Objectieve indicatoren van zelfcontrole: beschrijving, kenmerken, typen en lijst

Zowel professionele atleten als mensenactief en systematisch betrokken bij fysieke oefeningen, gebruik subjectieve en objectieve indicatoren van zelfbeheersing om het juiste, veilige ritme van de training te observeren.

Typen controle en hun functies

Gegevens ophalen over hoe fysiekoefeningen hebben invloed op de lichaamsbeweging, hun analyse en correctie in overeenstemming met de norm worden controle genoemd. In de praktijk is deze controle een speciale controle, die is opgenomen in het programma van klassen lichamelijke opvoeding om het trainingsproces te optimaliseren. Met hun hulp kunnen waarnemers systematische records bijhouden op twee van de belangrijkste gebieden:

1. Hoe de techniek van motorische acties beheerst.
2. Op welk niveau van ontwikkeling zijn de fysieke kwaliteiten.

De besturing kan als volgt zijn:

• Gefaseerd: een beoordeling van wat voor soort sporttechnische en tactische training er in de loop van een bepaalde fase aan te pas komt.
• Lopend: dagelijkse wijzigingen in het voorbereidingsproces worden vastgelegd.
• Operationeel: snelle beoordeling van de toestand van de student op dit moment.

Besturingsmethode

Voor het realiseren van deze doelen, observerenze voeren enquêtes uit van stagiairs, analyseren de werkdocumentatie van het proces, observeren het verloop van de lessen, registreren functionele en andere indicatoren en testen ook het niveau van paraatheid in verschillende aspecten.

Samen met externe observaties, de studieindicatoren en de staat van opleiding zijn van groot belang voor zelfbeheersing. De middelen ervan worden de subjectieve en objectieve indicatoren van zelfcontrole van de fysieke conditie, vastgesteld door de student zelf, en het resultaat is een geordende set gegevens. Door deze informatie te analyseren, kunnen specialisten die deelnemen aan de training van een atleet unieke informatie krijgen (ontoegankelijk voor andere soorten onderzoek) en veel belangrijke conclusies.

Zelfcontrole inhoud

Zelf-controlerende atleet regelmatigcontroleert de staat van zijn gezondheid, fysieke ontwikkeling en fysieke training, evenals hoe deze indicatoren veranderen als gevolg van training. Dit is nodig om het trainingseffect van training te behouden en de kans op gezondheidsproblemen te elimineren. Een atleet meet en registreert zijn toestand met behulp van subjectieve en objectieve indicatoren van zelfcontrole tijdens en tussen oefeningen.

Waarom hebben we zelfbeheersing nodig?

Zijn functie is niet alleen om te onderwijzeneen correct beeld van de training, maar ook in de vorming van een meer bewuste houding jegens hen, respect voor de regels van persoonlijke hygiëne, training, werk en dagelijks leven, regels voor rust en herstel.

Om rekening te houden met de resultaten verkregen metzelfbeheersing, wordt de atleet opgedragen om een ​​dagboek van zelfbeheersing bij te houden. Subjectieve en objectieve indicatoren van zelfcontrole moeten in de juiste kolommen in de tijd worden vastgelegd om te zorgen voor een juiste en actuele analyse.

De doelstellingen van het werk met het dagboek zijn:

• Uitbreiding van kennis over de mogelijkheden en regels van fysieke ontwikkeling.
• Verwerving van vaardigheden die nodig zijn voor een adequate beoordeling van psychofysische training.
• Kennismaking met een set van de eenvoudigste methoden voor zelfcontrole beschikbaar.
• Bepaling van het niveau van fysieke ontwikkeling en fitheid, voor het tijdig aanpassen van belastingen.

Objectieve indicatoren van zelfbeheersing

Er zijn twee groepen indicatoren die worden gebruikt om zelfcontrole uit te voeren: subjectief en objectief.

De objectieve indicatoren voor zelfcontrole omvatten de gegevens die de mate van invloed van training op het cardiovasculaire systeem en het hele lichaam aantonen. Onder hen zijn:

• Puls en de frequentie ervan.
• Indicator longcapaciteit (VC).
• Adem en zijn frequentie.
• Bloeddruk
• Het lichaamsgewicht van de atleet.
• Monsters en tests van functionele of fysiologische aard.
• Sportresultaten.

