Vaardig leren eten: fruit en bessen, calorische inhoud en voedingswaarde

Het probleem van gebalanceerde voeding is een beetje relevantof niet voor elke tweede inwoner van de aarde. Voedingsdeskundigen zijn geroepen om zoveel mogelijk bessen en vruchten in hun dieet op te nemen om overgewicht en de ziekten die hen volgen te bestrijden. Alles is echter niet zo eenvoudig. Het blijkt dat veel geschenken van de natuur ook met voorzichtigheid moeten worden gegeten. Anders dreigt er geen nieuwe kilo te worden aangewaaid, in plaats van de uitstoot van kilo's te koesteren.

Met potlood en cijfers

Ja, vers fruit en calorie bessen hebbenvrij laag. Maar veel van hen bevatten veel sucrose. En het is rijk aan koolhydraten, juist degenen die een serieuze barrière worden voor het verliezen van gewicht en een gezonde levensstijl. Bijvoorbeeld, druiven om deze reden voor het afscheid nemen van het gewicht is niet goed. Het is te zoet, als je het op een eenvoudige manier zegt. Of, laten we zeggen, datums. Tegen hun achtergrond winnen andere vruchten en bessen duidelijk. Hun calorische inhoud is veel minder. Maar het is tegen de achtergrond, vergeet het niet! Of een ander voorbeeld: we weten dat ananas een van de belangrijkste voedingsproducten met overgewicht is. Het helpt het lichaam om overtollig vet te verwerken. Maar de overzeese vrucht bevat 48 calorieën in 100 gram. Daarom is het wenselijk om fruit en bessen te eten, calorie-inhoud nog steeds, te tellen.

Meesteressen voor een briefje

En nu in volgorde:

1. Het meest "gevaarlijk", zoals reeds opgemerkt, is hetPhoenicia. In 100 gram fruit, niet minder dan 281 kkl. Dus een handvol voedsel, plus iets anders uit dezelfde sfeer, kan niet alleen een heerlijke, maar ook een volwaardige lunch of diner vormen.
2. De tweede en derde plaats wordt ingenomen door de hondenroos. In vers geheel 101 kcal, en in gedroogd en zelfs meer - 253. Afkooksel ervan is zeer nuttig, maar vanwege dit caloriegehalte wordt het niet aanbevolen om suiker of andere zoetstoffen te zetten.
3. De vierde plaats zal worden gegeven aan bananen, in hen 91 calorieën. Naast hen is het caloriegehalte van andere vruchten en bessen niet zo hoog.
4. De reeds genoemde druiven zijn 69 calorieën. Het bestaat voor 80% uit water. Maar aangezien koolhydraten vrij veel zijn, 17,5%, zijn calorieën te veel.
5. Vervolgens kwamen ze de een na de ander in rij: oostelijke zoetheid persimmon (62 kcal), tuin ashberry (58 kcal), vijg (56 kcal) en appelbes (54 kcal). Aangrenzende moerbeiboom, kers en granaatappel: 53 kcal en 52 kcal.
6. Calorische inhoud van fruit en bessen die wijlaten we verder kijken, is al zo klein dat je niet bang kunt zijn om ze in onbeperkte hoeveelheden in voedsel te consumeren. In kers - 49, in ananas - 48, in kiwi - 47, in abrikozen en appels - 46 kcal, respectievelijk. Omdat deze producten een uitstekend dessert zijn na hoofdgerechten of een snack bij het hongergevoel.
7. De calorische waardetabel die hierboven is besprokenfruit en bessen waren gebouwd op het principe van afname. Laten we nu van onder naar boven gaan. De eerste plaats voor laagcalorisch werd ingenomen door veenbessen, 28 kcal. De tweede is duindoorn, 30 kcal. En de derde - een citroen, 31 kcal. De rest van de geschenken van tuinen, bossen en boomgaarden overtreft ze tamelijk onbeduidend. Dus 45 kcal in kornoelje, 44 kcal elk - in tuin kruisbes en onze favoriete zuidelijke perziken. 43 - in pruimen heeft 42 kcal een peer. 41 - aardbeien, frambozen, 40 kcal - in veenbessen, bosbessen en zwarte bessen. Calorische inhoud van kweepeer, sinaasappels, mandarijnen, witte en rode aalbessen, grapefruit, enz. varieert van 39 calorieën tot 41. Bedenk dat dezelfde grapefruit ook nodig is in de dagelijkse voeding met overgewicht. Zijn bitterheid is een prachtige vetverbrander.

Hier is ze, een voorraadkamer van de natuur, in staat en voedt de vulling, en helpt slank, gezond, mooi te worden!