Ontwikkel het lichaam door push-ups vanaf de vloer uit te voeren

Iedereen weet wat hij moet behoudenfysieke vorm is erg belangrijk. Velen wonen voor deze doeleinden sporthallen, zwembaden en soortgelijke inrichtingen bij. Helaas heeft niet iedereen de financiële mogelijkheden om dit te doen, of hebben ze simpelweg niet genoeg tijd om overal naartoe te gaan naast alle andere activiteiten. Niets is echter onmogelijk en de fysieke vorm kan thuis worden gehandhaafd, door alle bekende eenvoudige oefeningen uit te voeren.

Om hun spieren in toon te houden,als ze niet naar de sportschool gaan, zijn de zogenaamde basisoefeningen het meest geschikt. Deze omvatten pull-ups op de dwarsbalk, push-ups van de vloer, squats en oefeningen voor de ontwikkeling van de buikpers. Hun voordeel is dat elk van deze oefeningen een zeer groot aantal spieren omvat, en deze op een complexe manier ontwikkelt. Een ander belangrijk aspect is dat het uiterst eenvoudig is om dergelijke oefeningen uit te voeren. Het enige probleem dat je tegen kunt komen is het ontbreken van een horizontale balk. In de sportwinkel kunt u echter eenvoudig een dwarsbalk vinden die thuis kan worden geïnstalleerd. En als het weer het toelaat, kun je oefenen in de tuin, waar je zeker een plek vindt voor optrekken.

Laten we push-ups eens van dichterbij bekijkenvloer. Allereerst zullen we erachter komen welke spieren "wippen" bij het duwen. De hoofdbelasting is gericht op deltoïde spieren, triceps en borstspieren. Interessant is dat deze belasting kan worden herverdeeld, zoals hieronder zal worden besproken. Naast deze spieren, die in grotere mate worden belast, is er ook een proces van het versterken van de spieren van de rug, benen en buikspieren. Interessant is het feit dat push-ups van de vloer tot op zekere hoogte de bankdrukken kunnen vervangen, omdat de belasting naar soortgelijke spieren gaat.

Het voordeel van elke oefening is dat alleenAls je het doet "zoals het hoort", en niet "hoe het werkt." Daarom is het noodzakelijk om te beschrijven hoe correct push-ups vanaf de grond te doen. De basis van de techniek is dat het lichaam zo rechtlijnig mogelijk moet zijn. Je moet alle bochten vermijden, omdat ze ertoe leiden dat deze of andere spieren voldoende gespannen zijn, dat wil zeggen, de effectiviteit van de hele oefening neigt naar nul.

Maar de positie van de handen staat vrij sterk toeverander het resulterende effect, waarbij de belasting op verschillende spieren wordt benadrukt. De standaardpositie van de handen, die het mogelijk maakt om alle spieren gelijkmatig te ontwikkelen, is iets breder dan de schouders. Als je je handen afsnijdt, valt het grootste deel van de lading op de triceps. De plaatsing van de armen aanzienlijk breder dan de schouders verhoogt het effect op de borstspieren.

Varieer de oefening kan niet alleen positionerenhanden. Als u bijvoorbeeld een deel van de belasting van de polsen wilt verwijderen, terwijl u de knokkels van uw vingers versterkt, kunt u op de vuisten drukken. Een andere interessante variatie is de uitvoering van katoen bij het omhoog bewegen. De bottom line is dat je, door je handen te strekken, aan het einde van de beweging ze van de vloer moet scheuren en, indien mogelijk, katoen moet maken. Deze aanpassing ontwikkelt de explosieve kracht van spieren, wat ook nuttig kan zijn. Als er een verlangen is om de handen stevig te concentreren, dan is een goede uitweg push-ups aan de ene kant. Vanzelfsprekend is het veel moeilijker om ze te maken, maar het effect zal meer merkbaar zijn.

Het kan ook gebeuren dat het moeilijk voor je zal zijndoe zelfs eenvoudige push-ups vanaf de grond. Wanhoop niet, begin met sporten, doe oefeningen met nadruk, bijvoorbeeld op een bank. Naarmate je spieren sterker worden, ga je naar de horizontale positie. Het belangrijkste is - geef de training niet op. Misschien zal het resultaat niet onmiddellijk zijn, maar het zal zeker gebeuren. U kunt profiteren van verschillende programma's waarmee u een aantal herhalingen voor een bepaalde tijd kunt uitvoeren. Niet het feit dat jullie allemaal precies op schema zullen gaan, maar er zal tenminste een doel zijn waarnaar je streeft.