Hoe je je borsten op te pompen als gevolg van push-ups
Veel mensen dromen gewoon van een ideaal figuur. Maar het is niet mogelijk om dit onderwerp volledig in één artikel te behandelen, omdat het te veel tijd kost. In dit artikel zullen we praten over de spieren van de borstkas. Het is geen geheim dat in de moderne wereld veel mensen geïnteresseerd zijn in de vraag hoe je de borstkas moet oppompen met push-ups. Hiervoor zijn er een aantal specifieke oefeningen waarmee je het doel kunt bereiken.
Typen bestaande push-ups
1. Jumper push-ups. Deze push-ups worden uitgevoerd met behulp van een kleinehoogte, ongeveer vijftien centimeter met twee steunen. Je moet je handen op de steun plaatsen, je ellebogen een beetje buigen, een kleine sprong maken om weer op de steunen te landen. Met dit soort push-ups wordt niet alleen de borst opgeblazen, maar het vestibulaire apparaat ontwikkelt zich ook goed.
2. Brede push-ups. Om de borstkas te pompen, vaakgebruik dit soort push-ups. Deze techniek is vrij gebruikelijk. Bij het uitvoeren van dit soort oefeningen worden externe borstspieren goed gepompt. De techniek wordt uitgevoerd door de handen op een zo groot mogelijke afstand te plaatsen.
3. Smalle push-ups. Deze oefening wordt daarentegen uitgevoerd methanden op een minimale afstand van elkaar plaatsen. Om push-ups in deze situatie uit te voeren, moet u uw handen op de kortst mogelijke afstand leggen, uw duimen moeten elkaar raken. Deze oefening helpt om een interne groep borstspieren te ontwikkelen.
4. Hellende push-ups. Met behulp van deze oefening kun je pompenborst, namelijk bepaalde delen ervan. Voor uitvoering heb je een bankje nodig. Er zijn twee soorten opdrukoefeningen met een helling: het hoofd naar boven duwen en het hoofd naar beneden duwen. Het plaatsen van handen tijdens deze oefeningen moet meer zijn dan de breedte van de schouders.
5. Plyometrische push-ups. Deze oefeningen zullen nuttig zijn voor die mensen dieze willen niet alleen hun borsten oppompen, maar ook kracht ontwikkelen en de algemene toestand van het lichaam verbeteren. Om dergelijke oefeningen uit te voeren, is het noodzakelijk om af te breken in schokkerige bewegingen, zodat het lichaam een paar seconden zonder ondersteuning in de lucht is. Het is noodzakelijk om katoen met je handen te maken. Wanneer je de startpositie inneemt, moet je het lichaam een beetje op de grond drukken.
6. Push-ups vanaf de knieën. Voor dit soort oefeningen is het noodzakelijk om te zettenonder je knieën iets zachts. Neem vervolgens de beginpositie in en zorg ervoor dat het hoofd en de wervelkolom zich op hetzelfde niveau bevinden. Start dan de standaard push-ups. Dit type oefening is goed voor degenen die hun borsten in korte tijd willen oppompen.
7. Standaard push-ups vanaf de vloer. Om de oefeningen hiervan te beginnenvriendelijk, het is noodzakelijk om de juiste positie in te nemen: de armen moeten iets breder worden geplaatst dan de schouders, de kop moet een lijn vormen met de wervelkolom. De belangrijkste belasting die deze oefeningen geven op de middelste spieren van de borst.
conclusie
