Eiwitvoer voor spieren: basisvoedsel

Nu begrijpen veel mannen: Om de musculatuur te vergroten, is het noodzakelijk om voedsel te consumeren dat een groot aantal eiwitten bevat, dat wil zeggen dat een speciaal voedsel voor spieren moet worden opgenomen in het dieet. Tijdens training en gewichtheffen worden spiervezels beschadigd, waarna de regeneratie begint, die de groei van spiercellen bevordert. Voor hun ontwikkeling en herstel zijn aminozuren nodig. Ze activeren de belangrijkste processen in het lichaam en hebben sterke anabole eigenschappen, d.w.z. bijdragen aan de vorming en groei van nieuwe weefsels, en in het bijzonder spieren. Na de spijsvertering produceren aminozuren vitale stoffen die ons helpen infecties en andere virussen te bestrijden.

Eiwitvoer voor spieren is erg handig, dus in dit artikel zullen we kijken naar 10 basisvoedingsmiddelen die helpen bij het opbouwen van spiermassa op het lichaam.

1. Kip- en kwarteleitjes

Vereist voor een atleet en eenvoudig te gebruikende bereiding van het product zijn de eieren. Ze zijn het hoofdbestanddeel in de opbouw van mannelijke spieren. Eén ei bevat ongeveer 5-6 gram. eiwit. Er wordt aangenomen dat eiwit een zeer effectief voedsel is voor spiergroei. Ook in eieren bevatten vitamines: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Artsen wijzen erop dat het eiwit in grote hoeveelheden kan worden gegeten.

2. Visserijproducten

Vis is een uitstekende bron van eiwitten, vettenaminozuren omega-3 en methionine. Opgemerkt wordt dat zalmvissen rijk zijn aan alle genoemde stoffen. Een stuk zalm van 100 gram bevat 25 gram eiwit. Het voorziet het lichaam van verschillende voedingsstoffen en vitaminen zoals A, E, D.

3. Kippenvlees

We kunnen aannemen dat de kip het belangrijkste eiwit isvoedsel voor spieren. Kippenvlees verschilt van andere vleesculturen doordat het in grote hoeveelheden kan worden geconsumeerd (zonder schade voor de gezondheid). In 100 gram wit vlees van pluimvee bevat 30 gram eiwit. Kippenvlees is niet-calorisch en voorziet het menselijk lichaam van fosfor, ijzer, magnesium, eiwitten en vitamines.

4. Rundergehakt

Rund - uitstekend eiwitrijk voedsel voor spieren, welke een groot aantal heeftmicro-elementen en vitamines. Ze spelen een belangrijke rol bij de ontwikkeling van het spierstelsel. Rundvlees bevat veel vitamine B12, ijzer, creatine en zink. Meer dan 27 gram eiwit zit in slechts 100 gram. gehakt.

5. Oesters

Oesters zijn een uitstekende bron van eiwitten en een favoriethet eten van veel atleten. 100 gram gekookte oesters bevatten slechts 5 gram. vet en 20 gr. eiwit. Ze hebben veel vitamines en sporenelementen, zoals magnesium, zink, calcium, ijzer, jodium. Oesters synthetiseren eiwit goed in het lichaam.

6. amandelnoten

Goed eiwitrijk voedsel voor de spieren is noten, invooral amandelen. Het is verzadigd met vetten en magnesium. Er wordt aangenomen dat de dagelijkse consumptie van amandelnoten 1,5 tot 2 maanden het cholesterolgehalte verlaagt.

7.quinoa

Quinoa - een plant die veel eiwitten bevat, evenals 9 essentiële aminozuren voor het lichaam. Het wordt goed opgenomen, bevat ijzer, magnesium, ascorbinezuur en oxaalzuur, evenals essentiële oliën.

8.Wrongelproducten

Veel atleten beweren dat wrongel isHet beste product voor het opbouwen van spieren. Naast de vitamines (A, B2, B6, B12, E, P) bevat kwark ijzer, calcium, fluor, fosfor en magnesium. Dankzij al deze stoffen is het goed opgenomen en zeer nuttig voor het hart en het zenuwstelsel.

9.Chocolademelk

Iedereen weet dat melk nuttig is als volwassene,en kinderen. Het heeft altijd een positief effect op het menselijk lichaam. Melk levert aminozuren aan het lichaam en helpt ze te absorberen. 100 ml melk met een gemiddeld vetgehalte bevat 3,5 gr. eiwit.

10.Sojaproducten

Soja - een bron van plantaardige eiwitten enEen geweldig alternatief voor vlees. Het versterkt de botten, verlaagt het cholesterol en verbrandt het vet goed. Gebruik soja na de training, omdat het helpt om spieren te herstellen na zware inspanning.