Oefeningen voor de pers thuis en goede voeding

Opgeblazen pers en dunne taille - de droom van velenvrouwen. De eerlijke seks probeert periodiek het te implementeren. Begin met het downloaden van de pers, volg een dieet, maar slechts een paar bereiken het gekoesterde doel. De rest zwaait met hun handen en telt al hun pogingen als tijdverspilling. Je hoeft niet op te geven als je echt een platte buik en een elegante taille wilt. Het programma voor de pers thuis omvat fysieke activiteit en goede voeding, alleen met hun hulp zul je in staat zijn om je droom te vervullen.

Je kunt zelf het juiste dieet maken. Eet minstens 3 keer per dag. Elke portie moet ongeveer 250-300 gr zijn. Avondmaaltijden moeten uiterlijk om 19.00 uur zijn. Als je niet zeker weet of je je menu goed kunt maken, neem dan contact op met een voedingsdeskundige voor hulp. De specialist schrijft je een voedselprogramma en je hoeft het alleen maar te volgen. Dankzij dit kunt u de vetlaag op de buik aanzienlijk verminderen en de kans op groei in de toekomst elimineren.

Overweeg welke oefeningen voor de pers inhuisomstandigheden die u kunt uitvoeren. Ga op de grond liggen, armen vrij om te laten zakken. Met de uitademing, draai de buikspieren aan, ontspan terwijl je inademt. Voer de oefening 20-30 keer uit.

Verhoog je benen ongeveer 30 graden boven de vloer.graden. Adem uit, til het lichaam op boven de grond en strek je handen uit naar de tenen. Houd ongeveer 10 seconden vast. Bij het inademen keert u terug naar de beginpositie. Maak 7-10 liften.

De volgende oefeningen voor de pers thuisomstandigheden. Buig je benen, leg je benen op een heuvel (bank, stoel, bank, etc.). Steek je armen over je borst. Bij uitademing, druk het bovenste gedeelte van de pers in en breng het lichaam omhoog boven de vloer. Wacht een paar seconden. Met een zucht, zink naar je rug. Herhaal de oefening 15 keer.

Oefeningen voor de pers thuis zouden dat wel moeten zijnzijn en op de onderbuik. Dit gebied is het moeilijkst aan te passen. Zittend op de grond, leun achterover op je handen. Leg je benen bij elkaar, til ze op boven de grond en teken de cijfers in de lucht met je tenen. Bijvoorbeeld van 1 tot 10. Neem vervolgens een korte pauze. Herhaal deze bewegingen opnieuw.

Ga op de grond liggen, plaats je handpalmen achter je hoofd,buig je benen, kruis ze in de enkels en til ze op boven de grond. Met een uitademing trek je je hoofd en schouders van de grond, kijk naar je benen. Terwijl je inademt, laat je je schouders iets op de grond zakken, maar ga niet volledig liggen. Maak nog 9 beklimmingen.

Een zeer effectieve oefening voor de pers inthuisomstandigheden - het bekken boven de vloer heffen. Lig op je rug, leg je handpalmen onder de billen, met de voeten omhoog, trek de sokken naar je toe. Met uitademing, druk op de lagere druk en til het bekken op. Houd 4 seconden ingedrukt. Terwijl je inademt, verlaag je de billen naar de grond. Voer nog een klim van 14-19 uit.

Ga op je knieën zitten, plaats je sokken op de grond. Bij het inademen, buig het lichaam terug, druk de pers. Adem uit, keer terug naar de rechte positie. Oefening moet 10-20 keer worden gedaan. Let op: buig niet zodat pijn of onaangename spanning in de rug wordt gevoeld.

Tijdens trainingen diep liggend werkenbuikspieren. Ze moeten de hele tijd in goede vorm worden gehouden, omdat ze verantwoordelijk zijn voor de bekkenorganen en daarom niet toestaan ​​dat de maag naar voren komt. Oefeningen helpen de rechte, scheve en transversale buikspieren aan te spannen. Dit helpt de pers strak te staan ​​en vormt een mooie taille.

Veel vrouwen hebben de verkeerde meningdat een strakke buik en een slank figuur een geschenk van de natuur is. In feite kan het buik- en heupvolume door elke vrouw worden aangepast. Het is alleen belangrijk om thuis oefeningen te doen voor de pers en om zich te houden aan de juiste voeding. Als u deze voorwaarden precies opvolgt, ziet u al snel positieve veranderingen.