Hoe de triceps thuis in een bar en met halters te pompen?
Oefeningen voor triceps bezetten in trainingatleten een speciale plaats, omdat het deze spier is die het armvolume en een effectieve vorm geeft. In vergelijking met de biceps, laadt het praktisch niet in het dagelijks leven. De triceps begint onder de deltaspier en strekt zich uit tot aan het ellebooggewricht. In tegenstelling tot de biceps spier, werkt het op extensie. Als het goed ontwikkeld is, geeft het een knappe opgeheven hand een mooie strakke look. Je kunt de triceps in de hal en thuis trainen. Om dit te doen, heb je dumbbells, een bank, een dwarsbalk en reguliere lessen nodig.
Elke man kan thuis een bar uitrusten. Dit is een universele schaal, waarmee je verschillende spiergroepen kunt ontwikkelen, als je regelmatig thuis oefeningen doet op de horizontale balk. Het heeft de eenvoudigste constructie en neemt bijna geen ruimte in beslag in het appartement. Voor de ontwikkeling van deze groep spieren wordt meestal de volgende oefening gebruikt: een neutrale grip om de dwarsbalk te nemen, de ene hand voor de andere. Optrekken, elke keer om je hoofd naar rechts of naar links te trekken. Verander in de volgende aanpak van locatie.
Een veel voorkomende oefening is omgekeerdpush-ups vanaf de bank. Om dit te doen, moet je je handen leunen tegen de laatste, met je rug ernaar toe, benen om naar voren te trekken en tegen ze te rusten op de grond. Buig ter hoogte van de ellebogen van de handen, laat de romp zo laag mogelijk zakken en zorg tegelijkertijd dat de triceps het werk uitvoeren en verschuif de inspanning niet naar andere spieren. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.
Hoe de triceps thuis met dumbbells te pompen?
Deze oefening wordt uitgevoerd in nog twee varianten: zitten en staan, en in plaats van twee halters kun je er een gebruiken, zwaarder. Tegelijkertijd bevindt de halter zich op de rug van de handpalmen. Als het projectiel te zwaar is, moet een assistent het verzenden.
Om de triceps thuis op te pompen,Voorgesteld wordt om regelmatig een nieuwe oefening te doen. Deze extensie armen met een halter in de helling. Om het uit te voeren, moet je je palm en knie op de bank leunen, het lichaam naar voren kantelen en je rug recht houden. Neem in de andere hand de halter en buig hem onder een rechte hoek naar de elleboog. Verleng de arm zodat deze zich op het hoogste punt van de beweging evenwijdig aan de vloer bevindt. Neem langzaam de startpositie in. Herhaal met de andere hand.
Hier volgen enkele eenvoudige richtlijnen voor het thuis pompen van uw triceps met behulp van eenvoudige en betaalbare apparatuur.
