Effectieve training voor gewichtsverlies van heupen en billen
Een paar honderd jaar geleden vrouwaantrekkelijkheid had andere criteria - enorme borsten en weelderige heupen. Nu de standaard van vrouwelijke schoonheid - atletische lichaamsbouw, slanke benen en smalle taille. Echter, veel vertegenwoordigers van de mooie helft, het lijkt onbereikbaar. Verschillende weken van niet-succesvolle training wekken vertrouwen in het hoofd van de vrouw dat slimheid en slankheid eigenschappen zijn die niet voor iedereen toegankelijk zijn, en vrouwen stoppen met proberen in goede vorm te komen. Professionele instructeurs hebben daar echter een andere mening over: ze zijn er zeker van dat het alleen nodig is om de juiste oefening te kiezen om de heupen en billen te vermageren. En dan kan vrijwel elke vrouw een gelukkige eigenaar van een ideaal figuur worden.
Afslankende heupen en billen
Het is bekend dat de gluteus maximus het meest isgroot in het lichaam, omdat het verantwoordelijk is voor het rechtop houden van het lichaam tijdens het lopen. Er kan van worden uitgegaan dat het niet zo moeilijk zal zijn om de nodige dagelijkse belasting te leveren, maar dit is niet helemaal waar. Als je oplet, zal het opvallen dat tijdens het dagelijkse lopen, de spieren van de billen praktisch niet betrokken zijn, maar de sciatische popliteal werken. De spieren die we nodig hebben, worden alleen geactiveerd tijdens atletisch lopen, rennen of springen, wanneer je moeite moet doen. Elke oefening om de heupen en billen te vermageren is gebaseerd op een eenvoudig principe - de maximale intensiteit die hoort bij het optillen van het lichaam of gewichten. En u hoeft geen abonnement op een sportschool of sportschool aan te schaffen - de meeste oefeningen die uw figuur slank maken, kunt u thuis uitvoeren.
Oefening voor het afslanken van dijen en billen
Als u uw voet op uw zij zwaait, zal dit u helpenruim de binnenste dijen op, van waar het vet vertrekt is bijzonder terughoudend. Ga op je zij liggen, leunend op de elleboog van een gebogen arm en maak op het "één" -account samen met de inademing een energetische max-voet, die aan de bovenkant staat, naar een onbeduidende hoogte. Het is belangrijk dat beide knieën recht zijn. Ten koste van "twee" uitademen en laat het been in zijn oorspronkelijke positie zakken. Het is het beste om oefeningen te doen voor het afslanken van de binnenkant van de dijen in verschillende benaderingen.
Er is een vergelijkbare oefening die je kunt doen.opstaan Startpositie: u staat zijwaarts op de steun, waarop uw hand rust, de tweede bevindt zich vrij langs het lichaam. Breng het gewicht over naar het been, dat zich dichter bij de steun bevindt, ten koste van "één", neem de maximale hoogte van het been zijdelings, ten koste van "twee", terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Billen vereisen een andere benadering. Een van de meest effectieve oefeningen is de naar voren gebogen brug. Ga op je rug liggen, armen zijn langs het lichaam geplaatst, handpalmen naar beneden, benen gebogen op de knieën. Ten koste van "één", inhaleer en til het onderste deel van het lichaam zo hoog mogelijk op - zodat de rug volledig rechtgetrokken is. Het is noodzakelijk om gedurende 2-3 seconden te vergrendelen, dan uit te ademen op de score "twee" en terug te keren naar de eerste. Elke oefening om de heupen en billen te vermageren moet minstens 10-15 keer per set worden gedaan, en de benaderingen zelf moeten van twee tot vijf zijn. Regelmatige lichaamsbeweging zal je lichaam snel in orde brengen. Successen voor jou!
