Hoe kontmeisjes te pompen? Eenvoudige maar effectieve oefeningen
Als u op zoek bent naar het antwoord op de vraag hoe u moet pompenkontje, gefeliciteerd, je bent op weg naar een mooi, afgezwakt figuur. Regelmatige lichaamsbeweging is met name noodzakelijk als je meestal zittend bent. Dit is niet alleen nuttig voor de schoonheid van uw figuur, maar ook voor de gezondheid, omdat fysieke activiteiten gericht op het versterken van de gluteale spieren een goed effect kunnen hebben op het spijsverteringsstelsel.
Hoe je kontmeisje te pompen?
Perfect en licht genoeg.oefening is squats. Maar ze moeten worden gedaan, gezien een zeer belangrijke regel. Tijdens de squat mogen knieën niet boven het stopniveau komen. Alleen dan maak je je billen mooi, maar je heupen worden niet gepompt. Houd je rug recht en haal diep adem.
Fitnessinstructeurs vragen hoe ze moeten pompenEchte meid, je kunt advies krijgen om meer aanvallen te doen. Je moet rechtop staan en dan één grote stap naar voren zetten met één voet en gaan zitten zodat het been, dat op zijn plaats blijft, de knie op de grond raakt. Je hebt een beetje "veer" nodig en keert terug naar de startpositie. Het is noodzakelijk om 20-30 lunges met elk been te doen. Je kunt hun plaatsen tijdens de sprong wijzigen. Het is moeilijker, maar veel effectiever.
Ga op de grond liggen op je buik, strek je armen uitstam. En begin nu in de rug te zakken, strek zo ver mogelijk je tenen op. Het is belangrijk om te voelen hoe de gluteale spieren gespannen zijn. Versleep minstens 10-15 seconden.
Als je niet weet hoe je een vriendin moet pompenvoer de volgende oefening regelmatig uit. Ga op de grond liggen, buig je knieën, de voeten plat op de vloer. Begin de billen op en neer te bewegen. In de eerste week kunt u deze oefening doen zonder extra werklast. Later, wanneer de spieren wennen aan het werk, zet dan een flesje van twee liter gevuld met water op de onderbuik en houd het met je hand tijdens de oefening. Extra gewicht draagt bij aan een betere pomping van de gluteale spieren.
Een goede manier om de ezel op te trekken, is lopen. In dit geval gaat het niet om het gebruikelijke (hoewel het natuurlijk ook een belangrijke rol speelt), maar met behulp van de billen. Ga gewoon op de grond zitten en begin je benen afwisselend naar voren te bewegen. "Loop" rechtdoor en dan terug.
Let tijdens het sporten regelmatig opeen effectieve stimulans voor zichzelf, zoals een meisje niet snel de kont op kan pompen: het kost veel tijd, goede motivatie en een voortdurende strijd met luiheid. Maar zorg ervoor dat u zult slagen!
