Goede voeding. Na hoeveel u na een maaltijd kunt oefenen zonder de gezondheid te schaden

Degenen die een actieve levensstijl leiden, zijn verwikkeld inin sportcomplexen fitness of dagelijks joggen, vaak rijst de vraag, hoeveel na een maaltijd kunt u trainen? Het is immers belangrijk om niet alleen de vrolijkheid op te eisen, op te warmen, maar ook om het te doen zonder de gezondheid te schaden. De belasting van het hart, de gewrichten, de bloedvaten tijdens de training is aanzienlijk, en wetende hoe goed te eten, moeten de voordelen van dergelijke oefeningen maximaal zijn. Een van de belangrijke factoren is goede voeding.

Wat kun je eten, zodat de tijd die we in de hal doorbrachten niet werd verspild?

"Pro" en "tegen" eten vóór de training

Sommige proberen per ongeluk te rennen ofgymnastiek, geen ontbijt, op zijn best een kop koffie drinken. De beslissing is verkeerd, want het levert geen voordelen op, maar extra problemen. Het feit dat het mogelijk zal zijn om meer calorieën op een lege maag te spenderen is fictie en waanideeën. Voordat je begint, ongeveer een uur voordat ze een licht ontbijt moeten eten.

Gedurende deze tijd wordt het voedsel verteerd en is het mogelijk met goedhumeur, vol kracht om te beginnen met trainen. Sport opnemen na een maaltijd veroorzaakt controverse. Sommigen beweren dat op deze manier het lichaam ontspant, energie uitgeeft aan het verteringsproces en daardoor de effectiviteit van training vermindert. Dus hoeveel kan je na een maaltijd trainen? Hoe de juiste oplossing te vinden?

Elk organisme is individueel

Velen met haat kijken 's ochtends naar voedsel enzijn alleen tevreden met een kopje koffie of thee. Sommigen worden wakker met een brutale eetlust, en eten gemakkelijk een kom borsch als ontbijt. Het is de moeite waard vast te houden aan de gulden middenweg. Zoals correct vermeld, moet het lichaam wakker worden, energie krijgen om de hele dag te bewegen, en daarom is een licht ontbijt noodzakelijk. Besluit om 's morgens een wandeling te maken, je moet er rekening mee houden dat de reserves aan glycogeen' s nachts zijn afgenomen en daarom moet je zeker eten zodat de suiker in het bloed niet naar beneden gaat. Maar als het avondmaal hoogcalorisch was, kun je lichtjes rennen, op een lege maag. In dit geval zal er geen ongemak zijn.

Je zult voelen hoeveel na het etenje kunt gaan sporten, meestal is het ongeveer een uur of zo. Het duurt even voor het voedsel geabsorbeerd is, omdat een dubbele belasting voor het lichaam een ​​moeilijke test kan zijn, vooral bij regelmatige oefeningen. Eet geen vet en calorierijk voedsel, voldoende snacks zonder calorieën.

Voorbeeldmenu voor een eenvoudig ontbijt

U kunt verschillende opties aanbieden voor een gezond en eenvoudig ontbijt.

• Havervlokken of tarwe met melk.
• Een kleine banaan (je kunt er een magere yoghurt aan toevoegen).
• Sandwich van zwart brood met magere ham.
• Yoghurt met fruitkoekjes.
• Melkcocktail met vers fruit of bessen (je kunt ijsjes eten).

Vochtinname voor en tijdens het sporten

Water voor ons lichaam is van vitaal belang - enhet zou genoeg moeten zijn. Vooral als het gaat om training, want gedurende deze periode besteedt het lichaam een ​​bijzonder grote hoeveelheid energie, dus het is noodzakelijk om een ​​tekort aan vocht te vullen, de dorst te lessen. Maar de vraag is niet alleen hoeveel na een maaltijd je kunt gaan sporten, maar hoe je de vloeistof in dit geval goed kunt gebruiken, in welke hoeveelheden en wanneer.

Strikte regels zijn niet aanwezig, evenals een gemeenschappelijke mening hieroveraccount. Elke instructeur heeft zijn eigen mening, maar de meesten zijn het erover eens dat de klassen eerst een kleine hoeveelheid vloeistof moeten drinken, beter dan gezuiverd water. Dit zal helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam, het reinigen van gifstoffen. Met zweten werken metabolische processen goed. En tijdens de training kun je drinken - het is noodzakelijk om vitaliteit te behouden. Zonder dit is er geen manier.

Er moet ook rekening mee worden gehouden dat na de oefeningenHet is de moeite waard om koud water te gebruiken, omdat het risico om ziek te worden hoog is. Het moet niet zoet of frisdrank zijn. Een vloeistof op kamertemperatuur is de beste optie.

Als de training meer dan een uur duurt

In sommige gevallen is dat niet het gevalochtenduren, en gedurende de dag en vrij lang. Er zal zeker een ontbijt en een uitgebreid diner zijn. Als er voldoende tijd is om te trainen, is calorieënvoeding ook toegestaan, maar er moeten veel koolhydraten in zitten. Daarom zeggen experts dat je na een maaltijd kunt sporten na 2-2,5 uur na de les. Alles in dit geval hangt af van wat voor soort ladingen je lichaam zal ervaren, en alleen van dit feit is het de moeite waard om te beginnen.

Na het sporten kan je niet eerder eten danin een uur of anderhalf uur, terwijl de nadruk ligt op salades, groenten, mager vlees. Je kunt na het eten sporten als je bepaalde regels volgt en naar je lichaam luistert. Als het tijdsinterval tussen lunch en oefening kort is, moet de hoeveelheid voedsel minimaal zijn en laagcalorisch. Het belangrijkste is om jezelf geen pijn te doen en een programma van klassen correct te maken.