Geschiktheid voor zwangere vrouwen. Fitnessclub voor zwangere vrouwen. Geschiktheid voor zwangere vrouwen - 1 termijn

Voor een lange tijd voorbij die keren dat het werd geloofd dateen zwangere vrouw moet in bed liggen om zichzelf en de baby tegen ongewenste gevolgen te beschermen. Tegenwoordig wordt dit zelden gedaan, meestal blijft de gehele zwangerschap van de vrouw actief, zowel fysiek als sociaal. In dit artikel wil ik het hebben over hoe nuttig fitness voor zwangere vrouwen is.

De hoofd- en andere regels

Voordat een zwangere vrouw iets begintom te ondernemen, zou ze de behandelend arts moeten raadplegen, toestemming van hem moeten vragen voor een dergelijke activiteit hier. Immers, niet ongewoon toen de dame voelt als normaal, maar een verscheidenheid van bedreigingen voor haar baby daar. Daarom, als een vrouw wil in staat zijn om elke vorm van sport te doen, moet het zeker om toestemming te vragen om dit te doen vanaf uw lokale gynaecoloog. Wat betreft klassen, kan fitness voor zwangere vrouwen worden gevarieerd. Bijvoorbeeld, vrouwen in de staat in eerste raden water oefeningen, ze zijn het meest geschikt zijn voor deze categorie mensen, want er is geen stijging van de lichaamstemperatuur (in tegenstelling tot de sportschool), ook grote daling zwelling, vooral in de laatste maanden van de zwangerschap, is er geen grote belasting op de spieren en de wervelkolom. Ook, om de cursus te beginnen, moet u weten dat er in de eerste maanden van de zwangerschap zou moeten zijn tijdens het sporten verbruiken meer vocht dan normaal, maar in de laatste maanden - minder. Wat voeding betreft, zou het meer calorieën moeten zijn. In het derde trimester van de verboden activiteiten die worden uitgevoerd in de "liggende".

Over de voordelen van lichaamsbeweging

Wat is nuttig voor fitness voor zwangere vrouwen? Er is dus een hele reeks positieve kanten. Allereerst traint een vrouw haar spieren, wat altijd handig is. Tegelijkertijd versterken de spieren van het kleine bekken, wat zal helpen tijdens de bevalling. Sporten vermindert ook aanzienlijk de toxicose tot het verdwijnt op de vroegst mogelijke datum. Verschillende oefeningen helpen de zwangere vrouw problemen zoals constipatie te vermijden, wat de meeste vrouwen in de situatie treft. Nou, belangrijker nog, fitness voor zwangere vrouwen is communicatie met andere mensen, goed humeur en ook veel positief en gelach, wat altijd nuttig is, niet alleen voor de toekomstige moeder, maar ook voor haar baby.

verbodsbepalingen

In aanvulling op het feit dat een vrouw kan zijngecontra-indiceerd fitness voor zwangere vrouwen op speciale medische indicatoren, is het ook belangrijk om te weten wat het beste is om te vermijden tijdens de training. Dit is krachttraining. Ze zijn gecontra-indiceerd voor vrouwen in de situatie, anders is er een groot risico om een ​​kind te verliezen. Van de oefeningen zijn ongewenst, verschillende benen, sprongen, scherpe bewegingen. Het is ook belangrijk om te onthouden dat een dame in een positie niet overbelast kan zijn, klassen zouden geen spierpijn moeten veroorzaken. Wat yoga betreft, je kunt niet verschillende "omgekeerde" houdingen oefenen.

Pilates

Pilates zijn uitstekende fitnesslessen voor zwangere vrouwen. Wat zijn de voordelen van deze sport voor een vrouw in de positie?

1. Ontwikkeling van bekkenbodemspieren, die actief werken in het arbeidsproces.
2. Het onderhoud van de houding, waardoor de baby in de baar genoeg ruimte krijgt voor het leven, en een vrouw de mogelijkheid heeft problemen met de wervelkolom te voorkomen.
3. Onderhouden van goede ademhaling, verschillende ademhalingstechnieken, en dit is zeer noodzakelijk tijdens de bevalling, vooral tijdens gevechten.
4. Klassen zijn goed voor de spieren: ze worden voorzichtig getraind en leren de juiste ontspanning.
5. Het is belangrijk dat Pilates in de meeste gevallen helpt om convulsies, spataderen en oedeem te voorkomen - mogelijke satellieten van een zwangere vrouw.

gymnastiek

Bij het kiezen van een gymnastiek moet de vrouw gevenvoorkeur voor dynamische in plaats van statische oefening. Het is belangrijk dat dergelijke oefeningen de vrouw leren correct te ademen, de juiste spiergroepen goed te spannen en te ontspannen (dit is erg handig tijdens de bevalling). Ook erg handig voor vrouwen zal zich uitrekken, die gymnastiekoefeningen geven.

