Het maken van een trainingsprogramma, is het belangrijk om te overwegenVele factoren: het lichaam, de levensstijl, de voeding, het trainingsniveau van een persoon, evenals het doel waarmee is besloten om de oefeningen op te nemen. Ongeacht of de beoefenaar tracht gewicht te verliezen, spierontspanning te verbeteren, kracht te vergroten of de coördinatie te verbeteren, elk trainingsprogramma moet een reeks basisoefeningen bevatten die de basis leggen voor iemands uitstekende fysieke conditie, zoals push-ups, pull-ups, lunges en squats. De voordelen en mogelijke schade van de laatste zullen in dit artikel worden besproken.
Met squats kun je tegelijkertijd trainenverschillende groepen spieren van de benen en rug, verbeteren de coördinatie en dragen, indien correct uitgevoerd, bij tot het in goede conditie houden van het hele lichaam, zelfs als u squats zonder gewicht doet. Voor mannen zullen ze dienen als een goede basis voor het beoefenen van krachtoefeningen met verschillende projectielen, terwijl voor vrouwen squats zullen helpen om een slank en aantrekkelijk figuur te behouden. Squats zijn universeel - ze kunnen worden uitgevoerd door zowel een beginnende atleet als een ervaren bodybuilder. Ze kunnen worden beoefend zonder een projectiel, alleen worden opgeleid ten koste van hun eigen lichaamsgewicht of met verschillende gewichten - gordels, gewichten, halters of een lange halter, waardoor u een lading kunt kiezen die geschikt is voor elk individu. Als je kijkt naar squats vanuit deze positie, zijn de voordelen ervan onbetwistbaar en vanzelfsprekend. Het moet echter worden vermeld over de mogelijke schade die deze oefening kan veroorzaken.
In het midden van de vorige eeuw werden openbaar gemaaktonderzoeksresultaten dat squats schadelijk waren. Men dacht dat ze schade aan de kniegewrichten veroorzaakten, waardoor de pezen zich uitrekten, wat pijn in de knieën veroorzaakte. Deze sensatie heeft ertoe geleid dat veel trainers deze oefening volledig hebben uitgesloten van de trainingsprogramma's. Meer recent onderzoek heeft echter aangetoond dat squats de conditie van de kniegewrichten niet meer beïnvloeden dan de dagelijkse belasting die door elke gezonde persoon wordt verdragen. Het enige waarmee rekening moet worden gehouden, is dat squats gecontra-indiceerd zijn voor mensen die eerder hun knieën hebben geblesseerd, of als ze deze oefening met een gevoel van pijn moeten doen. Voor alle anderen die de squat doen, zal het voordeel veel groter zijn dan enig mogelijk nadeel. We hebben het niet over degenen die squats met een barbell uitvoeren - dergelijke oefeningen moeten alleen worden uitgevoerd met de reeds getrainde spieren van de rug en buikspieren en alleen onder toezicht van een ervaren instructeur in de sportschool, misschien zelfs met het gebruik van extra apparatuur, zoals verbanden. voor squats. Thuis moeten dergelijke oefeningen in geen geval worden gedaan.
Kortom, de "juiste" squatsmoet worden uitgevoerd na een goede warming-up, waarbij u uw rug recht houdt, benen - schouderbreedte uit elkaar, en hielen - op de grond gedrukt. Als je net begint te sporten, kniel dan voldoende neer, zodat je heupen parallel aan de vloer komen en niet dieper. Bij het uitvoeren van een oefening, is het niet hoe snel en hoeveel je squats doet, maar hoe correct je ze uitvoert. Als u deze aanbevelingen opvolgt en squats uitvoert, krijgt u voordelen. Als u ongemak of pijn in uw rug of knieën voelt, neem dan een pauze voor een paar minuten. Als de pijn de volgende dag optreedt, raadpleeg dan uw arts. Het belangrijkste is - zorg voor je gezondheid en het zal je hetzelfde terugbetalen!
