Welke voedingsmiddelen zijn het meeste eiwit voor een gezond voedingspatroon

Eiwitten zijn het belangrijkste "materiaal" waarvanspieren, inwendige organen, nagels, haar, huid. Deze heilzame stoffen beïnvloeden de werking van het immuunsysteem en de bloedsomloop, helpen bij de aanmaak van enzymen. Er zijn eiwitten van structurele chemische eenheden die aminozuren worden genoemd. Ze komen het lichaam binnen met voedsel. Overweeg de belangrijkste producten, waarvan de consumptie u de gewenste aminozuren zal opleveren.

Het is belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen het meeste eiwit bevatten. Omdat de tekortkoming nadelig is voor de toestand van een persoon, zijn uiterlijk en welzijn. Kinderen hebben eiwitinname nodig in de juiste hoeveelheid. Anders vertragen hun groei en ontwikkeling. Een groot aantal aminozuren wordt getoond aan mensen die betrokken zijn bij sport, evenals het hebben van hard lichamelijk werk.

Overwegen in welke producten het meeste eiwit zit,en hoe gemakkelijk het wordt geabsorbeerd door het lichaam. Gescheiden aminozuren in vol, die een persoon ontvangt van voedsel van dierlijke oorsprong, en defect, in planten. De snelheid van de eiwitinname is anders. Het hangt af van geslacht, geografische locatie, leeftijd, fysieke activiteit en een aantal andere factoren. De gemiddelde eiwitbehoefte voor een volwassene is 50 tot 100 gram.

Dus, welke producten bevatten het meesteeiwit? Als u ongeveer 250 gram rundvlees per dag eet, krijgt uw lichaam een ​​dagtarief. Maar niet alle mensen consumeren dierlijk voedsel, vegetariërs hebben meer grote hoeveelheden peulvruchten nodig om de juiste hoeveelheid eiwit te krijgen. Veel van de aminozuren zitten in cottage cheese, in gekiemde granen.

Welke voedingsmiddelen zijn het meeste eiwit? Eieren bevatten ongeveer 17% eiwit. Het wordt goed door het lichaam opgenomen. Als je twee kippeneieren eet, geef je het lichaam 17 gr. eiwit. Als u zich bezighoudt met fitness, dan kan dit product na de training worden gegeten, omdat het weinig calorieën bevat en niet bijdraagt ​​tot de vorming van een laag vet.

In wrongel, 14% van de aminozuren. Om het beter verteerd te maken, kunt u yoghurt, kefir of suiker toevoegen.

Kaas - een van de meest calorierijke voedingsmiddelen, maar ook in termen van eiwitten, het is de leider - 30% per 100 g product.

Welke voedingsmiddelen zijn het meeste eiwit en hebben toch een laag caloriegehalte? Pluimvee bevat meer dan 15% aminozuren. Het wordt ook aanbevolen door voedingsdeskundigen voor rationele voeding.

Rundvlees is een andere leider in eiwitgehalte. Het bevat ten minste 25% aminozuren, waardoor het een onmisbaar product is voor een gezond voedingspatroon. De lever kan hier ook worden geclassificeerd. Ze is op geen enkele manier inferieur qua eiwitgehalte aan rundvlees.

Vis is een uitstekende aanvulling op een gezond dieet. Aminozuurgehalte daarin afhankelijk van het type - 15-25%. Dit product is voeding, perfect verteerd. Vetarme variëteiten kan worden gegeten, zelfs in de avond, ze zijn laag in calorieën. Leiders over de inhoud van eiwit zijn: mul, sardines, tonijn, ansjovis, zalm, makreel, mul, koolvis, zalm, Arctische kabeljauw.

Van plantaardige producten is rijk aan soja-eiwit - 14%. Het wordt gebruikt om verschillende gerechten te bereiden. Soja is een uitstekend alternatief voor vleesdelicatessen. Dit product wordt meestal als garnering gebruikt.

Welke noten zijn het meeste eiwit? In de eerste plaats is het Grieks. Het eiwitgehalte daarin is maximaal 14%. Het is de walnoot die perfect door het lichaam wordt opgenomen. De dagelijkse norm voor een volwassen organisme is gemiddeld 150 gram. Ook rijk aan eiwitten zijn hazelnoten, cashewnoten, pinda's, amandelen. Ze bevatten tussen 15 en 26% eiwit. Het is raadzaam de noten voor gebruik te weken.

Veel aminozuren in pompoenpitten, sesamzaadjes,Zonnebloem. Het gehalte aan licht verteerbare proteïnen daarin varieert van 19 tot 30%. Zaden moeten noodzakelijkerwijs worden gedroogd, omdat ze de moleculaire structuur behouden die nodig is voor ons lichaam. In dit geval zal het product gemakkelijk worden geassimileerd.