De beste persoefeningen
De wens om een mooie buik te hebben is watverenigt alle meisjes. En dit betekent dat je de pers moet pompen, maar je moet het goed doen. Daarom zal ik u in dit artikel vertellen over verschillende oefeningen voor de pers.
Elk doel kan alleen worden bereikt met de hulp vandoorzettingsvermogen, wil en geduld. Een mooie pers is geen uitzondering. Natuurlijk kun je een eenvoudigere methode kiezen om het doel te bereiken en gewoon op een dieet zitten, maar fysieke inspanning heeft voordelen: je wordt mobieler, flexibeler en jonger.
Niet iedereen kan tijd of geld vinden om in te wandelengym, dus hier zullen we het hebben over oefeningen voor de pers thuis. Het is noodzakelijk om zowel de onder- als de bovenzijde van de pers te trainen. Maar in elk geval, wanneer je een oefening doet, is de hele spier betrokken, maar bij verschillende oefeningen valt de hoofdbelasting op één deel. Dat is waarom je niet één ding kunt doen.
Vóór de start van de training moet je beslissen over desommige dingen. Je zou moeten kiezen op welke dagen en op welk moment je verloofd zult zijn. Uw succes hangt af van de regelmaat van uw acties. Het is het beste om een keer per dag drie keer per week drukoefeningen te doen. Te bedenken dat hoe vaker, hoe beter, het niet de moeite waard: het wordt alleen maar erger, je spieren zullen niet kunnen herstellen.
Een meisje dat wil afvallen, begint meteen met oefeningen in de pers. Daarom zullen we verder bespreken welke oefeningen moeten worden gedaan en hoe ze correct moeten worden uitgevoerd.
De eerste oefening: je moet op de grond liggen, je handen achter je hoofd. Breng de kofferbak omhoog zodat de rechterelleboog de linkerknie bereikt en keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde, alleen met de helling in de andere richting. Oefening moet zo vaak als je kunt worden herhaald, maar forceer jezelf niet om het te doen door pijn. Doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen zijn goed, maar niet in dit geval, omdat je 's morgens maagpijn hebt.
De tweede oefening: Ga op de grond liggen met de knieën gebogen op de knieën, trek aan de buik. Breng het bovenste deel van je lichaam naar je knieën en leg je handen tussen je benen. En nogmaals, herhaal de oefening zo vaak als je kunt, niet meer.
De derde oefening: je moet op de grond gaan liggen en je benen ongeveer tien centimeter van het vloeroppervlak heffen. Begin langzaam je benen naar je borst te trekken, terwijl je je buikspieren aanspant. Herhaal de oefening zo vaak als je wilt.
De vierde oefening: ga opnieuw op de grond liggen en trek gestrekte handen achter het hoofd. Til vervolgens tegelijkertijd uw armen en benen omhoog, trek ze naar elkaar en probeer de rechte handen van de toppen van uw voeten aan te raken. Deze oefening is heel eenvoudig, maar mensen die nog nooit zoiets hebben gedaan, zullen moeilijk zijn.
Vijfde oefening: je moet op je buik liggen en je armen voor je uit strekken. Benen en handen moeten van de vloer worden gescheurd. Begin dan met het optillen en neerlaten van uw tegenovergestelde voet en arm, alsof u zwemt. Terwijl ze de lichaamsdelen optillen, moeten ze vijf seconden in deze positie worden gehouden. Vergeet niet dat tijdens deze oefening handen en voeten niet op de grond vallen.
Oefeningen voor de pers zijn altijd goed, maarenige fysieke inspanning is niet genoeg. Als je een heel klein laagje vet op je maag hebt, is je pers toch niet zichtbaar. Daarom is het ook de moeite waard om je dieet en levensstijl te volgen. Probeer jezelf niet te beperken tot iets, maar houd je aan een dieet. Niemand heeft het over die angstaanjagende diëten met een paar appels per dag en een glas water. Een dieet betekent immers niet alleen dat je jezelf tot alles beperkt. Hier bedoelen we dat je een enkel dieet moet volgen, meer groenten, fruit en minder snoep moet eten.
In dit artikel werden de meest effectieve oefeningen voor de pers beschreven. Volg het advies, en je zult zeker slagen!
