Complex van oefeningen in scoliose

Kantoorwerk, ongelijke belastingen of gewooneen slechte houding kan de wervelkolom bederven en nadien veel ongemak veroorzaken. Er is een scoliose - een kromming van een as van een ruggengraat die wordt waargenomen bij voldoende aanzienlijk deel van de populatie van een planeet. De ziekte heeft de eigenschap snel te vorderen en een van de effectieve manieren om het te verslaan, is door oefeningen voor de wervelkolom uit te voeren. Scoliose is goed afgesteld met hun hulp.

Alle oefeningen moeten beginnen met een voorlopigewarming-up, in dit geval is het een wandeling van enkele minuten op handen en voeten. De wervelkolom wordt uitgeladen en je kunt beginnen met verdere oefeningen.

1. Oefening "fiets".

Uitgangspositie: op de rug moeten de handen langs het lichaam worden gestrekt of achter het hoofd worden bevestigd. Poten maken cirkelvormige bewegingen alsof je op een fiets zit. Hoe lager het niveau van de benen boven de vloer, hoe groter de belasting van de buikspieren. Daarom kunnen beginners de oefening uitvoeren door hun benen hoog van de vloer te tillen.

2. Oefening "schaar".

De startpositie is hetzelfde. De gestrekte benen worden loodrecht op de vloer getild en maken afwisselend dwarsdoorsnedebewegingen als een schaar.

Beide oefeningen versterken de buikspieren - dit levert een reeks oefeningen op voor scoliose. Het wordt gevolgd door oefeningen die direct gericht zijn op de spieren van de rug.

3. Oefening "De zwematleet"

Het is noodzakelijk om op je buik te liggen en je benen te strekken. Het hoofd moet rusten op palmen die zijn samengevouwen. In de onderrug moet je zo buigen dat de buik het draaipunt wordt en zwembewegingen met je handen maken.

4. Oefening "boot"

De startpositie is hetzelfde. Het is noodzakelijk om de gesloten armen naar voren te trekken en de langwerpige benen van de vloer op te heffen, daarbij mee buigend in de onderrug. Deze positie staat enkele seconden vast en retourneert de originele positie. Herhaal 5 keer.

5. Uitgangshouding: liggend op de buik, handen vasthoudend aan de dwarsbalk van de gymnastische trap. De benen spannen zich en leiden ze naar de kant waar een kromming van de wervelkolom is.

De volgende oefeningen moeten worden uitgevoerd in een staande positie. De beste optie zou zijn als ze in de buurt van de spiegel worden gedaan - net als de mogelijkheid om de houding te beheersen.

6. De startpositie is verticaal. Borstelt op de schouders en houdt de ellebogen verdund in de zijkanten. We voeren cirkelvormige rotatiebewegingen uit. Het is belangrijk om een langzaam tempo te houden en een klein aantal herhalingen uit te voeren.

7. Om de houding te verbeteren, werken squats goed. We voeren 8 - 9 keer uit.

8. Het complex van oefeningen in scoliose maakt ook gebruik van wandelen. Lopen op de hielen, waarbij de handen in het slot worden vergrendeld en achter de rug worden gewikkeld, op sokken lopen, wanneer de armen naar boven worden uitgestrekt. Dit moet worden gedaan naast de basisoefeningen van scoliose. Dit omvat lopen met een hoge heuplift en uitgestrekte armen.

Het is belangrijk om een paar regels te onthouden, het uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom:

Ten eerste moet de ruimte worden geventileerd voordat met oefeningen wordt begonnen.

Ten tweede moet elke oefening beginnen met een minimale belasting, geleidelijk aan.

Je kunt categorisch niet aan de horizontale balken hangen - het trekt actief aan de ruggengraat.

Alle oefeningen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd, waarbij de belasting op het lichaam wordt gecontroleerd.

Oefeningen voor scoliose kunnen zeer effectief zijnhelpen. In de regel wordt het complex door de arts gecorrigeerd en zonder een voorafgaand bezoek aan een specialist voor zelfmedicatie is het niet de moeite waard om te nemen. Het is belangrijk om te onthouden dat de correct uitgevoerde oefening geneest en dat de onjuist uitgevoerde oefening grote schade kan toebrengen. Als je de situatie niet objectief kunt beoordelen en de juiste reeks oefeningen voor scoliose kunt kiezen, zal de ziekte sneller vooruitgaan dan beter te worden.