Push-ups op de ongelijke balken

Het meest voorkomende type oefeningen op verslucht zijn push-ups op de ongelijke bars. Het is vaak nodig om te zien hoe een jonge atletische persoon in de tuin of in het stadion traint. Vooral handig zijn dergelijke oefeningen in een tijd dat de lucht gevuld is met ochtendversheid en er is geen stoffigheid zoals overdag te zien is. Push-ups versterken perfect de spieren van de schoudergordel, vergroten kracht, uithoudingsvermogen. Het lichaam krijgt een prachtige opluchting.

Soorten opdrukoefeningen op de ongelijke balken zijn gevarieerd: en druk in de bankschroef, push-ups, push-ups duiken push-ups met de overdracht van het lichaam afwisselend links en rechts. Heel moeilijk is knijpen in handstand.

Om de triceps, de spieren van de borstkas, de rug, de pers, de handen goed te kunnen pompen, moet je vooral de techniek van het uitvoeren van oefeningen onder de knie hebben, waarbij je je aan bepaalde regels houdt.

Voordat u push-ups start, moet u rechts gaande positie van de viscus. De benen zijn gebogen onder een hoek van negentig graden en gekruist met elkaar. Achtervolg het aantal push-ups niet en til het lichaam snel op en laat het zakken.

Wanneer je naar de triceps duwt, moet je eerder vallenmoment, totdat de hoek van de schouder en onderarm gelijk is aan negentig graden en niet lager, anders verschuift de belasting van de triceps naar de borstspieren.

De gepompte spiergroep moet, indien mogelijk, op spanning blijven tijdens het heffen en laten zakken van het lichaam. Dit zal de kwaliteit van de lading verhogen.

Push-ups op de ongelijke bars moeten gepaard gaan met de juiste ademtechniek: aan het begin van de push-up - een ademhaling, aan het einde - uitademing.

Als deze regels worden nageleefd, is de uitvoerefficiëntie maximaal.

De balken moeten iets breder zijn danschouderbreedte. Met een groot verschil kunnen de spieren van de schoudergordel gevoelig zijn voor letsel. Als deze in orde zijn, kunt u de oefening starten. In directe handen wordt de positie van het visum aanvaard. Start de oefening vanaf de bovenkant, hierdoor kunnen de spieren samentrekken en ook de lading voorbereiden. Vervolgens moet je de romp naar voren en langzaam naar beneden kantelen, waarbij je je armen in de ellebogen buigt. Het is noodzakelijk om gedeeltelijk naar beneden te zakken, maar niet volledig. De hoek van de hand moet gelijk zijn aan negentig graden.

Als het drukken wordt uitgevoerd op de ongelijke balkenhet doel is om de spieren van de borst in te schakelen, dan moeten we zo ver mogelijk naar beneden gaan tot het moment dat de borstels zich ter hoogte van de oksels bevinden. Met zo'n volledige rek worden de schouderdelen van de armen zover mogelijk teruggetrokken, volledig inclusief de borstspieren. Na het strekken, moet u niet langer dan twee seconden pauzeren en dan gaan tillen.

Bij het pompen van de spieren van de borst ellebogen in het procesPush-ups moeten uit elkaar worden gespreid, als de triceps worden gepompt, moeten de handen evenwijdig aan de staven vallen. Het optillen moet net zo soepel en langzaam als een afdaling gebeuren. Het is noodzakelijk om niet te vergeten dat de spieren worden gepompt, en niet de race voor de hoeveelheid opdrukoefeningen. Als u sterke vermoeidheid en spierpijn voelt, moet u stoppen met trainen.

Push-ups op de ongelijke bars helpende constructie van het onderste deel van de spieren van de borst, triceps, evenals de spieren van de deltoid anterior. Om verwondingen aan de ellebooggewrichten en de voorste delta's te voorkomen, moet u de breedte van de greep instellen, niet meer dan vijfenvijftig centimeter. Als gewichten kunnen gewichten of pannenkoeken worden gebruikt, die aan de riem worden opgehangen. Opdrukken op de ongelijke tralies was het meest effectief, het lichaam zou geen ongemak met de belasting ondervinden. Vóór het begin van de oefeningen moet je een positie innemen voor de tralies. Dan moet je je handen op de ongelijke bars laten rusten en proberen de lading niet te laten wiegen. Dan moeten we naar voren kantelen met de romp, langzaam zinken tussen de balken, de armen in de ellebogen buigen. Wanneer de schouders evenwijdig aan de vloer zijn, moet het zakken worden gestopt. Na een korte pauze zou de opstijging intensiever moeten beginnen dan de daling was gemaakt. De startpositie om opnieuw te nemen, met de nadruk op rechte handen. Herhaal de oefeningen na enkele pauzes zodat het lichaam zich kan voorbereiden.