebieden waarop mannen werken. En rugoefeningen met halters zijn hier eenvoudigweg onvervangbaar. Uiteraard is er geen sprake meer van het complex dat u als preventieve maatregel zou gebruiken. Ja, en apparatuur om een oefening voor de rug met halters uit te voeren, zult u zwaarder nodig hebben. Met hurkzit kunt u tegelijkertijd aan uw beenspieren en uw rugspieren werken. Maar de meest effectieve oefening is de rotatie van de handen met halters. De hoofdbelasting gaat hier natuurlijk op de schouders, maar de rug krijgt ook een indrukwekkende hoeveelheid lasten.
Hoe een modus te kiezen
Oefening voor de rug met halters moet niet te lang zijn. Het moet een minuut of twee duren, afhankelijk van de intensiteit.
Maar je kunt het ook in meerdere delen opsplitsenbenaderingen, dan kunt u de duur van het specifieke deel van het complex verhogen. Om rugklachten te voorkomen, is het nodig om 2-3 keer per week les te geven. Als het je doel is om spiermassa te krijgen, moet je de dumbbells veel vaker opnemen - 5-6 keer per week. Een belangrijk punt is om de belasting te verhogen. Een constante belasting op hetzelfde niveau zal snel ophouden effectief te zijn, dus is het de moeite waard om geleidelijk de massa dumbbells en de trainingsintensiteit te verhogen. Een van de belangrijkste punten om op te letten bij het doen van rugklachten met halters is timing. Gunstige trainingstijd is midden op de dag, want 's ochtends zijn de spieren nog niet voldoende voorbereid om te trainen en moet je veel tijd doorbrengen om op te warmen, en' s avonds ben je te moe om de dumbbells op te nemen.
