Ideale pers - het is echt

Elastische strakke buik is prachtig,vrouwelijk en sexy. Maar elke persoon presenteert op verschillende manieren een ideale pers: het is genoeg voor iemand om een ​​platte buik te hebben en iemand wil verlichting. Hoe dan ook, het bereiken van goede resultaten met razendsnelle snelheid werkt niet: je moet hier minimaal enkele maanden aan werken. Maar de resultaten zullen u inspireren tot verdere zelfverbetering.

Betreed het perfecte vrouwtje om te pompendruk op, je kunt in de hal onder toezicht van een coach of alleen thuis. Als je de kracht van de wil hebt, ben je hard-nosed naar je doel, dan is betrokkenheid bij het huis heel acceptabel. En speciale apparatuur is hiervoor niet nodig.

Dus de pers in zijn structuur is lager en hoger, omdat hij ook schuine spieren bevat. Voor de studie van elke site heeft zijn eigen set van oefeningen.

Studie van de schuine buikspieren

Deze spieren maken onze taille dunner en strakker. Er zijn twee hoofdoefeningen die specifiek op dit gebied zijn gericht.

De eerste is het kantelen naar de zijkant. Om deze oefening uit te voeren, moet u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten, uw rug recht houden. Het is raadzaam om de weging in handen te nemen. We leunen in de ene richting, dan in de andere. Houd tegelijkertijd je rug recht, je kunt niet naar voren leunen.

De tweede is schuin draaien. Oefening wordt liggend uitgevoerd. Als je het lichaam van de vloer scheurt, moet je je elleboog naar de tegenovergestelde knie strekken.

Studie van de lagere pers

Voor een vrouw is de perfecte pers niet alleeneen teken van seksualiteit, het heeft een aantal fysiologische eigenschappen. Het houdt bijvoorbeeld de inwendige organen van het bekken tegen, beschermt ze tegen mechanische schade. Daarom is eerlijker sekswerk op de lagere pers relevanter.

Er zijn verschillende basisoefeningen om dit gebied te verkennen.

"Fiets". Alle bekende oefeningen, ongelooflijk effectief voor vrouwelijke buikjes. Om dit te doen, ga op de grond liggen, plaats uw handen achter uw hoofd en trek uw schouders van het oppervlak. De pedalen in de lucht trappen.

"Schaar". Deze oefening wordt ook op de vloer uitgevoerd. Handen moeten zijn hoofd of onder de taille leggen. Schouders strak tegen het oppervlak. We maken kruisvormige bewegingen met rechte benen op een afstand van minstens 15 cm van de vloer. Je kunt je benen glad houden, of je kunt ze op en neer tillen tijdens het proces.

Rotatie van de benen. Liggend op je rug, til je je rechte benen ergens boven de vloer op tot 20 cm. Het is beter om je handen onder de onderrug te plaatsen. Maak in deze positie cirkelvormige bewegingen met de voeten, eerst naar binnen en vervolgens naar buiten.

De benen over het hoofd werpen wordt liggend gedaanterug. Handen, verlaten voor het hoofd, je moet iets zwaar en stabiel opnemen, bijvoorbeeld voor de bodem van de bank, en dan langzaam rechte onderste ledematen achter het hoofd opwikkelen.

De benen aanspannen. Zittend op de rand van de bank (bed, bank), beweeg je een beetje naar achteren en grijp je handen. Til nu je benen op en trek ze langzaam naar de buik, keer terug naar de uitgangspositie. Door deze oefening uit te voeren, kun je de voeten niet op de grond zetten.

Studie van de bovenste pers

De perfecte pers impliceert ook een goede topstructuur. Dit gebied houdt en beschermt de maag en longen. Voor zijn vorming en versterking, zijn er de volgende basisoefeningen:

De romp optrekken. Deze oefening kan op verschillende manieren worden uitgevoerd. Uitgangspositie - lig op je rug, buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd. De eerste uitvoering van de uitvoering - vanuit de startpositie maximaliseert de torso. De tweede optie - haal vanuit de startpositie alleen de schouders op, de kin kijkt omhoog.

Draaien met opgeheven benen gedaan liggendop de achterkant. Gebogen benen gooien op fitball (bed, bank), leg zijn handen achter zijn hoofd. Draai langzaam totdat hij stopt en keer terug naar de startpositie.

Als je dagelijks minstens 15 studeertminuten per dag, in een maand laat je je vrienden een perfecte pers zien. Foto's en video's van educatieve aard kunnen voor het eerst onmisbare assistenten worden: het zal gemakkelijker voor u zijn om de techniek van het doen van de oefeningen te leren. En wees natuurlijk geduldig, want de ideale vrouwenpers is nooit gemakkelijk en snel geweest voor iedereen.