Pilates, wat is het en wat zijn de voordelen van deze techniek
Pilates - wat is het? Dit is een systeem van oefeningen, dat zijn naam kreeg vanwege zijn schepper Joseph Pilates. Onlangs is deze techniek populair geworden, ondanks het feit dat deze relatief recent in Rusland is verschenen.
Het "Pilates" -systeem zal nuttig zijn voor degenen dieprobeert zichzelf in goede conditie te houden en voor zijn gezondheid te zorgen. Pilates-complex verscheen voor het eerst meer dan honderd jaar geleden, maar gedurende deze periode zijn er veranderingen en verbeteringen aangebracht. De essentie van dit systeem blijft echter onveranderd: controle over lichaam en geest. Alle oefeningen worden uitgevoerd volgens een strikt gepland programma, alle spiergroepen zijn betrokken bij de uitvoering ervan. Lessen op de "Pilates" - wat is het? Dit is een training waarbij de intensiteit van de prestaties en niet de hoeveelheid beweging belangrijk is. Van groter belang is hun kwaliteit en focus op bepaalde delen van het lichaam.
Voordelen van training
Pilates oefeningen ontwikkelen flexibiliteit enmobiliteit van het hele lichaam. Bovendien is dit de veiligste vorm van spiertraining, omdat de oefeningen het lichaam zacht beïnvloeden terwijl het tegelijkertijd traint en versterkt. Om de vraag te beantwoorden: "Pilates-systeem" - wat is het? ", Het is noodzakelijk om te begrijpen dat elke beweging in deze techniek wordt geboren uit het bewustzijn, de spieren worden bestuurd door het werk van de hersenen.
Pilates is geschikt voor bijna iedereen, zonder uitzondering: vrouwen, mannen of adolescenten. Je kunt het thuis doen, of met een coach in een fitnessclub. Tegelijkertijd doet het opleidingsniveau er niet toe, omdat de kans op letsel klein is. Dit systeem is het veiligste en meest effectieve voor stretching. Pilates wordt zelfs aanbevolen voor training tijdens de zwangerschap en na de geboorte van een kind.
Pilates voor de rug
Artsen en fysiotherapeuten worden geadviseerd om zich aan te meldenPilatesoefeningen voor revalidatie na verwondingen, inclusief wervelkolomletsel. Dus, Pilates oefeningen - wat is het? In de regel omvatten ze uitrekken, laden op diepe spieren en een goede ademhaling. Om fouten in beweging en ademhaling te voorkomen, is het erg belangrijk om correct klassen te starten met deze techniek.
Basisregels en principes van de methodiek
Er zijn drie opties voor training in het systeem"Pilates": oefeningen op speciale simulatoren, op de vloer en op de grond met speciale apparatuur. Beweging in het trainingsproces moet langzaam en soepel verlopen. Het is erg belangrijk om de techniek van de implementatie ervan te concentreren en te controleren.
Training moet worden ontspannen.conditie. Je moet je op de oefeningen afstemmen en van stress afkomen. Met behulp van de buikspieren en het bekken is het noodzakelijk om de juiste positie van het lichaam te waarborgen. Elke beweging moet vloeiend overgaan in de volgende - dit is Pilates. Wat is het? Dit betekent dat de beweging niet stopt. Het einde van een oefening is een voortzetting van de volgende.
Eenvoudige reeks oefeningen met behulp van de Pilates-techniek
De eerste stap is om het draaien te beheersen. Deze oefening draagt bij aan de training van de buikspieren. Het is belangrijk om te onthouden dat je tijdens het draaien je adem niet kunt houden. Bedenk bij het uitvoeren van deze oefening dat het uw doel is om de ruggengraat soepel op de vloer te leggen en deze net zo voorzichtig van de vloer te trekken. Het is verboden om het hoofd te kantelen of weg te gooien, ze moeten in lijn zijn met de wervelkolom.
Dus, ga op de grond zitten, je handen zijn op je heupen,benen recht. Buig nu je benen en leg je voeten op de grond. Houd er rekening mee dat je ze tijdens de uitvoering van deze oefening niet van de vloer kunt scheuren! De rug is recht, de bovenkant lijkt naar boven uit te rekken. Handen gedrukt op de holten onder de knieën. Laat de wervelkolom op de grond langzaam zakken, wervel voor een wervel. Zodra u de grond bereikt, begint u in omgekeerde volgorde te curlen. Voer de oefening 5-6 keer uit, zonder pauzes en pauzes.
Het volgende dat je moet beheersen voor trainingPilates-techniek is uitrekkend. Om de oefening uit te voeren, ga op je rug liggen, armen uitgestrekt langs het lichaam, benen licht gebogen op de knieën. Voeten op de grond gedrukt. Til nu je benen op, buig ze totdat je knieën dicht bij je borst zijn. Wikkel je benen met je handen zodat je knieën tegen je borst worden gedrukt. Trek tegelijkertijd het hoofd en de schouders boven de knieën. Laat dan, terwijl je inademt, je handen van je benen af, strek je benen en trek ze omhoog. Oefening herhaal 6-8 keer, zonder onderbreking en onderbrekingen.
Het Pilates-programma bevat bijna geen contra-indicaties. Het allerbelangrijkste is om vast te houden aan de juiste ademhaling en niet om te oefenen met geweld.
