Wat is Pilates? Systeem voor het versterken van lichaam en geest

Wat is Pilates? Dit is een systeem van oefeningen ontwikkeld door Joseph Pilates en genoemd ter ere van hem. Deze techniek is onlangs in Rusland verschenen, maar is al behoorlijk populair geworden. Veel Hollywood-sterren, beroemde dansers, sporters en andere mensen zijn bij dit systeem betrokken, die zichzelf in uitstekende conditie willen houden en voor hun gezondheid willen zorgen.

Niet iedereen weet dat dergelijke Pilates, hoewel ditsysteem is het al bijna honderd jaar. Sinds het begin is het aanzienlijk veranderd, maar de essentie ervan blijft hetzelfde - het is een systeem van controle van geest en lichaam. Oefeningen zijn zo gepland dat alle spiergroepen erbij betrokken zijn. Pilates is niet gebaseerd op een groot aantal intensieve oefeningen, maar op kwaliteit en concentratie op bepaalde delen van het lichaam.

Pilates-systeemfuncties

Wat is Pilates? Dit zijn oefeningen voor het hele lichaam die mobiliteit en flexibiliteit ontwikkelen. Dankzij deze techniek voelt je lichaam weer een gevoel van lichtheid. Dit type training wordt als het veiligst beschouwd, omdat oefeningen de spieren zacht beïnvloeden, maar ze tegelijkertijd versterken en tonen.

Pilates helpt niet alleen het lichaam te versterken,maar ook van de geest. De spieren van het lichaam worden gecontroleerd door de activiteit van de hersenen. Het systeem is geschikt voor bijna iedereen: mannen, vrouwen en adolescenten. Je kunt het doen met een fitnesstrainer en jezelf - thuis. Tegelijkertijd doet het niveau van je fysieke conditie er niet toe, omdat deze oefeningen niet erg traumatisch zijn. Na een verblijf van 10 minuten op Pilates, krijgt u een uitstekend resultaat. Zelfs zwangere vrouwen kunnen dit systeem volgen! Bovendien ontwikkelen oefeningen de spieren van het kleine bekken, dat wil zeggen, het is een uitstekende voorbereiding op de bevalling. En na de geboorte van het kind zal deze techniek helpen om snel de oude vorm terug te geven.

Welke oefeningen omvatten Pilates

Rekken, kracht en goede ademhaling -deze oefeningen verklaren dat dergelijke Pilates. Het belangrijkste ding, deze techniek te doen, is om fouten in bewegingen en ademhaling te vermijden. Tijdens het uitvoeren van oefeningen zijn stabiliserende spieren en diepe buikspieren betrokken, die praktisch niet worden bestudeerd in klassen met kracht of klassieke aerobics.

Pilates beïnvloedt alle lichaamssystemen. Als je probeert een juiste houding te herstellen, de motor versterkt en de spieren stabiliseert, dan moet je weten wat Pilates is. Dit is een ideale techniek voor diegenen die veel aan de computer werken of veel in een zittende houding zitten. Voor hen is Pilates de ideale oplossing.

Soorten training in het Pilates-systeem

Er zijn drie mogelijke lessen voorPilates-systeem: training met speciale apparatuur, oefeningen op speciale simulatoren of regelmatige training op de vloer. Vergeet niet dat alle oefeningen soepel en langzaam moeten worden uitgevoerd, waarbij de techniek van de implementatie moet worden geconcentreerd en gecontroleerd.

Pilates voor de pers

Pilates oefenen invloed uit op het systeemhet stabiliseren van de spieren, als gevolg hiervan, krijg je de juiste houding, perfecte buikspieren en een afname van het volume van het hele lichaam. Voor de start van de lessen is er geen speciale warming-up nodig, het volstaat om gewoon vijf tot tien minuten te lopen, te ademen en de oefeningen te beginnen.

Om de buikspieren te versterken, gluteus, innerlijken de buitenkant van de dijen past in de volgende oefening: liggend op je rug, moet je je knieën in een rechte hoek oprichten. Voeten moeten in het pad worden opgevouwen, sokken worden getrokken. In deze positie moeten je knieën worden gespreid. De armen zijn uitgestrekt langs het lichaam, het trapezium is ontspannen.

Nu kunt u de oefening zelf starten -Strek uw benen zachtjes in een hoek van 45 graden en trek ze tegelijkertijd recht, trek uw hoofd en schouders van de grond. Bevestig het lichaam op het punt van maximale draaiing, en dan vijf ademhalingen, de lucht met je handpalmen vijf keer omhoog, en nog eens vijf - met de handpalmen naar beneden. Ga vervolgens naar de startpositie, herhaal de oefening opnieuw. Als gevolg hiervan zou je honderd stoten moeten hebben.