Complexe oefeningen voor dagelijkse ochtendoefeningen voor mannen

Om het lichaam jong en mooi te houden,je moet een beetje moeite doen. Ja, en vrouwen lijken veel meer op slanke en afgezwakte mannen dan op een soort van lodges met een stevige 'bundel zenuwen'. Dus laten we aan de slag gaan ...

Dagelijkse ochtendoefeningen moeten beginnen met een eenvoudige run van 7-10 minuten. Dan kun je naar de hoofdoefeningen gaan:

1. Wisselend slaat met de linker- en rechterhand. We staan ​​recht. Buig je armen in ellebogen, bal je vingers in vuisten. Druk op je ellebogen naar het lichaam, hef je handen op ter hoogte van je gezicht, alsof je je hoofd bedekt tegen slagen. In de sprong breng je je linkervoet naar voren en maak tegelijkertijd een trap met je rechterhand. Tijdens de volgende sprong, verander je benen: er moet een rechterbeen vooraan zitten. Hetzelfde zou met de handen moeten gebeuren: de rechterhand zou naar het gezicht moeten terugkeren, de rechterelleboog naar het lichaam, en de linkerhand moet recht gaan staan ​​en de denkbeeldige tegenstander treffen. Springt met een verandering van armen en benen zonder te stoppen gedurende minstens twee minuten.

Welke aanbevelingen moeten worden gevolgd om te voldoen aan de punten 1-6?

Het is beter om geen water te drinken tijdens de les, anders zal het moeilijk zijn om in een tempo te trainen. Als je keel droog is, spoel je gewoon je mond.

2. Viel, uitgewrongen, gesprongen. Hurk naar beneden en leun op je armen, draag daarbij het lichaamsgewicht over. In de sprong, zet je benen terug, waarbij je de pose van de "bar" neemt (het lichaam is uitgerekt in een rechte lijn). We richten onze ogen voor ons. Voer een pushup uit. Jerk trekt de benen naar de borst en keert terug naar de startpositie. Zonder adem te halen spring je omhoog en strek je je handen uit naar het plafond.

Welke aanbevelingen moeten worden gevolgd bij het uitvoeren van punt 2, dat is opgenomen in het oefeningencomplex van de dagelijkse ochtendgymnastiek voor mannen?

Herhaal de reeks bewegingen zonderbreekt minimaal 20 keer. Als je lichaamsgewicht te hoog is, doe de oefeningen dan zonder te springen, maar vergeet niet om een ​​hoog tempo aan te houden, sta jezelf niet toe te rusten.

3. Knie-slagen. Verschuif het lichaamsgewicht op het rechterbeen en trap de linkerknie naar boven en naar rechts. Verander dan van been en maak een soortgelijke trap met je rechterknie.

Welke aanbevelingen moeten worden gevolgd bij het uitvoeren van punt 3, dat deel uitmaakt van het oefeningencomplex van de dagelijkse ochtendgymnastiek voor mannen?

Hoe hoger de knie is, hoe actieverdrukspieren zijn betrokken. Deze oefening stelt u in staat om de spieren van de pers, het lichaam, de ruggengraat en de billen te bewerken, maar het is gecontra-indiceerd in de aanwezigheid van hernia's van de tussenwervelschijven.

4. Schuin draaien. Sta in de "bar" -houding. Voeten zetten de sokken op de breedte van de heupen, met de hand op de grond gedrukt. Zonder de billen op te heffen, draai een draai - draai het bekken naar rechts. Scheur uw linkerbeen van de vloer en buig naar de knie. Tegelijkertijd hef je je rechterhand op. Strek de rechterelleboog naar de linkerknie. We keren terug naar de oorspronkelijke positie en draaien in de andere richting.

Welke aanbevelingen moeten worden gevolgd bij het uitvoeren van punt 4, dat deel uitmaakt van het oefeningencomplex van de dagelijkse ochtendgymnastiek voor mannen?

Herhaal dit minimaal 20 keer (3-4 minuten zonder rust). Deze oefening wordt niet aanbevolen voor mensen met problemen met de wervelkolom. Als het moeilijk voor u is om het lichaam op één arm te houden, voer dan alleen draaien uit ten koste van de benen en het bekken.

5. De benen op de borst spannen. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Zonder uw handen van de grond te nemen en zonder de positie van het lichaam te veranderen, trekt u de knie van uw linkerbeen naar uw borst. Raak vervolgens zonder de vloer aan te raken het opgeheven been naar achteren en leg het op de teen. Zonder te stoppen, trek je je rechterbeen naar je borst. Beweeg alsof je in een horizontaal vlak loopt.

Welke aanbevelingen moeten worden gevolgd bij het uitvoeren van punt 5, dat is opgenomen in de reeks oefeningen van de dagelijkse ochtendgymnastiek voor mannen?

Als de toestand van de gewrichten dit toelaat, kan datvoer alle bewegingen in een sprong uit. Volg de run en vergeet niet om het lichaam in één positie te houden en til de billen niet hoog op. Trek je knieën enkele minuten in hetzelfde tempo omhoog - hoeveel kracht heb je. Als je het complex wilt compliceren, combineer deze oefening dan met het vorige schuine draaien.

6. Dubbel draaien. Ga op de grond liggen, draai je handen achter je hoofd, of raak gewoon je slapen aan met je vingers (terwijl je aan het trainen bent, mogen de borstels het hoofd niet indrukken). Bij het inademen, scheur je je linkerhand af en til je je rechterbeen op, zodat je met je palm iets tegen het bovenlichaam aankomt en je tenen aanraakt. Bij de uitademing, breng de hand terug naar het hoofd, laat het been zakken. Bij de volgende ademhaling, gebruik je je rechterhand om je linkervoet aan te raken. Beweeg in een tempo, tot je voldoende kracht hebt, ga niet op de grond liggen.

Welke aanbevelingen moeten worden gevolgd bij het uitvoeren van item 6, dat is opgenomen in het oefeningencomplex voor ochtendhygiënische gymnastiek voor mannen?

Om de lendenpositie correct te maken, strek je hem altijd op de grond en probeer je de onderste ribben dichter bij de bekkenbotten te brengen.