Afvallen door te lopen: hoeveel calorieën worden er tijdens het hardlopen verbrand?

Het is geen geheim dat intensieve trainingjoggen of licht joggen ontwikkelen uithoudingsvermogen, tonen spieren en versterken het lichaam. Maar als je wilt afvallen van overgewicht door te rennen, dan moet je gewoon weten hoeveel calorieën er worden verbrand tijdens het hardlopen. Het is gemakkelijk om te weten wat de verbrande calorieën zijn als u een hartslagmeter gebruikt. Wel, als het niet bij de hand is, doet het er niet toe. Calorieën kunnen worden geteld en meest.

Natuurlijk is de snelheid van het verbranden van calorieën afhankelijk vangewicht, de hoeveelheid vet in de weefsels en de snelheid van rennen. Maar de gemiddelde waarden zijn als volgt: met een snelheid van 18 km / u kunt u 1280 kcal per uur verliezen. Langzaam rennen met een snelheid van 13 km / uur brandt 920 Kcal per uur.

Onmogelijk met 100% nauwkeurigheidBereken hoeveel calorieën er worden verspild tijdens het hardlopen, want het lichaam van iedereen is individueel. Het is bekend dat het mannelijk lichaam een ​​hogere stofwisseling heeft en daarom meer calorieën verbrandt. Als u zojuist een doel hebt ingesteld om te starten, begint u met een kleine vijf minuten durende proef. Als u een stappenteller hebt, kunt u de afstand registreren om correct te berekenen hoeveel calorieën er tijdens het hardlopen worden verbrand.

Gemiddeld wordt bij ongehaast rijden met een snelheid van 9 km / h, 6.4 Kcal per kg gewicht per uur verbruikt.

Bij een snelheid van 10,4 km / h wordt 8,4 kcal per kg gewicht per uur verbruikt.

Met een snelheid van 12 km / h kunt u in één uur 10,4 kcal per 1 kg gewicht verbranden.

En tot slot brandt een snel tempo met een snelheid van 16 km / uur 14,4 Kcal per 1 kg per uur.

Natuurlijk is het altijd nodig om te onthouden dat hardlopen,samen met fietsen, zwemmen, schaatsen, is een cardio-oefening. Tijdens het proces neemt de waarde van de puls toe, BP stijgt tijdelijk en het lichaam maakt adrenaline vrij. Daarom is het niet genoeg om alleen te weten hoeveel calorieën er tijdens het hardlopen worden verbrand, je moet toch het juiste tempo van de race kiezen en de afstand berekenen.

In de ochtend joggen moet plaatsvinden optemperatuur is niet lager dan -4º C. Haast je niet, want hardlopen moet op gezondheid zijn, niet op afstand! Het is het beste om te beginnen met een run van 10 minuten en deze later aan te passen om te verhogen of te verlagen. Elke nieuwe training duurt nog ongeveer 1 minuut. En controleer de hartslag en meet tijdens de training, hoeveel calorieën er tijdens het hardlopen worden verbrand, helpt de hartslagmeter.

Uitstekend als preventief middelhartziekte lopen. Er wordt aangenomen dat de dag niet mag worden gehouden op minder dan 7 kilometer (ongeveer 10 000 stappen). Dus hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het lopen? Wanneer de snelheid van 4 km / h en 70 kg gewicht verbrand ongeveer 113 Kcal / uur. Met een snelheid van 6 km / h - 218 Kcal is, en wanneer het lopen snel (8-9 km / h) snelheid van 422 Kcal verbrand.

Lopen tijdens het lopen is noodzakelijk, beginnend bij de hiel, enbreng vervolgens het lichaamsgewicht soepel over naar de teen. Probeer de voetboog en de pers in constante spanning te houden, werk met je handen. Ellebogen worden in een rechte hoek tegen de romp gedrukt. De vuist moet worden gebald, probeer tegelijkertijd slappe, maar ritmische bewegingen te maken met je handen, zonder ze van de romp te halen. Tijdens het lopen ook het lichaam iets draaien. Dit zal helpen om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Het is noodzakelijk om de kruin van het hoofd te houden alsof je het naar de lucht rekt, en als je omhoog gaat, til je dan niet je kin op, anders valt de hele last op je schouders.