Aqua aerobics

Deze sport is handig voor zwangere vrouwen.de simpele reden dat oefeningen in water geen plotselinge bewegingen geven, een vrouw haar lichaam niet belast, niet zweet. Deze klassen worden vaak aanbevolen voor vrouwen die tijdens de zwangerschap extra gewicht krijgen en water helpt dit probleem aan te pakken. Goede lessen in het water en voor degenen die last hebben van oedeem, die tijdens de reguliere lessen niet meer last hebben van de problemen.

yoga

Vrouwen in positie houden ook van yoga. Deze lessen zijn nuttig omdat ze de aanstaande moeder helpen te ontspannen, zich opgelucht voelen en met de juiste oefeningen zelfs met sommige problemen omgaan. Het is echter belangrijk om te onthouden dat niet alle houdingen kunnen worden toegepast op dames in de positie, het is beter om hier met specialisten over te praten.

Speciale klassen

Als een vrouw niet weet welke sportOm de voorkeur te geven, is een fitnessclub voor zwangere vrouwen geschikt voor haar, tegenwoordig zijn er een groot aantal, niet alleen in grote steden. Zo worden in deze klassen alleen vrouwen in de positie verzameld (anders kan een vrouw met gewone mensen werken, veilige oefeningen voor zichzelf kiezen), onder streng toezicht van een specialist, die nauwlettend in de gaten houdt dat zwangere vrouwen niet overwerken en alles goed doen, niet onnodig laden van je lichaam. Het is ook belangrijk om te zeggen dat de beroepen van vrouwen in het eerste en derde trimester verschillend zijn, dit houdt ook rekening met de coach in de klas, en de groepen stagiairs worden hoofdzakelijk gedeeld door de duur van de zwangerschap.

Eerste trimester

Elke vrouw weet dat de gevaarlijkste periodeis het eerste trimester. Er is tenslotte een enorm risico om een ​​kind te verliezen. Daarom zou de dame op dit moment uiterst voorzichtig moeten zijn. Het is ook belangrijk om de reeks oefeningen te kiezen die extreem veilig zijn voor de vrouw in positie. Dus, van welke blokken moet fitness voor zwangere vrouwen (1 trimester)? Allereerst is het een warming-up, ademhalingstechnieken, evenals nuttige veilige oefeningen.

Wat te doen in het eerste trimester?

Eerst opwarmen. Aangezien het niet aan te raden is om de vrouw in deze periode te overbelasten, zal de warming-up vrij eenvoudig zijn. Eerst moet je de nekspieren strekken: hiervoor moet je recht worden en een paar keer kantelen van het hoofd in de ene of de andere richting. Het maximale dat je nodig hebt om te proberen de spier te strekken zonder het te zwaar te belasten. De volgende oefening: in een staande positie moet je je armen naar de zijkanten strekken en als het ware met een hand naar buiten reiken en dan met je andere hand uit het lichaam. Doe het een paar keer. Het is belangrijk om te onthouden dat u bij het uitvoeren van deze oefeningen uw rug recht moet houden. Het is ook belangrijk om op dit moment je ademhaling te oefenen. Om dit te doen, moet je zo soepel mogelijk zijn, alsof je jezelf naar boven trekt. Je moet ademen zoals in je Pilates-klasse: stel je voor dat een bal tussen de ribben wordt geklemd, die moet worden weggeblazen en vervolgens met lucht wordt gevuld. Het is noodzakelijk om ongeveer 10 ademhalingen en uitademingen te doen. En alleen nu kun je beginnen met trainen.

Het is belangrijk om te onthouden dat fitness veilig moet zijn.voor zwangere vrouwen. Oefeningen zouden geen kracht moeten zijn. De eerste van hen: "zwemmen". Hiervoor krijgt de vrouw handen en voeten, liggen haar armen op schouderbreedte en zijn haar benen iets uit elkaar. Nu kunt u gaan zwemmen, afwisselend een arm en het andere been trekken. De oefening wordt 6-8 keer herhaald. Dit wordt gevolgd door een korte onderbreking. De volgende katbeweging. Om dit te doen, wordt de vrouw opnieuw de vorige pose van de "tafel", ze moet haar zo veel mogelijk terugbuigen zonder haar hoofd op te heffen. Dan is er een ontspanning, de vrouw strekt haar borst naar beneden. Het is echter belangrijk om te onthouden dat je niet moet proberen te bukken in deze oefening, dit zorgt voor een extra belasting van de wervelkolom. Het aantal herhalingen: ongeveer 5. Nogmaals, een beetje rust. Een andere oefening die in het eerste trimester kan worden beoefend, is "zaag". Om dit te doen, zit de dame op de grond, spreidt haar benen, trekt aan haar sokken en spreidt haar armen evenwijdig aan de vloer. Bij het inademen moet je in één richting draaien en terwijl je uitademt, ontspan je in de andere. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de billen niet van de vloer komen en dat de knieën niet gebogen zijn.

onafhankelijkheid

Je kunt ook fitness oefenen voor zwangere vrouwen.thuis. Oefeningen kunnen het beste worden afgesproken met een specialist, omdat alleen hij kan vertellen welke vrouwen moeten kiezen als zij bepaalde problemen heeft. Als u alleen bezig bent, volg dan de aanbevelingen van de coach en vergeet de voorzichtigheid niet.