Hoe de pers effectief thuis te verpompen

Wij allemaal, op het strand in het warme seizoen,wil er perfect uitzien. Een mooi, strak lichaam met een onderstreepte pers trekt het andere geslacht aan en de persoon zelf voelt zich veel zelfverzekerder in deze gedaante. Dus hoe effectief de pers op te pompen en de spieren in tonus het hele jaar door te behouden?

De taak is eerlijk gezegd niet gemakkelijk, maar het is best wel eerlijkis haalbaar. Hoe? Het is mogelijk om een ​​pers effectief op te pompen, alleen regelmatig tijd te geven aan training, jezelf niet te laten aflaten. Wat het moment van de dag betreft, wanneer het beter is om hiermee om te gaan, is het een kwestie van individuele kenmerken van het lichaam en van de werkgelegenheid. Iemand voelt zich 's morgens lichamelijk inspannen, iemand -' s avonds. De algemene regel voor beide gevallen, die elke fitnesstrainer zal aanbevelen, is de volgende: u moet proberen te stoppen met eten gedurende 1,5 tot 2 uur na het einde van de training. Wat de periodiciteit van de training betreft, is de beste optie drie keer per week. Een gemeten tempo, waarbij de belasting van de buikspieren wordt afgewisseld met rustdagen, zal helpen om de spiermassa soepel op te bouwen en de vorm te verbeteren.

Dus je hebt je afgevraagd hoe effectiefpomp de pers op, maar weet niet waar te beginnen. En om te beginnen, evenals elke andere vorm van training, is het nodig met het opwarmen van spieren. Natuurlijk, de gemakkelijkste manier om deze hometrainer of een loopband te doen. Bij afwezigheid hiervan thuis, is het echter wel mogelijk om met sprongen voorbij te gaan. Tegelijkertijd cardiovasculair en vet verbranden, uithoudingsvermogen verhogen en natuurlijk alle ligamenten en spieren opwarmen.

Ga vervolgens rechtstreeks naar de oefeningen. We raden drie soorten belastingen aan die kunnen worden gebruikt voor de spieren van de pers. Voor hun implementatie zijn speciale gereedschappen en extra apparatuur niet nodig.

De eerste oefening wordt uitgevoerd, liggend op de rug,De benen worden tegelijkertijd gebogen, handen worden in het slot achter het hoofd vastgemaakt en in tegengestelde richting gericht. Vanuit deze beginpositie moet je het bovenste deel van de romp zo soepel mogelijk optillen en je kin op je knieën strekken, en dan weer terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

De tweede oefening wordt uitgevoerd vanuit een vergelijkbarebeginpositie, maar met diagonaal draaien. Dat wil zeggen, de rechterelleboog snelt naar de linkerknie en omgekeerd. Dit is een geweldige manier om de schuine buikspieren te vormen.

Vanuit dezelfde startpositie, til je je benen in een hoek van 90 ° ten opzichte van het lichaam en laat je ze vervolgens voorzichtig op de grond zakken. Dit is het derde type belasting.

Een andere manier om de pers effectief op te pompenoefeningen met een fitball, elastische rubberen bal met een diameter van maximaal een meter. Met behulp van fitball worden verschillende spiergroepen van het hele lichaam uitgewerkt. De draaiende oefening wordt uitgevoerd terwijl je met je rug op de bal ligt en je voeten op de grond laat rusten. Handen, zoals eerder, zijn gesloten achter het hoofd. Als alternatief kun je de torso draaien, op de grond liggen en half gebogen benen op de fitball plaatsen.

De sleutel tot succes is niet hoe effectiefje geeft de voorkeur aan het oppompen van de pers (het is beter om de oefeningen in het complex te doen), en, zoals al gezegd, in de aanpak van training. Houd een duidelijke controle over de oefeningen, wees niet lui om alles in een notitieboekje te schrijven. Bijvoorbeeld, een tabel met grafieken waarin informatie over de spieren die worden getraind, oefeningen voor hen en het aantal uit te voeren benaderingen zullen worden vastgelegd, is handig. U kunt dus de uitvoering van oefeningen volgen en de ladingen van een bepaalde dag niet vergeten.

Velen vragen zich af: "Voor hoeveel maanden kun je een pers oppompen?" In feite is dit een retorische vraag, omdat je de oefeningen eerst en vooral voor jezelf moet uitvoeren, om er fatsoenlijk uit te zien en het hele jaar in goede vorm te zijn.