Wat heb je nodig om spieren te laten groeien?

Mooie atletische bouw met goedvolumes van de spieren heeft altijd de aandacht van anderen, en veroorzaakte tal van jaloerse zuchten en uitroepen - "Dat zou me een lichaam!" Echter, niet veel mensen begrijpen dat om spieren te groeien, net genoeg om de barbell, halter te slepen en voer geen andere oefeningen knijpen. Een van de leidende factoren bij het garanderen van spiergroeiprocessen is kwaliteitsvoeding.

Alle mensen die betrokken zijn bij sport, vroeg of laatstel jezelf de vraag: "Wat heb je nodig om te eten voor spiergroei?". Een van de basisvoedingsstoffen die het meest essentieel zijn voor de groei van de weefsels van het spierstelsel van het lichaam, zijn eiwitten. Omdat het een structureel element is van spieren, eiwitten en hun bestanddelen - spelen aminozuren de rol van de belangrijkste bronnen voor de synthese van spierweefsel.

Proberen om het volume van spieren, atleten te verhogenverhoog de hoeveelheid eiwit geconsumeerd met voedsel. Een geïsoleerde toename van de hoeveelheid eiwit in voedsel kan echter geen spiergroei veroorzaken. Dus wat moet je eten voor spiergroei? Naast eiwitten is het noodzakelijk om de hoeveelheid koolhydraten die worden geconsumeerd uit voedsel te verhogen - de belangrijkste energiebronnen voor training.

Het is natuurlijk dat voor de groei van spiermassahet is noodzakelijk om de intensiteit van de training te verhogen. Dat is de reden waarom, samen met een toename van het soortelijk gewicht van de geconsumeerde eiwitten, het noodzakelijk is om de hoge koolhydraatcomponenten van voedsel te verhogen. Er moet echter worden opgemerkt dat koolhydraten niet snel moeten worden geassimileerd (snoep en meelproducten).

De belangrijkste producten voor spiergroei zijn hoog eiwit (verschillende soorten vlees, kaas en andere zuivelproducten).

Wat heb je nodig om spieren te laten groeien? Welke voedingsmiddelen zijn beter om te eten?

Van vleesproducten moet de voorkeur worden gegevenvetarme variëteiten - rundvlees, kip. Het gebruik van varkensvlees in voedsel moet worden beperkt. Onder de derivaten van melk is het product dat de grootste hoeveelheid eiwit bevat, kaas. Onder de plantaardige componenten van voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte, is het de moeite waard om bonen en bonen op te merken.

Koolhydraten, noodzakelijk als energiebron, kunnen het best worden verkregen met verschillende graanproducten - rijst, boekweit en havermout.

Wat betreft vetten, veel zijn sterkaanbevelen het bedrag van hun aantal in het dieet te verminderen, maar het is niet helemaal juist, want vetten zijn belangrijke onderdelen van voedsel dat niet alleen energiebronnen zijn, maar ook de enige bron van inkomsten in het lichaam van de in vet oplosbare vitaminen (A, D, E, K).

Onder vetten waarvan de consumptie kan worden verminderd, is het de moeite waard dierlijke vetten te benadrukken, maar de hoeveelheid plantaardig vet die met voedsel wordt geleverd, is niet de moeite waard om te verminderen.

Wat u moet eten voor spiergroei in relatie totvoedseladditieven. Elke speler weet dat de toename van spiermassa zonder gebruik van verschillende toevoegsels (aminozuren, proteïnen, proteïne-koolhydraat mengsels) bijna onmogelijk. Muscle groei zal plaatsvinden zonder dat ze, als je een hoge intensiteit training te geven, efficiënt en adequaat gevoed en geeft de nodige rust om het lichaam en de spiergroei in de vorm van de slaap te herstellen (ten minste 8-9 uur). Op dit moment echter aan al deze voorwaarden is heel moeilijk. Dat is de reden waarom het noodzakelijk is om extra krachtvoer (eiwitten) en licht verteerbaar (aa) voedingsstoffen te verkrijgen.

De vraag beantwoorden "wat is er voor spiergroei?" Het is vermeldenswaard dat het een eiwit-koolhydraatmengsel (of geynery) best overeenstemt met de massa Aminozuren set -. Zijn essentieel voor het snel herstellen van verminderde bloedconcentratie van eiwitten na oefening die actief anabole processen in het spierweefsel eiwitten (producten. hoge massa fractie van eiwit) make-up voor tekortkomingen in de voedselinname, dwz ze worden gebruikt in gevallen waarin er geen mogelijkheid "recht om te eten" op dit moment.

De producten voor spiergroei zijn dus zeer divers en kunnen worden vertegenwoordigd door zowel natuurlijke als verschillende toevoegingen aan voedsel.