Shuttle Run

Eén type hardlopen voor korte afstandenis een shuttle-run. Het verschilt van het gebruikelijke doordat je de afstand meerdere keren heen en weer moet overbruggen. In de sport wordt de shuttle run meestal gebruikt om de snelheid te bepalen bij gebrek aan andere mogelijkheden om honderd meter hard te lopen, bijvoorbeeld in de sportschool. Hier kan de afstand van tien tot 100 meter zijn, en het aantal races - tot 10. Deze run wordt het meest gebruikt in voetbal, atletiek, basketbal, boksen en volleybal.

Shuttlerun is een speciale oefening, indie de atleet nodig heeft om een ​​bepaalde afstand van lijn naar lijn te lopen. In de sportschool vier je bijvoorbeeld zes of zeven regels achter elkaar. Lopen begint vanaf de eerste regel, loopt dan naar de tweede, keert terug naar de eerste en loopt dan naar de derde en keert terug naar de tweede en zo verder naar de laatste regel. In de klassen lichamelijke opvoeding, oefende iedereen shuttle races in sportscholen, en nam ook deel aan wedstrijden tussen klassen. De afstand voor de shuttle-race mag niet meer dan honderd meter bedragen. Dergelijke races worden vaak gebruikt in een competitie genaamd "Funny starts". Hier oefenen ze graag hele families uit.

Shuttle racen ontwikkelt perfect handigheid,coördinatie van bewegingen en de beginsnelheid, en is ook de beste manier om de ontwikkeling van snelheid te trainen. Opwinding in competities geeft je veel positieve emoties, maar denk niet dat er tijdens de shuttle-race niets gecompliceerds is, want het is behoorlijk traumatisch.

Het belangrijkste in de shuttle-race is een snelle start. Begin met een lage of hoge positie, het hangt af van hoe het team is overeengekomen. Het is ook belangrijk om comfortabele schoenen te kiezen, omdat je scherp moet stoppen, omdraaien en terugrennen. Als uw schoenen in de sportschool beginnen te glijden, kunt u de spieren scheuren of trekken. Shuttle racen is een soort training voor sprinters. Het verbetert de snelheid, ontwikkelt een goede coördinatie van bewegingen en leert de controle over de loopband. Ook traint hij perfect de techniek van het starten van de start en het afronden van de ruk op lange, middellange en korte afstanden. Soms wordt de shuttle gebruikt als een test voor behendigheid en snelheid.

Shuttle Run: starttechniek

Lopen begint met een lage of hoge start. In deze vorm van hardlopen zijn er geen startblokken, die honderd meter lang in wedstrijden worden gebruikt. Een goede hoge start zou moeten lijken op een schaats. Dat wil zeggen, de romp moet enigszins naar voren worden gekanteld en de teen wordt ongeveer dertig graden uitgezet. Een voet kan op de teen worden geplaatst, de joggingpoot moet enigszins gespannen zijn en klaar om te starten. Heel vaak is de bepalende factor voor succes in shuttle racen de mogelijkheid om vanaf het begin snel snelheid te winnen.

Techniek van de juiste afwerking

De techniek van de shuttle aan de finish is ongeveer hetzelfde,zoals op de honderd meter. Voor de laatste bocht zou je de maximale snelheid voor je moeten hebben en eindigen, zonder te vertragen. Eerder probeerden sprinters in de sprong te eindigen, maar deze methode wordt als ineffectief beschouwd. Alleen gekwalificeerde sporters met een goede coördinatie van bewegingen kunnen de worp naar de eindstreep voltooien, omdat de beginner onwillekeurig al zijn aandacht zal concentreren op de voorbereiding van de worp en de run zal vertragen. Probeer daarom, als je nieuw bent in de shuttle, de finishlijn te bereiken met de snelheidslimiet voor jou.

Shuttlerunnen zal voor die mensen niet moeilijk zijn,die bezig zijn met sporten of gewoon rondrennen. Voor mensen zonder speciale fysieke training, zal een dergelijke run een behoorlijke belasting voor het lichaam worden, omdat het zichzelf moet vinden aan de limiet van hardloopmogelijkheden en scherp remmen extra moeilijkheden oplevert.