Ga naar de sportschool: training voor gewichtsverlies

Het trainingsprogramma wordt opgesteldindividueel afhankelijk van de doelstellingen en de eerste gegevens. Vermageringsdieet training is voornamelijk gericht op het verminderen van de hoeveelheid vet in het lichaam, dus het wordt gekenmerkt door hoge intensiteit en energiekosten. Lessen in de hal, gericht op het verbeteren van de figuur, zijn alleen effectief als een persoon hen serieus en systematisch tijd geeft.

Tips voor beginners

1. Trainen in de hal voor gewichtsverlies is gebaseerd op het principe van een geleidelijke toename van de belasting. Dat wil zeggen, ofwel de sterkte-indicatoren groeien, of het aantal herhalingen en benaderingen neemt toe.
2. Beginners zouden meer aandacht moeten bestedenimplementatietechniek, dus neem niet te zwaar gewicht. Het werkgewicht is zodanig dat u maximaal 12 herhalingen per benadering kunt uitvoeren en de laatste paar herhalingen zijn moeilijk uit te voeren.
3. Bij intensieve training voor gewichtsverlies is er een kleine rustpauze tussen de benaderingen (niet meer dan een minuut).
4. Vóór bezetter met belasten is het noodzakelijk om op te warmenspieren. Als warming-up kun je 10 minuten trainen op een hometrainer, stretchen en een paar warming-up-stappen doen. Dus je verwondt geen spieren en ligamenten, geef het nodige tempo om te trainen.
5. Pas de voeding aan: de spieren moeten worden gevoerd, maar het vet niet. Eet meer eiwitten voor spiergroei en complexe koolhydraten voor energie.

Aerobics of kracht?

Wat is effectiever in gewichtsverlies? Meisjes maken vaak de fout en doen alleen aerobics. Natuurlijk zijn ze gericht op het verbranden van vet, maar het effect werkt alleen tijdens de sessie. Daarom is gewichtstraining voor gewichtsverlies gewoon noodzakelijk. Je verbrandt niet alleen calorieën tijdens het sporten, maar besteedt ook enkele uren na je training energie aan het herstellen en opgroeien van de spieren. Bovendien moet de plaats van het vet elastische spieren worden, anders ziet het lichaam er lelijk uit.

Welke oefeningen om te presteren

Training voor gewichtsverlies bestaat uit verschillendespiergroepen. Beginners geven de voorkeur aan eenvoudige basisoefeningen: squats, deadlift, bankdrukken en oefeningen op de pers (draaien en opheffen van de benen). Als we twee dagen per week krachtoefeningen toewijzen, kan de training voor gewichtsverlies er als volgt uitzien:

1 dag Squats: 4 sets van 15 herhalingen; bankdrukken: 4 tot 12; draaien: 4 tot 15.

2 dagen. Squats: 4 tot 12; deadlift: 3 tot 12; til de poten op in een dwarsbalk: 3 tot 15.

Op deze manier zullen we alle belangrijke spiergroepen uitwerken. In dezelfde week kun je drie keer en twee dagen aerobics uitvoeren om je volledig te ontspannen.

De belangrijkste zorg van vrouwen, waardoor ze dat niet zijnga naar de sportschool - krachttraining maakt ze mannelijk. Het is in principe onmogelijk! Vanwege de domme vooroordelen en obsessieve anti-propaganda media nemen meisjes zichzelf van zulke effectieve middelen om gewicht te verliezen als oefeningen met gewichten. En toch - omdat gewichtsverlies ten koste gaat van vet, en niet van spieren, kunnen grote veranderingen in lichaamsgewicht dat niet zijn. Spierweefsel is zwaarder dan vet, dus het is onze taak om een ​​slank, elastisch lichaam te krijgen en geen specifiek figuur op de weegschaal.