Oefeningen voor de spieren van de bekkenbodem

Met de leeftijd verzwakt de spiertonus aanzienlijk. En voor het goed functioneren van de interne organen is het erg belangrijk dat de bekkenbodemmusculatuur en de pers voldoende ontwikkeld zijn en zijn primaire functie kunnen vervullen - het ondersteunen van de buikorganen. Oefeningen voor de spieren van de pers en de bekkenbodem helpen vrouwen te herstellen na het dragen van het kind. Ze laten je ook toe om aanzienlijk af te vallen. Het volgende trainingscomplex kan zowel door mannen als vrouwen worden gebruikt. De laatste dergelijke training zal niet alleen helpen bij het verminderen van de bekkenorganen, maar ook bij een dergelijke onaangename ziekte als prostatitis.

Waar moet je het doen? Voer gemakkelijk overal oefeningen voor de bekkenbodemspieren uit. Het belangrijkste is om ze regelmatig te doen, minstens vijf minuten. Er werden geen bijwerkingen waargenomen toen deze oefeningen werden uitgevoerd. Met constante training verhoogt de spiertonus aanzienlijk, wat het werk van de maag en darmen verbetert. Versnelde bloedcirculatie in het kleine bekken, dat voorkomt dat de baarmoeder naar beneden gaat en leidt tot een vermindering van menstruatiepijn bij vrouwen. Deze oefeningen voor de spieren helpen bij het voorkomen van voortijdige ejaculatie bij mannen. Ze dragen bij aan de normalisatie van de prostaatklier. Bij langdurige en constante training verbetert de erectie aanzienlijk.

Onder de positieve aspecten moet worden opgemerktpositieve impact op de blaas. Regelmatige oefeningen helpen de toon van dit lichaam te versterken. Ze kunnen urine-incontinentie voorkomen, vooral op oudere leeftijd.

Hoe te oefenen

Uitvoeren van dit complex kan liggen, zitten en zelfsstaan. Je moet een comfortabele houding innemen en zowel de urethra als de anusspieren zwaar belasten. Het is noodzakelijk om zo'n staat van spieren te ondersteunen, mentaal te tellen tot 10-15. De rest van de musculatuur van het lichaam mag er niet bij betrokken zijn. Alleen de bekkenbodemspieren werken. Oefen de oefening correct uit te voeren voor de spiegel. Later, wanneer alles zal blijken, zal het mogelijk zijn om dit zelfs op openbare plaatsen te doen. Niemand zal opmerken dat een persoon naast beoefent.

Spierspanning is hetzelfde als tijdensinsluiting van plassen of ontlasting. Doe geen spieroefeningen met het tegenovergestelde, duw actie. De blaas moet leeg zijn voor de training - het is gemakkelijker om te trainen.

Na compressie van de spieren van de bekkenbodem, zou kort moeten zijnhen om te ontspannen. En dan weer 10-15 seconden aan. Door oefeningen uit te voeren voor de spieren van dit gebied, moet u de juiste, diepe ademhaling volgen. Het moet zelfs glad zijn. Het is niet nodig om hem vast te houden. Je kunt niet bewegen tijdens het doen van de oefening. Het lichaam is in één pose gefixeerd. Oefeningen voor de spieren van dit gebied moeten gedurende ten minste vijf minuten worden uitgevoerd.

Welke aanvullende bewegingen kunnen worden uitgevoerd? Bovendien kunt u de bekkenbodemspieren met andere training helpen versterken. U kunt bijvoorbeeld aan uw maag werken. Oefeningen voor de laterale spieren van de pers kunnen ook de oorzaak zijn. Dit, bijvoorbeeld, de gebruikelijke lichaam liften vanuit een zittende of liggende positie. De oefening "fiets" is ook geschikt, wanneer je op je rug ligt, bochten van gebogen benen afwisselend uitvoert waarbij de elleboog van de knie aanraakt.