Deze objectieve indicatoren van zelfbeheersing zijn het meesttoon nauwkeurig de staat van de stagiair. Om een ​​betrouwbaar beeld te krijgen, moeten de gegevens met bepaalde intervallen worden vastgesteld (voor elke indicator zijn er normen en meetregels). Dergelijke objectieve indicatoren van zelfcontrole, zoals hartslagfrequentie en bloeddrukniveau, worden bijvoorbeeld gemeten na een training met intervallen van enkele tientallen seconden totdat deze volledig gestabiliseerd zijn.

Meer informatie over objectieve indicatoren

Pulse - dit is wat kan worden toegeschreven aan het doelindicatoren. De hartslag van goed getrainde sporters verschilt aanzienlijk van de hartslag van fysiek inactieve mensen. De snelheid van 40 slagen per minuut geeft het fysieke uithoudingsvermogen van het hart aan of kan worden beschouwd als een gevolg van een of ander pathologisch proces.

De dynamiek van VC-indicatoren wordt vaak gebruikt om de intensiteit van een gegeven belasting te bepalen: hoe lager het niveau, hoe hoger de spanning van de stagiair.

De ademhalingsfrequentie van de atleet is 20 tot 25 keer ééneen minuut is typisch voor een lage belasting, meer dan 25 en minder dan 40 wijst op een gematigd spanningsniveau, en een indicator die meer dan 40 ademhalingen per minuut overschrijdt, duidt op een hoge (maximale) belasting. Naarmate het niveau van fitness toeneemt, wordt de ademhaling van een persoon in een kalme staat steeds minder. Dit vermindert de hersteltijd na intensieve lichamelijke inspanning.

Bloeddruk is een van de belangrijkste.parameters in de lijst van wat een objectieve indicator van zelfcontrole is. De functie van het cardiovasculaire systeem kan perfect worden gekenmerkt door de mate van druk: goede fysieke training stimuleert het uithoudingsvermogen van alle spieren, dus na een belasting wordt de druk in slechts enkele minuten hersteld.

Gewichtsverlies na een trainingssessie is een direct bewijs van de inspanning en het criterium van de intensiteit van de spanning.

De objectieve indicatoren voor zelfcontrole omvattenenkele veel voorkomende tests en tests, die bestaan ​​uit het op korte termijn indienen van een bepaalde belasting, het registreren van de conditie van de sporter en de resultaten ervan, evenals het vergelijken van deze gegevens met de normen. De meest frequente cursisten houden hun adem in, tellen handbewegingen, vijf minuten klimmen, squats en andere tests.

Wat noemen we subjectieve indicatoren in zelfcontrole?

Objectieve indicatoren van zelfcontrole zijn diedie kunnen worden gemeten met behulp van alle apparaten en die worden gekenmerkt door bepaalde gemiddelde numerieke of kwantitatieve parameters. Daarnaast hebben subjectieve beoordelingen alleen een evaluatiekarakteristiek (goed, slecht, veel, weinig) en kunnen ze niet worden vastgelegd of nauwkeurig worden gemeten.

Onder hen zijn de volgende indicatoren:

• Algehele gezondheid.
• Sleep.
• Eetlust.
• Geestelijke en fysieke prestaties.
• Het evenwicht tussen positieve en negatieve emoties (stress).

Door het dagboek in te vullen, evalueert de sporter regelmatigde kwaliteit van deze parameters. Door de subjectieve beoordelingen te verminderen, kan de waarnemer concluderen dat de toestand van het lichaam verslechtert als gevolg van overmatige stress, overwerk, niet-naleving van het schema of het begin van de ziekte.

Kenmerken en details van zelfcontrole

Het belangrijkste doel nagestreefd door zelfcontrole,Het wordt onafhankelijk, regelmatige observatie (met behulp van eenvoudige en toegankelijke methoden) voor hoe het lichaam zich ontwikkelt in het fysieke aspect, evenals hoe oefening en sport het beïnvloeden.

Vanwege het correcte bijhouden van het dagboek en de nauwkeurigheid van de daarin opgenomen indicatoren, wordt het mogelijk om de nadelige effecten van oefeningen op de stagiair te identificeren.

Ondanks dit zou zelfbeheersing moetenalleen waarnemen als een integraal onderdeel van medische controle, maar niet als vervanging ervan. Het doel van zelfcontrole kan medisch, pedagogisch of complex zijn (inclusief beide gebieden). Na het bestuderen van de gegevens van het dagboek, zal de leraar of de curator van de atleet in staat zijn om de fysieke belasting aan te passen, en de arts zal tijdig afwijkingen op de norm van belangrijke indicatoren opmerken.